低心拍＆鼻呼吸で気持ちよく積極的休養♪

ＲＵＮ１２．２ｋｍ，１時間０７分０９秒，平均心拍１３７

気持ちよかった～♪　これは嬉しい誤算だな☆　こんなにゆっくり余裕を持って

走ったのも珍しいけど、結果的に大正解だった。たまには気持ちいいランニング

もないとネ。ここしばらく、痛いのや苦しいのが多過ぎた。。

さて、２０日のかすみがうらを棄権するかどうかの瀬戸際まで追い詰められてる

ので、日曜以降はそこそこマジメに運動している。５日間で、ランニング４４ｋｍ、

自転車１１８ｋｍ、テニス２時間。急に頑張りすぎるのも後が怖いから、この日

（４日）は意識的にゆっくり走って、積極的休養に当てることにした。ただし、そ

う言いつつ結構マジメに走っちゃってることが多いから、２つの事を意識してス

ピードを抑えた。低心拍と鼻呼吸だ。

心拍計ってものには、大きく分けて２つの意味がある。１つは、体調や走りの

チェック。もう１つは運動強度のコントロールだ。つまり、観察と制御。このうち、

チェックの方はいつもやってるけど、コントロールはここ最近ご無沙汰だった。

つまり、適度な心拍ゾーンにキープしながら走るってことをやってないのだ。ゆっ

くり走るのが下手だし、スピードを出すのが好きだし、時間の余裕もないからな

んだけど、この夜は心拍を１４０前後の低い値にキープしながら走った。そうす

ると、鼻呼吸だけで走るなんていうことも可能になる。普段はほとんど口で呼吸

してることもあって、鼻だけだと自動的にスピードを出せなくなって好都合だ。

ちなみに、有難いことに花粉症にはまだなってない。ちょっと眼がかゆい程度だ♪

結局、トータルで１ｋｍ５分３０秒ペース。病気やケガを除くと、これほどゆっくり

走ったのは覚えがないくらい久し振りだし、足腰の痛みをほとんど感じなかった

のも珍しい☆　これでフル４２．１９５ｋｍを走り切れば、３時間５２分か。今の悲

惨な状況だと、これでも十分なタイムだな♪　そもそも、４２ｋｍ完走する自信が

まだサッパリ湧いてこないもんね。最低でも３０ｋｍ走を一度こなしとかないと、

かすみがうらに出場する気はしない。途中でリタイアするくらいなら、最初から

出ない方がマシだ。別に、五輪予選でも重要な大会でもない、単なる１つの市

民レースなんだから、いくらでも代わりはある。

とりあえず、日曜にハーフ２１．１ｋｍを走ってみる予定。これでさえ、あんまし

自信ないけどネ (^^ゞ　ではまた。。☆彡

　往路（１．１５ｋｍ）　　　 ７分１６秒　　　心拍１１８　　　　

　　１周（１．１ｋｍ） 　　　 ６分２２秒　　　　　　１３１　　 　　　　　　 　　

　　２周　 　　　　　　　　　 ６分１６秒　　　　　　１３２ 　　  　　　　　　　 　　

　　３周 　　　　　　　　　　 ６分０９秒　　　　  　１３５　　　　　　　

　　４周　　　　　　　　　　  ６分０５秒　　　　　　１３８　　　　　　　　　　　　　

　　５周　　　　　　　　　　  ５分５７秒　　　　　　１４２　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　６周　　　　　　　　　　  ５分５８秒　　　　　　１４２　　　　　　　　　　　　　

　　７周　　　　　　　　　　  ５分５１秒　　　　　　１４３　　　　　　　　　　　　　

　　８周　　　　　　　　　　　５分５３秒　　　　　　１４５

　　復路　 　　　　　　　　  ５分４８秒　　　　　　１４５　　　　　　　　　　　　　

　　計　１２．２ｋｍ　１時間０７分０９秒　　　　　１３７　（最大心拍１５４，復路の坂）