ジムでスピード強化！

ＲＵＮ５ｋｍ＋７．５ｋｍ，３２分，平均心拍１６１，最大心拍１７４，４８９ｋｃａｌ；　

ＢＩＫＥ２４ｋｍ，４４分，５２０ｋｃａｌ，心拍Ａｖ１５６

DUAL AXIS ROW/REAR DELT（両腕後方引き付け）　４３．５ｋｇ×１５

DUAL AXIS CHEST PRESS（チェスト・プレス)　４６ｋｇ×１８

TORSO ROTATION（上体水平回転)　４６ｋｇ×１８×２

NR-G:NATURAL RESISTANCE by GRAVITATION（腹筋台）　３７回

上体反らし（負荷６ｋｇ）　５０回

いやいや、キーボード故障事件でかなり時間を取られてしまったので、週末

は走れなかった。やる気はあったんだけどな。その分、今日は気合いを入れ

てジムヘ。前回のスピードランニングが気持ちよかったので、今日は距離を

伸ばして走ることにした。珍しくマシンも空いててラッキー。

今シーズンのランニングは、荒川マラソンへのリベンジだけじゃなく、ハーフの

ベスト更新にも照準を絞ってる。これには色んなメリットがある。

まずハーフのタイムと心拍数は、個人的には自転車のヒルクライムレースに

かなり近い。これを強化すれば自転車のレベルアップに直結する。次に、ハー

フはフルマラソンに比べて格段に身近なので、レースにも出やすい。４２ｋｍ走

ることなんて普段ないけど、２１ｋｍなら何度も走ってる。さらに、自分の持ち味

が出しやすい。高校陸上部時代１５００ｍと５０００ｍをやってたけど、１５００ｍ

の方がタイムが良かったし好きだった。基本的に、ゆっくり走るよりも飛ばす

方が好きだ（自転車は別）。だから、スピード練習の距離を伸ばしてハーフま

で持っていくことを目指したい。

という訳で、説明が長くなったけど、要するにスピード練習に燃えてるって話。

今日は７ｋｍをかなり飛ばそうと思った。この中途半端な距離は、マシンの使

用時間と実力から割り出したもの。基本的に３０分くらいまでって制限がある

ので、とりあえず７ｋｍくらいから始めて、いずれ８ｋｍ（マシンの最高時速１６

ｋｍの持続）に持って行きたい。

まず時速１４ｋｍで１５分走ってみて余裕があったので（当たり前・・）、１５ｋｍ

にアップ。ラスト３００ｍは１６ｋｍ。さすがに心拍は１７４まで行ってしまったけ

ど、必死ってほどでもない。今度はもう少しだけレベルアップしてみよう。

汗だくのシャツを着替えて少し休んだ後、筋トレを一通り最低限やって、疲れ

た身体ですぐバイク。さすがに負荷はかなり低くして１８０ｗ。ただし９０回転

で脚の感覚を確認するようにした。２００ｗ、２５０ｗと上げて、キレイに終了。

これだけマトモなジムは一体いつ以来なのかな。１、２年前とかはもっとやって

たもんな。知らず知らずのうちに、相当サボりぐせがついてしまった。次回もこ

のくらい充実した内容にしよう。バイクの詳細は以下。

１８０ｗ（９０回転）×３０分，２００（９０）×１０，２５０（９０）×３，１８０（７５）×１