３０分７．３３ｋｍ、充実したジム☆

ＲＵＮ７＋８ｋｍ，３４分，５０７ｋｃａｌ，心拍Ａｖ１６２，Ｍｘ１７５　；

ＢＩＫＥ　２２．４ｋｍ，４０分，４４８ｋｃａｌ，心拍Ａｖ１５７，Ｍｘ１６８

１６０ｗ（８０～９０）×５，１７５ｗ×２５，１８５ｗ×８，２００ｗ×２

DUAL AXIS ROW/REAR DELT（両腕後方引き付け）　４１ｋｇ×１８

DUAL AXIS CHEST PRESS（チェスト・プレス)　４３．５ｋｇ×２０

TORSO ROTATION（上体水平回転)　４６．０ｋｇ×２０

NR-G:NATURAL RESISTANCE by GRAVITATION（腹筋台）　４０回

上体反らし（負荷６ｋｇ）　５０回

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いやいや、丸３日サボった後だから胸は張れないけど、数ヶ月ぶりに充実した

ジムだった。一通り全部やったのは、半年ぶりとかじゃないかな。よくもまあ、

ここまでダレてたもんだ。。

今日は最初から、最近の流れを引き継いで、ランニングマシンを使った記録狙

いと決めていた。５日に時速１６ｋｍ×１２分、８日に５ｋｍ１９分４５秒と来て、今

日は３０分でどれだけ走れるか。要するに、距離を伸ばす方向に進んでる訳。

データから考えて、全力で走ると７．５ｋｍ前後だろうと思ってたから、時速１４．５

ｋｍでスタート。このまま走れば３０分で７．２５ｋｍだから、最後の１０分とか５分

だけスピードアップすれば７．４ｋｍくらいになるって計算。幸いマシンも空いてた。

時速１４．５ｋｍくらい軽いだろうと思ってたら全然甘くて、最初からしんどい。どう

も最近の寒さでまた微熱が出てるようで、頭が少し痛くて調子がイマイチだ。あと

どうもこのスピードが走りに合ってないようで、ブレーキをかけながら走ってる感じ。

むしろ時速１６ｋｍの方がピッタリ来てた。それでも、わずか数日前に時速１５ｋｍ

以上で２０分ほど走ってるわけだから、時速１４．５ｋｍで挫ける訳にはいかない。

２０分我慢して、残り１０分になったら気分もラクに。後は、いつスパートするか。

結局、心拍計と時計を見比べながら、残り６分で時速１５ｋｍに。心拍は１７２程

度だったので、最後の２分は時速１６ｋｍでスパート。終わってみれば、まだやれ

たよなって感じだ。多分、いますぐでも７．５ｋｍなら行けるんじゃないかな。。

満足と不満足が交じり合うビミョーな感じで、ちょっと休憩して、２ヶ月ぶりの筋トレ

を一通り。筋肉痛になりそうなので、かなり控えめにやったけど、思ったほど衰え

てはいなかった。それでも１セットだけに留めて、あとはバイク。残り４０分だけど、

この程度回すのさえ随分久しぶりだ。ランニングと筋トレで脚がかなり重くて、身

体全体がしんどいので、相当軽い負荷にしたのに、それでも辛い。特に最初のう

ちは、筋トレの疲れでさっぱり脚が回らなかった。徐々に調子が出たものの、たか

が心拍１５８くらいでやたらしんどくて息が荒れる。時計ばっかり見ながら、ようやく

４０分クリア。あ～、しんどかった。。

と言うわけで、超久しぶりの充実したジムになったけど、今月もサッパリ走行距離

を稼げてない。青梅マラソンもどんどん迫って来たし、そろそろ長距離走ろっと。。