意識的にショート・ビルドアップ

ＲＵＮ １４ｋｍ，１時間０６分２８秒，心拍１５５　　　

間寛平の地球一周、ヨットは大変そうだね。動画に映るヨットの揺れが悲惨だし、

画質が落ちてるのも揺れてるせいかも知れない（海上のせいもあるか・・）。風速

は１５ノット前後って話で、ノットの意味が分からないからすぐ検索。１ノットとは時

速１．８５２ｋｍのスピードだから、秒速で約０．５ｍ。すると、風は秒速７．５ｍ前

後ってことか。海風としてはフツーのような気もするけど、どうなんだろ。とにかく、

今の時代状況と同じで、生き残るだけでも大変そうだから、場合によっては勇気

ある撤退を決断して欲しいと思ってる。スタッフも大変だし、ご家族も心配でしょ。。

さて、私は今年に入ってようやく２回目のランニング。やる気はあるけど、時間が

なかったのだ。正月に走れる人というのは羨ましい限りで、かなり恵まれてると

思う。私にとって、正月は疲れるためにあるって言うと大げさ過ぎるかな♪　でも、

まったく自分の自由にならない期間なのは間違いない。

言い訳はともかく、今晩はホントはゆっくり１８ｋｍくらい走りたい気分だったのに、

またまたブログの毎日更新がジャマをする。走った後で記事をアップしなきゃなん

ないから、２３時半くらいにはパソコンの前に座ってないとマズイのだ。仕方ない

から、久々にショート・ビルドアップをやってみた。要するに、加速走だ。自然にそ

うなるのはいつもだけど、今夜はハッキリ意識的にスピードアップした。

どうゆう訳か往路がやたら遅かったし、１周目も１ｋｍ５分０４秒ペース。ガクッと

来たけど、ラクし過ぎただけかも知れないね。２周目でちょっと気合を入れるとす

ぐ１ｋｍ４分４０秒になって、３周目で１ｋｍ４分３０秒ペース。そして４周目は、超

久々の１ｋｍ４分１５秒ペースまで持って行けた。近所の小さい公園だと、最後の

周だけ１ｋｍ４分で走ったりしてるとはいえ、本拠地の公園では１年ぶりとかかも。

どうせなら１ｋｍ４分ペースまで上げたかったなぁ・・とか言うのは贅沢ってもんか。

４分１５秒でもかなり疲れ切って、その後は大幅にスピードダウン。まあ、たまに

メリハリを付けるのは大切なことだ。

トータルだと１ｋｍ４分４５秒ペース。これだけ見ると遅いけど、スピード変化を付

けた時に全体が遅くなるのは当然のこと。実際、日本の長距離陣も、スピード変

化の激しい海外のレースだと、タイムが大幅に悪くなることが多いもんね。そりゃ、

次元が違いすぎる話か♪　ともかく、明日の晩もちょっとは走ろう。ではまた。。☆彡

　 往路（２．４５ｋｍ）　　　 １２分５５秒　　平均心拍１３０　　　　　　　　　　

　　１周（２．１４ｋｍ）　　 　１０分５１秒　 　　　　　　１４３　　　　　　　　

　　２周　　　　　　　　　   　１０分００秒　　　　　　　 １５８　　　　　　　　

　　３周　　　　　　　　　　 　　９分３９秒　　　　　　　 １６４

　　４周　　　　　　　　　　   　９分０７秒　　　　　　　 １７０　

　　５（０．５４ｋｍ）　　   　　　２分４５秒 　　　　　　　１６５

　 復路 　　　　　　　 　　   １１分１２秒　　　　　　　  １６１

　　計　１４ｋｍ 　　　１時間０６分２８秒　　　　１５５（最大心拍１７５，４周目ラスト）