乗鞍前、最後の追い込みは朝ラン＆夜ジム

（２２日）ＲＵＮ５ｋｍ ； ＢＩＫＥ８９．２ｋｍ（朝＋夜）

乗鞍４日前、追い込み無事終了♪　この日も寝不足なのにちゃんと夜明け前

に起床、朝ランでグリグリ重いギアを回して、夜はジムでハーハーゼーゼー。

予定通り、最後に２種類の負荷をかけることができた。そこそこの満足感♪

　この日は実質的に

　乗鞍前の最後の走

　りだから、もう眠

　いとか疲れたとか

　関係なし。まず、

　早朝の多摩川でキ

　レイな朝日を拝ん

　だ。最近、夜の公

　園ばかりで写メを

　撮ってなかったか

　ら、あちこちで数

　枚パシャパシャ。

　私以外にも、ラン

　ナーとサイクリス

　トが１人ずつ写真

　を撮っていた。そ

　の後はマジメに、

　一番重いギア（４２

　×１１）を回して

　国立折返しを目指

す。風は前日と同じく、横風気味の緩い向かい風。眠いし疲れてるし、夜もジ

ムに行く予定だったので、時速２７ｋｍくらいで回す。っていうか、踏み込む。

すると、多摩水道橋向こうのクランク（Ｕターン２回連続で土手と河川敷をつな

ぐ場所）でロードバイク（ｏｒロードレーサー）発見。チラっと目が合った瞬間、逃

げ始めたので、当然追いかける。みんな好きだねぇ、追いかけっこ♪　たかが

３０ｋｍくらいだけど、疲れた脚で向かい風だとちょっとだけダルイ。それでも余

裕を持って追いかけてると、時速２８ｋｍくらいにダウンしたのであっさりパス。

すると今度は、後ろから付いて来た。みんな同じこと考えるよなぁ。。(^^ゞ

太腿に負荷をかけるのが目的だから、別に引き離すつもりもない。そのまま

３０ｋｍくらいで引っ張ってると、府中四谷橋手前で急にダッシュして抜いて行っ

た。過去の経験上、こうゆうのが長続きすることはほとんど無い。ラストスパー

トにせよ、インターバルにせよ、こうゆうスピードアップは大抵一時的なものだ。

実際、マイペースを保ってると案の定、セブンイレブン向こうで減速してたの

で再度パス。今度は付いて来なかった。全く読み通り。

　その後は前日同様、折返し～関戸橋を

　１往復して、セブンイレブンで補給。珍

　しく、『爽』の温州みかんヨーグルト味な

　んてものがあったから早速チャレンジ。

　適度にすっぱくて美味しかった♪　そう

してる間にも、気温も太陽もグングン

上昇していくので、早めに再スタート。しばらくすると、時々見かける特徴ある

ジャージのロードが抜いて行ったので、追走。３３～３４ｋｍくらいでしばらく引っ

張ってもらった。この時の心拍は１６０くらいだから、やっぱり先日の公園バト

ルの方がハイレベル。あれは息が切れたもんな。。

さて、このロードは多摩水道橋の北側でインターバル・トレーニングをやってる

らしくて、ダッシュした後で休憩し始めたので心の中でさよなら。また会おうネ♪

朝ランは結局、６９．７ｋｍ，Ａｖ２７．５，心拍Ａｖ１４４。早朝なのに暑かった。。

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ってことで帰宅後は１日仕事、さらに夜から久々のジムだったんだけど、もう時

間がない。締め切り間際に駆け込んで、すぐバイクをクルクル回す。夜は心肺

能力の強化とペダリング練習。軽い負荷（１８０ｗ）から意外なほど順調に上げ

て行ったのはいいとして、予想以上だったのは暑さ！　汗がボタボタと吹き出

して、拭いても拭いても止まらない。最後の辺りは、背中が異常に熱くなって、

負荷を上げれなくなってしまった。どうも、連日の朝ランで紫外線を受けたせい

らしい。白いシャツが紫外線をよく透過してしまうのをウッカリしてた。呼吸も心

拍もまだまだ余裕だったのに、残念だな。。

まあそれでも、疲れきった状態にもかかわらず、精神的にはかなり追い込ん

だからよしとしよう。結局ジムのバイクの内容は次の通り。

１９．５ｋｍ，４５４ｋｃａｌ，心拍Ａｖ１５０

１７５ｗ（毎分９０回転）×７分，１８０ｗ（８５～９０）×５，２００（同）×１０，

２１０（同）×１４，１５０（６０～７５）×１

さあ、あとは軽いジョグで完全に終了だ。最後まで気を抜かないようにしよう。

ちょっと緊張してきたかも。。☆彡