荒川マラソンへの走り込み、無事終了♪

ＲＵＮ３２．２ｋｍ，２時間４２分１６秒，平均心拍１５３

終わった～♪　今シーズン最後の走り込み、恐怖の３２．２ｋｍを無難に乗り

切って、ホッと一息。もちろんこの距離は、フルマラソンを１０ｋｍだけ短縮した

ものだ。昨シーズンのラストでは２時間３０分５５秒（平均心拍１５６）だったか

ら、実に１１分２１秒も遅くなってる。去年が１ｋｍ４分４１秒、時速１２．９ｋｍ。

今年は１ｋｍ５分０２秒、時速１１．９ｋｍ。時速計算で、スピードは去年より８％

近くも低下した。

改めて数字で考えるととんでもない話だけど、まあ色々あったから、こんなも

んでしょ。むしろ、どん底からよくここまで盛り返したなって感じだ。それに、去

年は本番の荒川マラソンでまさかの絶不調、大崩れだったから、上手く走れ

ば荒川は今年の方がマシなタイムかも知れない。低レベルの話だけどネ。。

さて、走りの内容。今日は荒川の５日前だから、ダメージ無く適度なスピード

で完走するのが目標。１日休んでどの程度回復したかと思ったら、走り出し

た途端にガッカリした。太腿はいいんだけど、膝下の疲れが取れてないし、両

脚の付け根が疲れててガクガクする。これはかなり走り込んだ時にしか起き

ない現象で、シューズのクッションがヘタってるせいもあるだろう。去年の荒川

前に買ったものだから、丸１年も使ってる。少し高め（買値で１３０００円くらい）

のものだったせいか、軽いのに耐久性があって、まだしばらく履けそうだ。でも、

そろそろ交換した方が、足腰のためだよな。。

話を戻して、最初からガクガクの走りだから完走は無理かもな、と思ってたら、

身体が温まるにつれてマシになって来た。おまけに、ここ１０日間の走り込み

で心肺機能は急激に上がってて、１ｋｍ４分４５秒ペースがすごくラクだ。という

わけで、やる気復活。半分くらいで、完走は間違いないなと確信した。あとはダ

メージとスピードの問題。走りながら、ずっと足腰と相談し続けて、無理せず自

然にスピードを落としていく。去年は最後までほとんどスピードが落ちてないん

だけど、今年はレベルが低いから無理はしない。

結局、最後の周回でも１ｋｍ５分３０秒程度だったから、まあ許容範囲だ。僅

か１０日前の悲惨な３２．２ｋｍ（２時間５１分４９秒）なんて、最後は１ｋｍ６分

まで落ちちゃったもんな。復路は１ｋｍ５分でカバーして、トータルのタイムもま

あ何とか合格点♪　キツかったのは確かだけど、あのまま５ｋｍくらいなら走

れてた。ただ、それでもまだフルマラソン４２．１９５ｋｍには５ｋｍ足りないんだ

よなぁ。いつもながら、「完走」できるかどうか不安だ。個人的には、途中で歩

いたら完走とは認めない。トイレとか、痙攣で立ち止まるのは仕方ないけどネ。

さて、走り込みは終了だけど、水木金土の４日間のコンディショニングも重要だ。

まずは疲れを抜いて超回復させなきゃなんないけど、多少は運動しないとマズ

イし、食事も問題だ。水木と少し減らして、金土と少し増やすべきか。先日から

復活させた体脂肪計と相談しながら決めよっと。

５日後の天気は問題なさそう。今からドキドキ、ワクワク♪☆　

　 往路（２．４５ｋｍ）　　　 １２分３８秒　　平均心拍１３７　　　　　　　　　　

　　１周（２．１４ｋｍ）　　 　１０分１０秒　 　　　　　　 １５２　　　　　　　　

　　２周　　　　　　　　　   　１０分１０秒　　　　　　　  １５４　　　　　　　　

　　３周　　　　　　　　　　 　１０分１３秒　　　　　  　  １５７

　　４周　　　　　　　　　　   １０分１２秒　　　　　 　   １５８　

　　５周　　　　　　　　　　   １０分０９秒　　　　 　　　 １５９

　　６周　　　　　　　　　　   １０分１５秒　　　 　　　　 １５９　

　　７周　　　　　　　　　　   １０分１５秒　　 　　　　　 １６１　

　　８周　　　　　　　 　　  　１０分３２秒　 　　　　　　 １５８　

     ９周　　　　　　　　　　  １１分０７秒　 　　　　　　 １５４

　１０周　　　　　　　　　　   １１分２８秒　　　　　　　  １５１

　１１周　　　　　　　　　　   １１分４６秒　　　　　　　  １５０

　１２周　　　　　　　　　　   １１分５１秒　　　　　　　  １５１

　１３周（１．６２ｋｍ）　　  　 ９分１７秒（給水込み）  １５４

　復路　　　　　　　 　　  　 １２分１４秒 　　　　　　　 １５２

　計　３２．２ｋｍ     ２時間４２分１６秒　　  　　１５３（最大心拍１６８，ゴール前）