マフェトン（低心拍）２５ｋｍ

ＲＵＮ２５ｋｍ，２時間０７分０６秒，平均心拍１４５

去年の今頃は、マフェトン理論に興味を持ってて、時々実践してた。これは

フィリップ・マフェトン博士の提唱する理論で、低めの心拍数で運動すること

でエアロビック（有酸素）運動能力を高めるものだ。実際には、まず「最大エ

アロビック心拍数」を、「１８０－年齢±５」の範囲で決めて、それを上限にし

てマイナス１０拍くらいの範囲で運動する。かなりラクなトレーニングで、ＬＳＤ

（長くゆっくり走ること）との違いは、長さを必ずしも要求しない点と、ウォーミ

ングアップとクーリングダウンに各１５分使ってゆっくり心拍数を変化させる点

だ。他には、食事の管理も重要なんだけど、ちょっと別の話だし、ここでは省

略しとこう。

できるだけ身体にダメージを与えずに有酸素運動能力を高めるこの理論は、

今でも筋が通ってると思う。ただ、去年の１２月以来、実践を止めていた。最

大の理由は、「マフェトン理論」で検索すると、ウチの記事がズラッと並んでる

のを見て（特にニフティ）、気持ち悪かったからだ。これじゃまるで、マフェトン

教の信者みたいで、変な誤解も受けかねない。それ以外にも、アップとダウン

でゆっくり心拍を変化させるのが難しかったり、途中の走りの低心拍維持にも

気を使ったりで、結構やりにくい感じがあった。

それ以降、適当にスピードを出して走ることがフツーになってたんだけど、なぜ

か最近また、「マフェトン理論」でウチに検索が入って来る。どこかで話題になっ

てるのか、それとも単にスポーツの秋だからなのか。いずれにせよ、あぁ当分

やってないなと思い出して、久々に実践してみた。マフェトンって言葉をあまり使

わないようにすれば検索の気持ち悪さは回避できるし、心拍コントロールは慣れ

の問題だ。理屈は決しておかしいものじゃないから、走りのヴァリエーションを作

るためにも、再評価すべきだと思った。

下が、今日のマフェトン２５ｋｍと、９月１４日の２５ｋｍとの比較だ。非常に

低い心拍で走ってることが分かるだろう。私は１４５以下にしようと心がけた

んだけど、ゆっくり走るのがなかなか難しくて、どうしてもすぐ１５０とかになっ

てしまう。でも結局、トータルでは平均心拍１４５だから、一応ギリギリ合格だ

と思う。もちろん、ホントは１４５より下にならないとマズイし、アップとダウン

ももっと低くしないとダメなんだけど、今回は簡易マフェトンって感じだ。

走ってる途中は、ほとんど呼吸は乱れないし、心臓も当然ラクだ。ただし、脚

は結構疲れる。距離が長いせいもあるだろうし、ゆっくり走るために少しブレー

キをかけてるせいもあるだろう。特に股関節にジワッと疲れが来て、今でもそ

れが残ってる。ただ、気分的にラクだから、またやろうって気になりやすい所は

利点だ。今後、マフェトンって言葉はなるべく避けつつ、積極的に取り入れるつ

もり。あ～～、それにしても、もう月末か。ヤバイ。。。

　往路（２．４５ｋｍ）　　１３分３３秒　平均心拍１２６　；　１２分２９秒 　１３５

　　１周（２．１４ｋｍ）　 １０分２９秒　　　　　　　１４７　；　　９分５２秒  １５１

　　２周　　　　　　　　　 １０分４８秒　　　　　　　１４７　；　　９分５１秒　 １５７

　　３周　　　　　　　　　 １０分５９秒               １４７　；　　９分５０秒　  １５９　

　　４周　　　　　　　　　 １０分４２秒　　　　　　　１４６　；　　９分５５秒　  １５９　　　　　　　

　　５周　　　　　　　　　 １０分３７秒　　　　　　　１４８　；　 　９分４５秒　 １６１　

　　６周　　　　　　　　　 １０分３５秒　　　　　　　１４８　；　　９分４８秒　　１６１　

　　７周　　　　　　　　　 １０分３９秒　　           １４８　；　　９分４９秒　 １６１　　

　　８周　　　　　　　　　 １０分５１秒　　　　　　　１４９　；　　９分５４秒　  １６５

　　９周　　　　　　　　 　１０分５４秒　　　　　　　１４９　；　　９分５８秒　  １６３

　１０周（８４０ｍ）　　　　 ４分４５秒　　　　　　　１４９　；　　３分５８秒　   １６６

　 復路　　　　　　　 　　 １２分１４秒　　　　　　 １４７　；　１１分０１秒  　 １６３

　　　計　２５ｋｍ　  ２時間０７分０６秒　　　１４５　；　１時間５６分０８秒　１５７