リハビリのハーフ続行、緩やかに回復中・・

（２９日）ＲＵＮ２１．１ｋｍ，１時間４２分５３秒，平均心拍１６０

ボチボチだなぁ。。日曜、水曜と、痛めた右脚をひきずって無理やりハーフを走っ

たから、元々の痛みが治まってきたにも関わらず、後遺症に悩まされるハメになっ

てる。ハッキリしてるのは右のふくらはぎ。歩くだけで痛い。あと、左の踵にも少し

痛みがある。右脚をかばって頑張ったわけだから、当然と言えば当然の結果だ。。

って事で、今日のハーフは１時間４５分を切って無理せず完走するのが目標。少し

前の感覚から見ても、恐ろしく低い目標だ。何しろ１ｋｍ５分のペースだもんね。で

も、日曜が最悪で１時間５８分１６秒、水曜が少しマシになって１時間４７分５０秒

だから、ぜいたく言える状況じゃない。今日はグッと冷え込んでるし、右のふくらは

ぎを慣らすためにも、まず３分ほどウォーキングでアップ。めったにやらない事だ

けど、おそらく正解。おかげで自然にジョギングのスタートが出来た。

とは言え、一歩ごとに右ふくらはぎが痛むし、まだ右膝内側や右の太腿の裏も本

調子じゃない。往路はゆっくりと、その後２周余裕で走って、３周目くらいからやっ

と少しずつペースアップして行った。要するに、右脚をかばうのを徐々に止めて行

けば自然なビルドアップになるわけで、全く静かだった呼吸がどんどん荒くなって

いく。心拍は最初から高めで、最後はかなりの値になってしまった。たかが１周９

分５３秒ごときで心拍が１７０まで行ってしまうなんてのは、ホントに情けない。。

まあ、トータルのタイムは思ったより良かったし、ビルドアップも出来たし、ラストは

結構キレイにスパート出来たから、良しとするか。これで大晦日の午前中に最後

のハーフを走れば、今月の走行距離はそこそこマトモになる。今から僅か３２時間

程度で回復させなきゃなんないな。明日から休みだし、ゆっくり風呂でも入ろっと♪

　 往路（２．４５ｋｍ）　　　  １３分４０秒　　平均心拍１３５　　　　　　　　　　

　　１周（２．１４ｋｍ）　　 　 １０分３８秒　 　　　　　　 １５４　　　　　　　　

　　２周　　　　　　　　　   　 １０分３９秒　　　　　　　  １５８　　　　　　　　

　　３周　　　　　　　　　　 　 １０分３６秒　　　　　　　  １６１

　　４周　　　　　　　　　　    １０分２９秒　　　　　　　  １６３　

　　５周　　　　　　　　　　    １０分１９秒　　　　　　　  １６４

　　６周　　　　　　　　　　    １０分０１秒　　　　　　　  １６６　

　　７周　　　　　　　　　　    　９分５３秒　　　　　　　  １６７　

　　８周（１．２２ｋｍ）　　   　  ５分３９秒 　　　　　　　 １７０

　復路　　　　　　　　 　　    １０分５９秒　　　　　　　  １６７

　　計　２１．１ｋｍ 　１時間４２分５３秒　　　　　１６０（最大１７９，ゴール時）