世田谷ハーフ直前、最後の負荷

ＲＵＮ １８ｋｍ，１時間２１分３８秒，心拍１６４

上出来って言ってもいいかな♪　メンタルもフィジカルもあんまし良くない中で、

きっちりレース直前の負荷をかけて、走りもまずまず。幸い、痛みもほとんど無

し。よく頑張ったから、ご褒美に好物のキャラメルコーンを食べようと思ったら、

走る前にボリボリ食べちゃってたわ (^^ゞ 絶対やせないね。もうちょっとアスリー

トっぽい、絞り込まれた身体にしたいんだけどなぁ。。

珍しく５日連続マジメに走った後、月火と休んで『イノセント・ラヴ』の本格的レ

ビューを書き上げて、気分新たに水曜の夜。世田谷２４６ハーフが日曜だから、

これが最後の負荷だ。いつもレースの４日前、細かく言うと３日半前に高負荷

トレーニングをやって、後はジョグと休養だけにしている。ホントは早めの時間

帯に走って、回復の時間を長く取りたかったのに、結局スタートは夜中。眠いけ

ど、これで木金土とラクできると思えば、それほどダルイわけでもない。

走る前から、いまいち脚が回復してないなと思ってたけど、一応それなりには動

いてくれる。ちょっと重いから軽めに終わらせようかなぁとか思いつつ、慎重に

スピードを上げて行くと、一応１ｋｍ４分半ペース前後に持って行けたので、その

ままハーハーゼーゼー言いつつ必死にキープ。どうせ日曜は、もっとキツイ思い

をすることになるんだから、その予行演習だ。フルと違って、ハーフはスピードが

要求されるから、心拍も１７０前後、実測最大心拍１８４の９２％くらいまで上げ

て走ることになる。この日の走りも、序盤を除けばそのくらいの心拍になった。

中盤で１ｋｍ４分２５秒ペースまで上がった時には、オォーッと思ったのに、そこ

からはペースダウン。ま、これが今の実力だね。ただ、復路がかなりの好タイム

だったので、トータルは１ｋｍ４分３２秒ペースとなった。もうほとんど４分半ペース

と言っていいだろう。レースより３ｋｍ短い距離とはいえ、アップ込みの単独走だ

から、ちょっと自信が湧いてきたかな♪　これで今晩はジョギングをするだけ。お

遊びランだから、気楽にこなすとしよう。ではまた。。☆彡

　 往路（２．４５ｋｍ）　　　 １２分１３秒　　平均心拍１３４　　　　　　　　　　

　　１周（２．１４ｋｍ）　　 　１０分０１秒　 　　　　　　１５７　　　　　　　　

　　２周　　　　　　　　　   　　９分４７秒　　　　　　　 １６２　　　　　　　　

　　３周　　　　　　　　　　 　　９分２７秒　　　　　　　 １６７

　　４周　　　　　　　　　　   　９分３０秒　　　　　　　 １６８　

　　５周　　　　　　　　　　   　９分３６秒　　　　　　　 １７０

　　６周　　　　　　　　　　　 　９分３２秒　　　　　　　 １７２

　　７周（０．２６ｋｍ）　　   　 １分１６秒　　　　　　　 １７３

　 復路　　　　　　　　 　　   １０分１７秒　　　　　　　 １７１

　　計　１８ｋｍ 　　　１時間２１分３８秒　　　　１６４（最大心拍１７９，ゴール時）