適度なジムで小市民的満足

ＲＵＮ ４．９＋３．２ｋｍ，１３．５分，２０３ｋｃａｌ，心拍Ａｖ１６３（推定），Ｍｘ１７３　；

ＢＩＫＥ ９．８ｋｍ，１７．５分，２３３ｋｃａｌ，心拍Ａｖ１６１（推定），Ｍｘ１７１

DUAL AXIS ROW/REAR DELT（両腕後方引き付け）　４３．５ｋｇ×１５

DUAL AXIS CHEST PRESS（チェスト・プレス)　４６ｋｇ×２４

TORSO ROTATION（上体水平回転)　４６ｋｇ×２０

NR-G:NATURAL RESISTANCE by GRAVITATION（腹筋台）　４５回

危なかった。。月末に無理して頑張った反動で、危うく４日連続サボる所だった

けど、３日でストップ。量的にはイマイチだけど、久々にほぼ一通りやったので

何となく充実感がある。幕の内弁当を食べた後の小市民的満足と言うべきか。。

今日は例のごとく遅めにジムに駆け込んで、ランニングマシンの順番待ちの間

に筋トレ。またここ最近サボってたから不安だったのに、意外とスムーズ。やっ

ぱり、色々とやる時には順番が大きく関係してくる。ランニングマシンの後に筋

トレやると辛くて話にならないけど、逆に筋トレの後でランニングマシンの時速

１６ｋｍをやったら結構辛かった。たかが正味１１分ほど飛ばしただけなのに、

脚がさっぱり動かない。特に、上体水平回転と腹筋の影響が大きいと感じた。

まあ、トータルで負荷をかけてるわけだから、ランニングの出来が悪くても別に

気にすることはないんだけどネ。。

その後、一度シャツを着替えて呼吸を整えて、バイク。これまた、たかが２００ｗ

の１００回転が回せない。足腰が疲れすぎてて、９０回転でも辛くて、しばらく８５

回転くらいになってしまった。途中から徐々に調子が出てきて９０～１００回転で

回せるようになったけど、もう時間切れ。あぁ、先月のＢＩＫＥの走行距離がヒド

かったから今月は盛り返そうと思ってるのに、いきなり１０ｋｍ以下になってしまっ

た。今日は純粋に時間の問題なんだけどな。。

やっぱり、連休に自転車で遠出するべきだな。丸１日は無理だけど、半日くらい

頑張ろっと。こじれまくってた風邪もやっとパブロン抜きで何とかなる程度まで

回復したことだし。そうそう、落選した世田谷ハーフマラソンの代わりも早く見つ

けて申し込まなきゃ。。

２００ｗ（８５～１００回転）×１６，２５０（９０～１００）×１，１５０（６０）×０．５