大敗確定の乗鞍、悪あがき完了♪

ＢＩＫＥ８２ｋｍ，２時間５８分，時速２７．６，心拍１３８ ；

ＲＵＮ１２．１ｋｍ，１時間０１分３４秒，心拍１４４

終わった～♪　雨と忙しさとで、イマイチの追い込みだったけど、まあそれなりの

悪あがきはちゃんと出来た。特に今日は、かなりキツイ内容をわりとラクにこなせ

たから気分がいい。故障もないし、後は体調を整えるだけ。行くぞ、乗鞍！

レースは日曜日で、身体の超回復のための休養を考えると、水曜がトレーニング

の最終日になる。ってことで、最後はきっちり、朝晩走って来た。まず朝は、プチ

ご無沙汰の多摩川へ。夜まで体力温存しなきゃなんないし、安全も考えて、余裕

を持った走りを心がける。ただし、ペダルを踏むんじゃなくて回すことだけは強く

意識した。軽いギアなら簡単だけど、重いギアをキレイに回し続けるのは簡単で

はない。前４２×後１３とか、４２×１１とか。足腰が疲れて、ついグイッ、グイッと

踏み込んでしまう。すると、身体がムダに疲れるのだ。特にヒルクライムなんてそ

うだと思う。

　今年の実力はここ５年

　で最低とはいえ、多摩

　川で人に抜かれるのは

　結構珍しい。ところが

　この日は、いきなり２

　台続けて、いわゆる

　ロードバイク（レーサー）

　が追い抜いて行った。

　最初が時速３６ｋｍ程

　度、次が３５ｋｍ程度。

　別に追えないスピード

　じゃないけど、この日

　は自重。どうせ、多摩

　川で３０ｋｍ台後半で

　走ってる自転車のほと

　んどは、長く続かない

のだ。実際、この２人も折り返して来なかった。私は朝だけで８０ｋｍ、夜もラン

ニングが１２ｋｍある。おまけに昨晩もジム、その前は３０ｋｍのランニング。だ

から、追わないのが正解だ。

　ある意味、「今シーズン」最後

　の多摩川だから、国立折返し

　～関戸橋を１往復して、その後

　は府中四谷橋を渡って、あさ川

　に沿ってのんびり流す。途中で

　は２回、トイレと公園で水浴び。

　これらが今年のパターンだった

　から、この日も繰り返したってこ

　と。誰ともバトルにならず、無事に帰

　宅できた。かなり余裕を持ってたの

　に、時速２７．６ｋｍにはニンマリ。やっ

　ぱりペダルは、踏むより回す方が効率

　的だね。高速サイクリングって感じの朝

　で、ご褒美にシャーベットを楽しんだ。

　写真は上から、一番橋（あさ川の折返し

地点）、万願橋歩道橋２枚（別名・ふれあいばし）、ＡＫＡＧＩのシャビィ・オレンジ♪　

夜はネットの天気予報で雨雲の様子とか眺めながら、なるべく遅い時間帯に出

発して公園をランニング。途中でかなりの雨になって挫けそうだったけど、寒くは

ないから水泳の感覚でノルマをこなした。疲れきってるはずの足腰が意外によく

動いて、トータルだと１ｋｍ５分０８秒ペース。なかなかイイね♪　心拍の値は低

すぎてエラーかも知れないけど、実際もかなり低めだったと思う。雨と脚がダル

かっただけだ。

さて、問題はレース当日の信州の天気。今の所は曇りだけど、山だから、一雨

降りそうだね。特に帰り道はほぼ確実でしょ。ま、あんまし気にせず、ゆっくりと

身体を超回復させよう。あとは持てる力を発揮して、９月からのランニングシーズ

ンにつなげればいい。

ではまた。。☆彡　

　 往路（２．４５ｋｍ）　   １３分４２秒　　平均心拍１２５

　　１周（２．１４ｋｍ）　　 １１分１１秒　　　　　　　 １４２

　　２周　　　　　　　　　  １０分５９秒　　　　　　　  １４６

　　３周　　　　　　　　　　１０分３６秒　　　　　　　  １４９　

　　４周（０．７８ｋｍ）　　　３分５８秒　　　　　　　  １５３

　 復路　　　　　　　 　　 １１分０９秒　　　　　 　　 １５３　　　　

　　計　１２．１ｋｍ　 １時間０１分３４秒　 　　　　 １４４（最大心拍１６０，ゴール時）