うつ病対策にもランニングは効果的♪

ＲＵＮ １０ｋｍ，４７分１０秒，心拍１４９

週１回以上ランニングをしている人は０８年推計で３５２万人、と聞いて

もそれほど驚きはない。でも、週２回以上が２４８万人で０６年より３３万

人増加と聞くと、ホホーッて感じはあるね。たった２年で１５％ほど増加し

たってことだから、いかに凄いマラソンブームかっていうのがよく分かる。

健康＆エコ志向もあるけど、やっぱり東京マラソン効果恐るべしと言うべ

きだろう。ホント、テレビやタレントの影響力って大きいし、流行の力って

いうのは恐ろしいほどだね。上のデータは、朝日新聞・朝刊の連載記事

「ラン・ラン・ランニング」第２回の冒頭に掲載されてて、笹川スポーツ財

団の調査が出典だ。財団ＨＰを見るとさらに詳しい話が書いてあったけ

ど、それはまた今度に回すとしよう。

今回は、朝日の記事に書いてあった、抑うつ度とランニングの関係に注

目する。早稲田大・スポーツ医学の鳥居俊・准教授が行った０６年の調

査（ランナー１４０人、非ランナー４０人）によると、気分が沈んで憂うつと

か、夜よく眠れないといった抑うつ度は、男女共にランナーの方が低かっ

た。表を見ると、それほど大きな差でもないし、「走れば抑うつ度が低くな

る」という「因果関係」を立証してる訳でもないんだけど、ランニングと抑う

つ度の低さとの「相関関係」なら確かにあると思う。

記事にもあるように、ランナーは身体に配慮するし、時間や酔いの関係

でお酒も控え目になるから、自然と体調は良くなるだろう。あと、走ってる

最中や直後はテンションがやや上がって、悩んだり暗くなったりすること

も少なくなる。更に、朝とか昼間に明るい光を浴びて屋外を走ると、気分

も明るくなるし、レースとかイベントに参加すると、当然刺激や目的意識

が増大する。もちろん逆に、抑うつ度が低い人がランニングを行ってると

いう側面もあるだろう。

ともかく、うつ病対策にもなりそうな感じだから、部屋に閉じこもりがちな

方もそろそろランニング・デビューしようって話だ。あっ、こんな記事読ん

でない？　あっ、そう♪　ま、「生活習慣点数」（規則正しさ、適度な睡眠・

運動など）というのもランナーの方が高いそうだから、ホントにお勧めだ。

ただし、自転車や水泳やウォーキングとかと比べてどうかって話は、ま

だ不明。いずれにせよ、ガンガンやるより心地良い程度で続けるのがポ

イントだろう。と言いつつ、やり始めるとつい本気になっちゃうんだけど♪

　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆

さて、今夜はあまりに眠くてよっぽどサボろうかと思ったけど、１０ｋｍく

らい我慢できるはずだと思い直して、渋々と公園へ。昨日は土曜出勤

で、そのあと結構スピードを出して走って、更に明け方まで科学記事を

書いてたから、相当疲れてたわけ。もともと１０月は一番キツイのだ。

最初からお遊びモードでのんびり走って、後半ちょっとだけスピードアッ

プ。公園を自転車で巡回中のおまわりさん２人を追い越したら、ジロッ

と注目を浴びてしまった。何も非はないけど、夜だし身分証明書なんて

持ってないこともあって、ちょっと緊張しちゃうね。私より怪しげな人が

他に数人いたんだけどさ。おっと、つい口が滑って本当の事を。。♪

トータルでは１ｋｍ４分４３秒ペース。もうちょっと遅くても良かったんだ

けど、遅すぎると眠くなるって事情もあったのだ。逆に、スピードが上

がると帰宅後に眠くて、ブログを書く気が薄れてしまう。さて、明日は

また仕事がキツイし寝不足だから、お休みして、次は火曜かな。心拍

はプラス７の補正。ではまた。。☆彡

　 往路（２．４５ｋｍ）　  １２分５２秒　　平均心拍１３３　　　　　　　　　　　

　　１周（２．３５ｋｍ）　　１１分２３秒　 　　　　　　１４５　　　　　　　　

　　２周　　　　　　　　　  １０分４６秒　　　　　　　 １５４　　　　　　　　

　　３周（０．４ｋｍ）　　　　１分５０秒　　　　　　　 １６３　　　　　　　

　 復路　　　　　　 　　　 １０分２０秒　　　　　　   １６５　　　　　　

計　１０ｋｍ　　４７分１０秒　心拍１４９（８０％）　最大１７０（ゴール時）