数ヶ月ぶりに高負荷・高回転

ＲＵＮ５ｋｍ ； ＢＩＫＥ２２．６ｋｍ，３９分，５２５ｋｃａｌ，心拍Ａｖ１６０

いやぁ、３日続けて運動すると気分いいなぁ♪　ホントは５日連続くらい平気で

やんなきゃマズイんだけどネ。。今日は別にグズグズしてたんじゃなくてホント

に時間が無かった。雨雲が立ち込めてるので夜の多摩川に行く気もせず。仕

方なく閉館ギリギリのジムへ駆け込む。少しだけ筋トレをやろうかと思ったの

に、またマシンがふさがってたので、すぐバイク。時間が４０分ほどしかないか

ら、久し振りに高負荷・高回転でやることにした。一体、何時からやってない

のかな。調べるのもダルイけど、数ヶ月ぶりって言えば無難な所か。

休館日の翌日で天気も悪いからなのか、有酸素系マシンもかなりふさがって

て、すぐ目の前が壁になってる不愉快なバイクを使うハメに。まあ本気で回せ

ばそんな事は気にならないけどね。。負荷は手頃な２２５ｗに設定、毎分１００

回転で回し始める。高負荷が何ワットを指すのか別に決めてないけど、その

時点の実力で４０分程度しか持続できないワット数（回転数は無条件）って感

じかな。１００回転はかなり久し振りなので、最初の１０分くらいは上手く回せ

なかったけど、そのうち慣れた。

高回転の時はいつも、脚や心臓より先に呼吸が荒れてしまう。たかが心拍

１５０台で、早くもハーハーゼーゼー。うるさいので周りに気を使ってしまうほ

ど。３０分はダルイけど２０分じゃ軽いってことで、間をとって２５分。全力で

回せば３０分以上持続できたけど、実はまた明日も運動しようと狙ってるの

で、少し余裕を持たせた。５分間だけ１５０ｗで休憩して、後は２２５ｗから

２５０ｗに上げて終了。短時間だけど、程よいトレーニングになった♪

それにしても、早く梅雨明け来ないかな。このままじゃ、自転車の乗り方を

忘れそう。。詳細は以下の通り。

２２５ｗ（１００回転）×２５分，１５０（７５～９０）×５，２２５（８０～９０）×５，

２５０（８０～９０）×３，１５０（８０～９０）×１