８月の全走行距離

ＲＵＮ１０ｋｍ（５＋５）　；　

ＢＩＫＥ３０．４ｋｍ，６１分，７１４ｋｃａｌ，心拍Ａｖ１５８

DUAL AXIS ROW/REAR DELT（両腕後方引き付け）　４６ｋｇ×１５

DUAL AXIS CHEST PRESS（チェスト・プレス)　４６ｋｇ×１５

TORSO ROTATION（上体水平回転)　４６ｋｇ×１７×２

NR-G:NATURAL RESISTANCE by GRAVITATION（腹筋台）　３５回

上体反らし（負荷６ｋｇ）　４０回

いやいや、ちょっと気が緩んだだけで、サボりまくりの１週間になってしまっ

た。。(^_^;) まあ自転車シーズンと夏が終わってホッと一息ってことで、良し

としよう、とか言ってる場合じゃないよな。そんな余裕はない。このままじゃ、

停滞から一気に下降線に入ってしまいそう。。

という訳で、今日は珍しく昼間のジム。この辺で気を引き締めなおそうって

ことで、久々に筋トレをやるのが狙い。今調べて驚いたけど、大まかに言う

と、何とここ４ヶ月で２回しかやってなかった！　こりゃヒドイ。。筋トレをやら

なかった主な理由は、時間がなかったことと、マシンの空き待ちがイヤなこ

と。ここ最近はイチイチ待たないといけなかったので、日曜の昼間なら空い

てるかと思ったんだけど、それほどでもなかった。

いきなりマシンが全部ふさがっててガクッときたものの、ランニングマシン

が空いてたので、数ヶ月振りくらいに時速１６ｋｍ（１ｋｍ３分４５秒）に挑戦。

合計３ｋｍキープに成功（２．２ｋｍ＋０．８ｋｍ）。まだ余裕はあった。普段

１ｋｍ４分半で苦労してるくせに、やれば出来るもんだ。まあ、マシンによる

強制運動だし、エアコンが効いた室内だけどね。。

その後、２ヶ月振りに一通りのマシンを軽く終えて、最後はバイク。これも

最近は全く１時間回してないので、半年振りくらいに軽く１時間回す。高速

ランニングも筋トレもやった後だから、かなり軽めの負荷にしたものの、

やっぱり全身がしんどい。さすがにハーハー言うことはないけど、心拍は

どんどん上がってしまって、たかが１９０ｗで１６６まで行ってしまった。疲労

とは恐ろしいもんだ。。

まあ、それでも結局、ものすごく久し振りにマトモなジムを終えることができ

た。自然光が入った室内は感じいいし、窓からランナーや歩行者らがハッ

キリ見えるのもイイ。天気もよく、気持ちいい日曜になった♪

さて、遅まきながら８月の全走行距離は、

　　ＲＵＮ１１３ｋｍ　；　ＢＩＫＥ６９１ｋｍ

超少ない。。(^_^;) 下のデータから分かるように、去年に大敗してるし、一昨

年にも負けてる。それにも関わらず乗鞍のレース結果がほぼ同じだったっ

てことは、地力がついたってことか。。（甘いわ！）

今月はＢＩＫＥからＲＵＮへと重心移動していく月なので、脚を傷めずにＲＵＮ

２００ｋｍ達成できればとりあえず合格としよう。自転車はノルマなし♪　恐ろ

しくハードルが低いけど、１年で一番ホッとする月だし、雑用も天文学的な量

に達してるので、まずはこんなもんでしょ。

とにかく荒川マラソンのリベンジ目指して頑張るぞ！　自転車の詳細は以下。

１８０ｗ（８０～９０回転）×２０分，１９０（８０～９０）×３８．５，

２５０（８５～９０）×１．５，１３０（６０～７５）×１

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０４年　９月 　  ６４　　　， 　 ２３５　　　： 　　　 　９月　　 ２４０　　，　　　２１９　

　　 　１０月 　　８０    　 ， 　１１６　　　：        　１０月  　 １９７    ，       ３２４

　　 　１１月　 １４１　　　，　　１０１　　  ：  　　 　１１月　　 １９４　　， 　　 ４００

　　 　１２月　 ２４２　　　，　　１３０　　  ： 　 　 　１２月 　　２００ 　 ，　 　 ３５２

０５年　１月　 ２０４　　　，　　　９９　　  ： ０６年　 １月　　２３５　  ，  　　３２１

　　　　 ２月   ３０２       ，　　１３０　　　； 　　　　  ２月　　２４３　　， 　　２３０

　　　　 ３月　 ２８０前後，　　１００前後 ；  　　　　 ３月　　２７８ 　 ，　　　２０４

　　　　 ４月　　１２４　　 ，　　 ３８８　　  ；　　　　　４月　　１７０　  ，　　  ３６２

　　　　 ５月　　１７６　　，　　 ７８０　　　；　　　　　 ５月　　 ７４　　 ，　　　９０１

　　　　 ６月　　１７３　　，　　 ６５１　　　；　　　　　 ６月　　　９１　  ，　　　６２７　

　　　　 ７月　　１５５　　，　 １０１４      　；　　　　　７月　　１５６　　，　　　５６９

　　　　 ８月　　１３１　　，　　１００６　　　；　　　　　８月　　１１３　　，　　　６９１