傷めた足で高負荷・短時間ジム

ＲＵＮ ４．９＋２．８ｋｍ，１２分，１８０ｋｃａｌ，心拍Ａｖ１５８，Ｍｘ１７６　；

ＢＩＫＥ ９．７ｋｍ，１７．５分，２２４ｋｃａｌ，心拍Ａｖ１６２，Ｍｘ１７２

少ないなぁ。もう９日なのに、昨日はドラマ記事が長引いてサボり、今日も

強度は高かったけど量的には僅か。マズイね。明日もあんまし距離は稼げ

ないんだよなぁ。。

今日は２週間ぶりのジム。最近は週１でさえキープできてないし、折角行っ

ても時間がなくて筋トレができない。今日も入館リミットぎりぎりで行ったので、

ランニングマシンとバイクしかやらなかった。やっぱ筋トレより有酸素だから。

ジムに向かってスタートした途端、左足の土踏まず辺りに激痛。やっぱり一

昨日ムリして２５ｋｍでスピード出したのが響いてて、歩くだけでも変だから、

ましてや走ると痛い。一昨日は踵だったけど、着地の衝撃が加わる辺りを広

く傷めてるようだ。ただ、身体が温まると痛みが治まるのは経験的に分かっ

てるので、そのままガマン。実際、その後痛みは治まった♪

ジムでは、すぐランニングマシン。なぜかガラ空きだったのはラッキー。少し

足慣らしして、早めに時速１６ｋｍ。最近はこれがやりたくてジムに来てるよ

うなもんだ。時速１６ｋｍ、１ｋｍ３分４５秒ペースってのは、自分１人で走って

キープするのは大変だけど、マシンだとわりとラクだ。ストライドが自然に伸

びるし、心拍が面白いように簡単に上昇する。あと、マシンのベルト部分はか

なりクッションが効いてて比較的負担が軽いのもいい。

内容は、時速１２ｋｍ１分、１４ｋｍ１分、１６ｋｍ８分、１０ｋｍ２分。１６ｋｍは

まだ脚と呼吸に余裕があったけど、心拍が１７６まで上がってしまったし、足

も痛めてるから止めといた。実際、終わった途端に今度は左膝の内側がピ

キッと痛んでビビッた。ここはよく傷める場所だから、気を付けないと。。

５分ほど呼吸を整えて汗を拭いて、すぐバイク。最近はサボり過ぎてて、前

回の内容を覚えてないから、どうしようかと悩む。１６ｋｍの余韻で１００回転

はしんどいので、９０回転で適当に回すことに。ランニングの疲れと微熱の

せいなのか、たかが２００ｗごときで汗がポトポト落ちた。ま、サウナみたいで

気持ち良かったりするんだけどネ。

この２ヶ月、ジムのバイクも自転車もロクにやってないから、大腿直筋がかな

り弱って来てる感じ。マズイね。。内容は、１７０ｗ（毎分９０回転）×１分，１８５

（９０）×１，２００（９０）×１１，２５０（９０）×３，１７０（６５～８０）×１．５。この

程度でも、ランニングの疲れもあって、簡単に心拍１７２まで上がってしまった。

最後の２５０ｗなんて、脚がもつれる感じになったほど。情けない。。

という訳で、物足りないながらも心拍的にはかなりの負荷をかけておいた。あ

と今回からジムの内容の書き方を少し変えといた。多分この方が分かりやす

いだろう。それはともかく、明日が問題。夜、どの程度走れるか。１２ｋｍは走

りたいけどなぁ。もう１０日だもんネ。脚の回復を祈るしかなさそう。。