なぜハーフに比べてフルのタイムが悪いのか

ＲＵＮ ２１．１ｋｍ，１時間４０分４７秒，心拍１５８

フーッ、自転車を再開したせいもあって、元々少ないランニングの距離が更に少

なくなってるんだけど、それでも荒川後の２週間の風邪からほぼ立ち直って、気

持ちよく走れるようになった。休日の朝の公園は、活気に溢れてるね♪　ランナー、

ウォーカー、お散歩、ラジオ体操。温かくなって、急激に増えたような気もするな。

さて、今日はハーフとフルの違いについて、少し書いてみよう。私は、ハーフに比

べてフルのタイムが悪い。と言うより、長くなればなるほど、タイムが悪くなるよう

な気もする。実際、高校陸上部時代も、１５００ｍに比べて５０００ｍのタイムはや

や悪かったし、それ以上の距離はさらに急激に遅くなってた。

ハーフマラソンの距離（２１．０９７５ｋｍ）というのは、普段から度々走ってて、今

朝も休日モードで軽く流してる。それに対して、フルマラソン４２．１９５ｋｍという

のは１年に１回しか走らないし、３０ｋｍ前後でさえ年に３、４回走るだけだ。この

事だけから考えても、ハーフに比べてフルのタイムが悪いことの理由にはなって

るんだけど、個人的にどうもそれだけじゃないような気がしてた。走りが違うのだ。

１２月の川口ハーフの快走と、３月の荒川フルの鈍い走りとは全く違ってる。

納得いかないなぁと思ってた所へ現れたのが、朝日新聞の記事。先日、古新聞

を片付けながらチラチラ読んでたら、２００８年１２月２４日の朝刊スポーツ欄に

面白い記事が見つかったのだ。「サッカー代表　もっと科学を」（忠鉢信一記者）。

小さめの囲み記事だけど、全文引用はできないから、要点を引用しながらまとめ

とこう。

１２月のサッカー日本代表の合宿で、体力測定として「呼吸商」というものを測っ

たそうだ。「商」というのは小学校の算数でもお馴染みで、「割った値」という意

味の言葉。「二酸化炭素排出量」÷「酸素消費量」の値が呼吸商で、エネルギー

源として糖が多いほど１に近づき、脂肪が多いほど０．７に近づくらしい。糖を

使った方が、二酸化炭素Ｃ０₂の排出が増えるわけだ。

で、これを測って、どう指導したか。ダッシュとか瞬発系の運動に必要な糖を温

存するために、なるべく脂肪を使うようにしよう。その練習として、普段からゆっ

くり長く走るジョギングを心がけよう。。こうゆう話だったそうだ。

　　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　

こんな話なら、まったく平凡すぎて耳にタコだろう。ここからが話のポイントなのだ。

記者が、この話をあるスポーツ科学研究者にしてみると、「４０年前なら分かるが

・・・」と言われたそうだ。「最近は、２時間以内の競技なら脂肪に頼らず糖のエネ

ルギーを中心に使い、疲労と共に増える乳酸の再エネルギー化の促進で乗り切

れる、という理論が注目されている・・・・・・２１世紀に入ってからの研究で確かめ

られている・・・・・・」。

なるほど！　サッカーは前後半４５分ずつで１時間半。延長があっても、２時間以

内で終了する。糖を主たるエネルギーにしてガンガン走りまくっても大丈夫なの

だ。私がハーフに比べてフルを苦手としてるのは、糖で走るタイプだからなのか

も知れない。確かに、快走した川口ハーフの平均心拍は１７４で、実測最大心拍

の９５％にも達してた。これは明らかに糖がほとんどの運動で、それでもちゃんと

走り切れた。ハーフのベスト（０６神奈川マラソン）も心拍１７０で、これも最後まで

スピードは衰えなかった。

それに対して、荒川マラソンの平均心拍は１６７。これまた糖が主体の運動だけ

ど、フルだからエネルギー切れになって、後は乳酸だらけでヨロヨロの走りになる

わけだ。動かない脚を無理やり引きずる極度の辛さは、ハーフの苦しさとは全く

異質のもの。脂肪を使った有酸素運動が上手く出来てないのだろう。

　　　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆

で、どうするか。今後は有酸素運動能力を高めよう、とはあんまし思わないのだ♪

ゆっくり長く走るのも気持ちいいけど、どちらかと言うと、短めの距離をガンガン

走る方が心身共に向いてる気がする。とりあえず、ハーフに照準を定めた方が

いいようだ。後は、自転車のヒルクライムレースもいいだろう。で、ハーフのスピー

ドを上げて、２時間以内でフルを走れるようになればいい・・・って、無理だろ！♪

ま、スポーツ科学とか栄養学ってものは、５年～１０年程度でコロッと言う事が変

わるから、そんなに信用できないけど、ちょっと腑に落ちたのは事実だ。ちなみ

に、今朝は８６％の心拍でハーフだから、私にとってはピッタシかも知れないね。

トータルでは１ｋｍ４分４７秒ペース。中盤まで抑えて、終盤にペースアップする理

想の展開で、まだ余裕もあったし、合格点だろう。腰痛に耐えながら走った２５ｋｍ

の疲れがちょっと残った状態だし、まずまず納得の出来。明日は自転車にしよう

かな。ではまた。。☆彡

　 往路（２．４５ｋｍ）　   １２分５０秒　 平均心拍１４４

　　１周（２．１４ｋｍ）　　１０分３６秒　　　　　　　 １５２

　　２周　　　　　　　　　  １０分３７秒　　　　　　　 １５４

　　３周　　　　　　　　　　１０分２８秒　　　　　　　 １５５　

　　４周　　　　　　　　　  １０分２７秒　　　　　　　 １５７　　　　　　　

　　５周　　　　　　　　　　１０分０４秒　　　　　　　 １６３　

　　６周　　　　　　　　　  　９分５４秒　　　　　　　 １６５　

　　７周　　　　　　　　　　　９分４４秒　　　　　　　 １６７　　

　　８周（１．２２ｋｍ）　　　 ５分２９秒　　　　　　　 １７０

　 復路　　　　　　　 　　  １０分４１秒　　　　　　   １６４

　　計　２１．１ｋｍ　１時間４０分４７秒　　　　　１５８（８６％）　　最大１７５（ゴール時）