超回復でハーフ３分短縮♪

ＲＵＮ２１．１ｋｍ，１時間３９分５０秒，平均心拍１６２

ホッ。。２ヶ月ぶりにそこそこマトモなタイムが出た。まだまだ遅くてめまいがしそう

だけど、１２月下旬からのどん底は一応脱出したようだ。サボりたいのを我慢して

走ったかいがあった♪

この日は、まず仕事でとんでもないアクシデントがあって、時間もやる気も失った。

おまけに、かなり寝不足がたまってる。もう１日サボろうかな、とも思ったけど、青

梅まで１ヶ月切ってると思うとそうも行かない。おまけにこの週末は、仲間がハー

フマラソン（谷川真理だったかな？）に出るって話なので、負けてらんないなって

感じもあった。幸い、右膝はほぼ治ったようだ。ただし、走る前に好物の日清焼

そばを作って補給したら、あまりの眠さでラーメンみたいにお湯たっぷりで作って

しまって、吐き気がちょっとしてた (^^ゞ

さて、走り始めると足腰が軽い。土日と少し負荷がかかってたので、そろそろ超

回復の兆しが見えてもいいなと思ってたら、その通りになった。往路のタイムは

遅いものの、余裕があって走りの感触がいい。実際、２周走ったところで超回復

を実感。日曜のハーフより軽く走ってるのに、ラップライムがいい。体重はさほど

増えてないことが分かったので、一番大きい問題は太腿の筋力だと思う。秋から

さっぱり自転車に乗ってないので、大腿直筋が急激に衰えて、ストライドが小さく

なってたんだろう。それが、最近の走りこみで少しだけ回復し始めたようだ。心肺

能力にも回復の兆しが見える。

１周２．１４ｋｍを、９分台（１ｋｍ４分４０秒程度）で３周したら、さすがに心拍的に

辛くなって、ジリジリとスピードダウン。でも、日曜よりもラクだったし、呼吸もさほ

ど荒れてない。足腰もしっかりしてて、その証拠に復路のラストスパートはかなり

速かった。１時間４０分台でいいやと思ってたら、ギリギリでまさかの３９分台♪

久々だなぁ。。ま、こんなんで喜んでちゃマズイけどネ。。

それにしても、わずか２日で３分もタイムが縮まると気分がいい。おまけに、多分

誰かが引っ張ってくれたらあと２分は縮まってたと思う。できれば青梅マラソン前

に一度３６分台を出しときたいんだけど、ちょっと苦しいかな。去年の今頃なら楽

勝だったのになぁ。。。

　 往路（２．４５ｋｍ）　　　  １３分１３秒　　平均心拍１３４（推定）　　　　　　　　　　

　　１周（２．１４ｋｍ）　　 　 １０分０５秒　 　　　　　　 １５４　　　　　　　　

　　２周　　　　　　　　　   　 　９分５８秒　　　　　　　  １６０　　　　　　　　

　　３周　　　　　　　　　　 　 　９分５９秒　　　　　　　  １６３

　　４周　　　　　　　　　　    　９分５９秒　　　　　　　  １６４　

　　５周　　　　　　　　　　    １０分００秒　　　　　　　  １６５

　　６周　　　　　　　　　　    １０分０４秒　　　　　　　  １６６　

　　７周　　　　　　　　　　    １０分０６秒　　　　　　　  １６７　

　　８周（１．２２ｋｍ）　　   　  ５分４３秒 　　　　　　　 １６９

　復路　　　　　　　　 　　    １０分４５秒　　　　　　　  １６８

　　計　２１．１ｋｍ 　１時間３９分５０秒　　　　　１６２（最大１７８，ゴール時）