捻挫で無理してたら今度は股関節・・

ＲＵＮ８＋５ｋｍ，２０分３９秒，平均心拍１６７　；

ＢＩＫＥ７．３ｋｍ，１３分，１５３ｋｃａｌ，平均心拍１６０

やっぱり来たか。ある程度は予期してたけど、突然だったな。右股関節が痛

くて歩くのも大変。左股関節もおかしくて、部屋の中の数ｍの移動さえ気を使

う状況だ。ここ１０日間、ずっと左足首の捻挫をかばって無理してたもんな。。

今日は土曜だけど、例によってお仕事。だるいなぁと思いつつ家を出て、し

ばらく歩くと右股関節の前側が痛くなった。以前からたまに起きる痛みで、

放っとけばすぐ治るだろうと思ったのに、ずっと痛いまま。帰宅後、ジムに

向かって走り出すと、さらに痛みが増して来た。右脚の使い方をあれこれ

工夫してもダメで、仕方ないから今晩はエアロバイクだけにしようかな、と

か思いつつ、何とかジム到着。

一応、ランニングマシン（ｏｒトレッドミル）を始めてみたものの、たかが時速

１０ｋｍで痛くてたまらない。そこで、ものは試しってことで、スピードを上げ

てみたら、痛みが薄らいでいった♪　急激に変わったから、身体が温まっ

たせいじゃなくて、脚の使い方の問題だ。時速１４ｋｍ以上で強めにキック

しながら走ると、股関節よりも大腿直筋やふくらはぎを使うようになるみた

いだ。つまり、太腿から下の筋肉でベルトを踏みつけた反動で、脚全体が

勝手に持ち上げられるってこと。

これ幸いってことで、即座に５ｋｍのスピード練習開始。ダメでもともと、途

中で走れなくなるのは覚悟の上だったのに、意外に大丈夫。時速１４．３ｋｍ

で３ｋｍ走って、時速１４．７ｋｍで１ｋｍ、時速１５ｋｍで８００ｍ、時速１６ｋｍ

で２００ｍ走って終了＆スピードダウン。トータル２０分３９秒は今シーズン最

高だし、心肺も脚もちょっと余裕があった。今すぐでも２０分２０秒なら出せそ

うな感じだ。ただし、スピードを落とすとやっぱり右股関節がおかしい。。

その後は一息ついて、すぐバイク。１９０ｗ（毎分９０～１００回転）で１３分やっ

ただけなんだけど、今度は悪い方の予想外。ラスト３分くらいで左股関節が

痛み出したのだ。右はたまにあったけど、左は覚えが無い。やっぱり、捻挫

の悪影響があちこちに出てるとしか思えないな。とにかく、左脚を何とかごま

かして１３分終了。公園１周して帰宅する間、両脚とも思うようにならないから

超不愉快だった。。

ホントは明日（って言うか今日）の夜、ハーフでスピードを出してみようと思っ

てたんだけど、これじゃハーフを完走するだけでも大変みたいな感じ。下手

すると、また川口欠場ムードになってきそうだから、十分注意しよう。あぁ、

一晩寝て起きたら治ってたりしないかな。参った。。☆彡