１ヶ月ぶりのジムで筋肉痛・・

ＲＵＮ７＋６．５ｋｍ，２８．５分，４１９ｋｃａｌ，心拍Ａｖ１６６，Ｍｘ１７９　；

ＢＩＫＥ　１６．６ｋｍ，３２分，３４９ｋｃａｌ，心拍Ａｖ１５５，Ｍｘ１６８

１５０ｗ（８０～９０）×８，１７５ｗ×１１，１８５ｗ×１２，２００ｗ×１

DUAL AXIS ROW/REAR DELT（両腕後方引き付け）　４１ｋｇ×２０

DUAL AXIS CHEST PRESS（チェスト・プレス)　４３．５ｋｇ×２０

TORSO ROTATION（上体水平回転)　４３．５ｋｇ×２０

NR-G:NATURAL RESISTANCE by GRAVITATION（腹筋台）　３５回

上体反らし（負荷６ｋｇ）　３０回

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痛たたた・・・情けない。。ジムから帰ってすぐ筋肉痛なんて、珍しいって言うか

最初の頃以来じゃないかな。行く前から身体がダルかったんだけど、やっぱり

まだまだ体調は本調子じゃないようだ。。

ジムはわりと好きなのに、何と１ヶ月ぶり。１月半ばにノロウイルス＆インフル

エンザの連続攻撃で半月ダウンしたせいだ。その後はひたすら青梅マラソン

出場目指して走力回復を目指したので、ジムはパスしてランニングのみ。とい

う訳で久し振りになってしまったので、今日は筋トレも含めて一通りやった。

まずはランニングマシン。基本的にはオモチャ感覚で大好きなんだけど、今日

は珍しく気が向かなかった。測ってないけど熱が少しあるのかも知れない。身

体が熱っぽくて妙に眠い時ってのは、微熱があることが多い。マシンが埋まっ

てたので、４分だけ先にバイクでアップして、いよいよ時速１５ｋｍキープ（１ｋｍ

４分ペース）。一応２０分、つまりほぼ全力を目指してたものの、やっぱりキツイ。

すぐにスピードを落としたくなったのを必死にガマン。たまたま左横でほぼ同レ

ベルの男性が走ってたので、対抗意識もあって１８分まで粘った。その後は時

速１４ｋｍでちょっと。すぐ辛くなったので、さらにスピードダウン。時速１０ｋｍ

前後まで落としてしまった。ちょっと自己嫌悪。。

妙に疲れたので、長めに休憩。座りこんだ時間は短いけど、トータル１５分以

上休んだかな。やっぱりおかしい。続いて２ヶ月ぶりの筋トレ。ホント、激減して

てマズイよな。。ロクにやってないし、筋肉痛を残して走れなくなるのもマズイの

で、かなり控えめにやった。特に問題なのは上体そらし。背筋よりも太腿裏側

の負担が大きいので要注意だ。

最後はバイク。ここまでトロトロやったので、残り時間３０分弱。最初の４分を足

しても全く物足りない時間だ。おまけに疲れてるので、負荷もかなり低め。それ

でも妙にしんどい。前から書いてるように、筋トレの疲れってのは特殊で、呼吸

や心拍とは別のしんどさをもたらすようだ。残り少なくなってたスポーツドリンク

を時々補給しつつ、何とか２８分終了。でも、まだ終わりじゃない。。

素早く着替えて、公園１周＋復路で４．６ｋｍ走らないと家には帰れない。これが

結構辛かった。帰宅後はしばらくボーッと休憩。あぁ、これで明日走らなかったら

早くも荒川マラソンに黄信号点滅って感じだな。時間と筋肉痛との闘いか。なる

べく走るつもりだけど、果たしてどうか。乞うご期待。。