乗鞍前、最後の追い込みは朝ラン&夜ジム
(22日)RUN5km ; BIKE89.2km(朝+夜)
乗鞍4日前、追い込み無事終了♪ この日も寝不足なのにちゃんと夜明け前
に起床、朝ランでグリグリ重いギアを回して、夜はジムでハーハーゼーゼー。
予定通り、最後に2種類の負荷をかけることができた。そこそこの満足感♪
この日は実質的に
乗鞍前の最後の走
りだから、もう眠
いとか疲れたとか
関係なし。まず、
早朝の多摩川でキ
レイな朝日を拝ん
だ。最近、夜の公
園ばかりで写メを
撮ってなかったか
ら、あちこちで数
枚パシャパシャ。
私以外にも、ラン
ナーとサイクリス
トが1人ずつ写真
を撮っていた。そ
の後はマジメに、
一番重いギア(42
×11)を回して
国立折返しを目指
す。風は前日と同じく、横風気味の緩い向かい風。眠いし疲れてるし、夜もジ
ムに行く予定だったので、時速27kmくらいで回す。っていうか、踏み込む。
すると、多摩水道橋向こうのクランク(Uターン2回連続で土手と河川敷をつな
ぐ場所)でロードバイク(orロードレーサー)発見。チラっと目が合った瞬間、逃
げ始めたので、当然追いかける。みんな好きだねぇ、追いかけっこ♪ たかが
30kmくらいだけど、疲れた脚で向かい風だとちょっとだけダルイ。それでも余
裕を持って追いかけてると、時速28kmくらいにダウンしたのであっさりパス。
すると今度は、後ろから付いて来た。みんな同じこと考えるよなぁ。。(^^ゞ
太腿に負荷をかけるのが目的だから、別に引き離すつもりもない。そのまま
30kmくらいで引っ張ってると、府中四谷橋手前で急にダッシュして抜いて行っ
た。過去の経験上、こうゆうのが長続きすることはほとんど無い。ラストスパー
トにせよ、インターバルにせよ、こうゆうスピードアップは大抵一時的なものだ。
実際、マイペースを保ってると案の定、セブンイレブン向こうで減速してたの
で再度パス。今度は付いて来なかった。全く読み通り。
その後は前日同様、折返し~関戸橋を
1往復して、セブンイレブンで補給。珍
しく、『爽』の温州みかんヨーグルト味な
んてものがあったから早速チャレンジ。
適度にすっぱくて美味しかった♪ そう
してる間にも、気温も太陽もグングン
上昇していくので、早めに再スタート。しばらくすると、時々見かける特徴ある
ジャージのロードが抜いて行ったので、追走。33~34kmくらいでしばらく引っ
張ってもらった。この時の心拍は160くらいだから、やっぱり先日の公園バト
ルの方がハイレベル。あれは息が切れたもんな。。
さて、このロードは多摩水道橋の北側でインターバル・トレーニングをやってる
らしくて、ダッシュした後で休憩し始めたので心の中でさよなら。また会おうネ♪
朝ランは結局、69.7km,Av27.5,心拍Av144。早朝なのに暑かった。。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ってことで帰宅後は1日仕事、さらに夜から久々のジムだったんだけど、もう時
間がない。締め切り間際に駆け込んで、すぐバイクをクルクル回す。夜は心肺
能力の強化とペダリング練習。軽い負荷(180w)から意外なほど順調に上げ
て行ったのはいいとして、予想以上だったのは暑さ! 汗がボタボタと吹き出
して、拭いても拭いても止まらない。最後の辺りは、背中が異常に熱くなって、
負荷を上げれなくなってしまった。どうも、連日の朝ランで紫外線を受けたせい
らしい。白いシャツが紫外線をよく透過してしまうのをウッカリしてた。呼吸も心
拍もまだまだ余裕だったのに、残念だな。。
まあそれでも、疲れきった状態にもかかわらず、精神的にはかなり追い込ん
だからよしとしよう。結局ジムのバイクの内容は次の通り。
19.5km,454kcal,心拍Av150
175w(毎分90回転)×7分,180w(85~90)×5,200(同)×10,
210(同)×14,150(60~75)×1
さあ、あとは軽いジョグで完全に終了だ。最後まで気を抜かないようにしよう。
ちょっと緊張してきたかも。。☆彡
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コメント
写真ありがとうございます。
空、雲、水、お日さま。
何となく気持ちのいい写真です。
そういえば、朝日、撮ったことありませんね。
投稿: みどり | 2007年8月24日 (金) 22時22分
>みどりさん
こんばんは♪ 温かいコメント、どうもです!
お礼を言われるような写メでもないんですけど、
携帯の光学3倍ズームじゃこれが精一杯(^^ゞ
やっぱ、キレイな朝日には長い望遠レンズがないとネ。
でも、雲に隠れてなかっただけでもラッキーでした。
週末は色々と撮って来ようと思ってます☆彡
投稿: テンメイ | 2007年8月25日 (土) 02時37分