初ジムは短時間でもまずまず♪

ＲＵＮ７．４＋２．６ｋｍ，１１分，１６５ｋｃａｌ，心拍Ａｖ１６２（推定），Ｍｘ１７３　；

ＢＩＫＥ　９．１ｋｍ，１５分，１８０ｋｃａｌ，心拍Ａｖ１５７，Ｍｘ１６５

１５０ｗ（毎分９０回転）×１分，１７５（１００）×１，２００（１００）×１２，１５０（７０）×１

DUAL AXIS ROW/REAR DELT（両腕後方引き付け）　４３．５ｋｇ×１６

危なかった。。午後から仕事で、急いで帰宅した後、ダッシュでジムへ。閉館ギリギ

リで何とかセーフ。諦めずに頑張れば何とかなるもんだ、なんて書くと大げさか。。

今、やる気もあるし体調もまあまあだから、時間さえあればガンガン行きたい所な

んだけど、なかなか上手くいかないもんだ。実質３５分しかなくて、しかも運悪くラン

ニングマシンがふさがってる。４分ほど待つ間に、筋トレを１種類だけやって、たま

たま体重計が目に入ったから試しに測定。体重を測るのは半年ぶりくらいかな。

服と靴を含めた値で、ベストより３ｋｇほど重かったから、実際には２ｋｇ弱のオー

バーってことだろう。これはビミョーな結果だ。最近のランニングの不調は、体重

オーバーのせいだろうと想像してたのに、それほど重いわけでもないようだ。って

事は、減量すればいいってだけの話じゃない訳か。。

さて、注目のランニングマシン。実は、超ワンパターンで、また右膝内側をちょっと

痛めてた。さすがに多少は学習効果があって、前ほどひどくはないんだけど、歩く

時に気を使う感じ。ジムまでのジョギングもかなり気を使った。こんな状態で時速

１６ｋｍに挑戦するっていうのは、かなり無謀だけど、折角ジムに来たんだから、

普段できない事をやって刺激を得たい♪　普段より控えめにスピードアップして、

１６ｋｍまで持って行くと、ちょっと右膝がピキピキ痛むものの、何とかゴマかせる。

ベルトの弾力も幸いしてるようだ。

結局、時速１６ｋｍを７分持続して終了。最近の傾向として、呼吸が荒れないのに

心拍だけ上昇するってことがある。これは、恐らく心臓の機能が落ちてるんだろう。

ほとんどハーハーすることなく、心拍が１７３まで行ってしまった。まだ余裕はある

ものの、やっぱり奇妙なほど不調だ。

気を取り直して、数分だけ休憩した後、すぐバイク。残り僅か１５分、明日のランニ

ングに備えてあまり脚に負担をかけたくないので、２００ｗの毎分１００回転中心。

これは丁度良かった。それにしても、高回転の時だけすぐ呼吸が荒れるのはどう

してだろうか？　要研究って感じ。。

ジムを出た後、２．５ｋｍほど追加でランニングして、トータル１０ｋｍ。初ジムは、

往復も含めると適度な内容になった。これで明日ハーフを走れば、正月３日間の

ブランクをかなり取り戻せる。気を抜かずに頑張ろう！