９日間連続特訓完了♪いざ、美ヶ原☆

（２１日）ＲＵＮ１０ｋｍ，５４分５８秒，心拍Ａｖ１３７，Ｍｘ１５３

ツール・ド・美ヶ原直前、９日間集中特訓、無事完了！☆　いやぁ、これは画期

的だな。９日も連続で走るなんて、高校陸上部以来のはず。内容的にも、変化

に富んでるし強度も適度♪　一気に足腰が締まった。ホント、身体は正直だ。。

９日間の内容を簡単にまとめてみよう。左側にＲＵＮ、右側にＢＩＫＥを配置した。

　　１３日（水）　　　　　　　　　　　 ＢＩＫＥ７０．６ｋｍ

　　１４日（木）　ＲＵＮ１０ｋｍ　；　ＢＩＫＥ２１．５ｋｍ（ジム４１分，５４３ｋｃａｌ）

　　１５日（金）　   　　　　　　　　　ＢＩＫＥ４７ｋｍ

　　１６日（土）　　　　　　　　　　　 ＢＩＫＥ７０．７ｋｍ

　　１７日（日）　　　　　　　　　　　 ＢＩＫＥ１０３ｋｍ（６０ｋｍタイムトライアル含む）

　　１８日（月）　ＲＵＮ１０ｋｍ

　　１９日（火）　ＲＵＮ　５ｋｍ　；　ＢＩＫＥ２９．９ｋｍ（ジム１時間，７９６ｋｃａｌ）

　　２０日（水）　　　　　　　　　　　 ＢＩＫＥ６９．９ｋｍ

　　２１日（木）　ＲＵＮ１０ｋｍ　

いいねぇ♪　距離的には大したことないけど、高い強度の日が３回あるし、重

いギアやダンシング（立ちこぎ）もかなり取り入れてる。ランニングもそこそこ

入ってる。ほんの少しだけど、ここに書いてない筋トレもどきもやってた。

ほとんど予定通りで、不満と言えば、ランニングが予定より１０ｋｍほど減って

しまったことと、日程が後ろに１８時間ほどズレこんだことくらい。日曜朝まで

に超回復できるかどうか、それだけが心配だけど、少しくらい疲れが残ってて

も結構行けるだろう。７日目のジムが好調だったくらいだもんね♪

さて、最終日のこの日は、疲れきった身体で深夜に軽くランニング。眠気が最

大の敵だと思ってたら、思わぬ伏兵が現れた。珍しく、腹が減ったのだ。しかも

たった１０ｋｍ、のんびり走るだけだし、ちゃんと補給した上で出発してたのに。

何だったの、あれ？って感じ。近所の公園をちょっと走るだけだから、お金も全

く持って来てなくて、何も買えない。まぁ、たかが１時間弱、ガマンできないはず

がないと信じて、のんびり心拍計を見ながら走り続けた。この日は心拍１４５以

下、有酸素運動レベルを徹底。レースのスタート５６時間前。負荷をかけるより

疲れを取る方を重視した、積極的休養にすぎない。

意外な苦戦に顔をしかめたものの、何とか無事完了。これで後は、本番で実

力を発揮するだけだ。前から書いてるように、どうも自転車はランニングほど

力が衰えてないような気がしてる。ランニングの場合、脚の故障の問題が大

きかったけど、自転車にはそうゆう問題がほとんどないからじゃないかな。右

ふくらはぎに急激な力が加わらないことだけ注意すればＯＫ。ともかく、今夜

は早めに寝て、明日からに備えよう。

ツール・ド・美ヶ原、いざ出陣！☆彡