２ヶ月半ぶりのハーフ、余裕をもって♪

ＲＵＮ２１．１ｋｍ，１時間４６分２４秒，平均心拍１５４

低速とはいえ、意外なほどラクだったな♪　木曜の夜、たかが１８ｋｍで余裕が

無くなった時と比べると、遥かにいい走りだった。あの時が１ｋｍ４分５７秒ペー

ス、今晩が１ｋｍ５分０４秒ペース。７秒遅いだけで、３ｋｍ長い距離をラクに完

走できた。やっぱ、ペースって重要だなぁ。よく肝に銘じとこっと！

さて、この日は完全休養を１日挟んだ後。おまけに、休養の前も１２ｋｍゆっく

り走っただけだから、身体がかなり超回復してた。走り出す前から、今日は大

丈夫だなって実感を持てたのだ。今までなら、こうゆう時はちょっとスピードを出

して走ってたんだけど、今晩は完全に安全策。２０日のかすみがうらまでに４２

ｋｍ走り切れる身体を作る必要があるから、スピードよりも距離なのだ。日、火、

木と１日おきに走りこんで、日曜夜に３０ｋｍ走るのが目標。そのためには、こ

こで下手にスピードを出すよりも、余裕を残して完走する方がいい。　何しろ、

１月下旬以降、２ヶ月半ぶりのハーフだもんね。いやいや、悲惨だよな。。^^;

久々に駅前の美容室に行って、担当美容師Ｙ子にバッサリ髪を切ってもらった

後、スッキリした頭で公園へ。ここ最近、一番気になってるのは股の痛みだから、

お尻の左寄りの筋肉に力を入れてサポートしながら慎重に走る。それでも、水

木あたりと比べると全然スムーズな走りだ。持久系のスポーツって、ホント正直

だよな。走れば力がアップ、走らなきゃダウン。ここ１週間ほどで、そこそこ体

力が回復して来たのは間違いない。

だから尚更、意識的にスピードを抑える必要があった。金曜の低心拍＆鼻呼

吸の１２ｋｍほどじゃないけど、心拍は１５０台前半、スピードは１ｋｍ５分１０秒

くらいで、中盤までたっぷり余裕を残す。そこからは少しずつペースアップして、

周回最後は１ｋｍ４分５５秒。公園からの復路は、１ｋｍ４分３６秒くらい。これ

は、今の体力だと理想的なペース配分だったと思う。心肺も足腰も、火曜まで

貯金を残すことが出来た・・・と思うんだけどね♪

ただ、気になったのは、終盤スピードを上げた時に股の痛みが再発したのと、

後半ジワジワと腰が痛くなって来たこと。腰の痛みってのは、わざとゆっくり走っ

たことと、距離に慣れてないことが原因だろう。大丈夫だとは思うけど、これか

らしばらくは注意するべきだろうね。もう時間の余裕がないから、わずか数日で

も走れない状態が続いたらアウトだ。

さあ、これで火曜は２４ｋｍまで距離を伸ばす予定。走り切れるかどうか、あんま

し自信なし。とにかく、１日ゆっくり身体を休めよっと。。☆彡

Ｐ．Ｓ．ウワッ、火曜は１日中、雨の予報だ！　夜は晴れるはずだったのに。。

　 往路（２．４５ｋｍ）　　　  １３分０７秒　　 平均心拍１３５　　　　　　　　　　

　　１周（２．１４ｋｍ）　　 　 １０分５４秒　　　　　　　　１４９　　　　　　　　

　　２周　　　　　　　　　   　 １１分０７秒　　　　　　　  １５２　　　　　　　　

　　３周　　　　　　　　　　 　 １１分０２秒　　　　　　　  １５３

　　４周　　　　　　　　　　    １１分０１秒　　　　　　　  １５４　

　　５周　　　　　　　　　　    １０分４４秒　　　　　　　  １５７

　　６周　　　　　　　　　　    １０分３９秒　　　　　　　  １５７　

　　７周　　　　　　　　　　    １０分３２秒　　　　　　　  １５９　

　　８周（１．２２ｋｍ）　　   　  ６分０６秒　　　　　　　  １６０

　 復路　　　　　　　　 　　    １１分１４秒　 　　　　　   １６１

　　計　２１．１ｋｍ 　１時間４６分２４秒　　　　　１５４（最大１６７，ゴール時）