世田谷ハーフ直前、最後の負荷
RUN 18km,1時間21分38秒,心拍164
上出来って言ってもいいかな♪ メンタルもフィジカルもあんまし良くない中で、
きっちりレース直前の負荷をかけて、走りもまずまず。幸い、痛みもほとんど無
し。よく頑張ったから、ご褒美に好物のキャラメルコーンを食べようと思ったら、
走る前にボリボリ食べちゃってたわ (^^ゞ 絶対やせないね。もうちょっとアスリー
トっぽい、絞り込まれた身体にしたいんだけどなぁ。。
珍しく5日連続マジメに走った後、月火と休んで『イノセント・ラヴ』の本格的レ
ビューを書き上げて、気分新たに水曜の夜。世田谷246ハーフが日曜だから、
これが最後の負荷だ。いつもレースの4日前、細かく言うと3日半前に高負荷
トレーニングをやって、後はジョグと休養だけにしている。ホントは早めの時間
帯に走って、回復の時間を長く取りたかったのに、結局スタートは夜中。眠いけ
ど、これで木金土とラクできると思えば、それほどダルイわけでもない。
走る前から、いまいち脚が回復してないなと思ってたけど、一応それなりには動
いてくれる。ちょっと重いから軽めに終わらせようかなぁとか思いつつ、慎重に
スピードを上げて行くと、一応1km4分半ペース前後に持って行けたので、その
ままハーハーゼーゼー言いつつ必死にキープ。どうせ日曜は、もっとキツイ思い
をすることになるんだから、その予行演習だ。フルと違って、ハーフはスピードが
要求されるから、心拍も170前後、実測最大心拍184の92%くらいまで上げ
て走ることになる。この日の走りも、序盤を除けばそのくらいの心拍になった。
中盤で1km4分25秒ペースまで上がった時には、オォーッと思ったのに、そこ
からはペースダウン。ま、これが今の実力だね。ただ、復路がかなりの好タイム
だったので、トータルは1km4分32秒ペースとなった。もうほとんど4分半ペース
と言っていいだろう。レースより3km短い距離とはいえ、アップ込みの単独走だ
から、ちょっと自信が湧いてきたかな♪ これで今晩はジョギングをするだけ。お
遊びランだから、気楽にこなすとしよう。ではまた。。☆彡
往路(2.45km) 12分13秒 平均心拍134
1周(2.14km) 10分01秒 157
2周 9分47秒 162
3周 9分27秒 167
4周 9分30秒 168
5周 9分36秒 170
6周 9分32秒 172
7周(0.26km) 1分16秒 173
復路 10分17秒 171
計 18km 1時間21分38秒 164(最大心拍179,ゴール時)
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