09年11月の全走行距離
RUN 15km,1時間06分41秒,心拍158
豆がまた破れてしまった。。やっぱ、2日じゃ完治しなかったか。って言う
か、日常生活には問題ないんだよな。ランニングはたっぷり摩擦が加わ
るから、かさぶたが取れて再び出血することになる。ま、ちょっとだった
し、走りにはさほど影響しなかったけどね。
さて、日曜の悲惨な12kmランで出来た豆を治すためもあって、昨日は
1日お休み。4日走った後で疲れてたし、いい休養になったと思う。今夜
は、川口マラソン直前の最後の負荷をかけるために、そこそこのスピード
で17km走る予定だったんだけど、その前に書いたドラマ関連記事に手
間取ってスタートがかなり遅れてしまった。今はドラマ長期お休みモード
とはいえ、ブログ運営上、時々読者やアクセス数に配慮することになる。
検索サイトのランク付け対策でもあるわけだ。
で、時間的に苦しくなったから、14.3kmのスピード走に変更。あわて
て着替えて走り出すと、やっぱり右足首の外側のマメが痛む。ワセリン
を多めに塗ったんだけど、靴とこすれるから破れるのは仕方ない。絆創
膏はどうせすぐ取れるだろうと思って使わなかった。接着部分が蒸れる
こともあって、昔からバンドエイドの類はあんまし好きじゃないのだ。
ただ、日曜に比べると遥かに軽い痛みだし、そのうち全く痛まなくなった。
後で分かった事だけど、要するにカサブタがはげ落ちる時に痛んだだけ
みたいだ。脚もわりと軽いから、公園到着後に恐る恐るスピードアップ。
傷が悪化する様子もないので、2周目からは更に意識的に飛ばして、1
km4分20秒を切るペースまで持って行った。
このペースだと、流石に息が荒れてしまうけど、心拍はそれほどでもない
し、脚にも多少の余裕が残ってる。誰か、引っ張ってくれればなぁとか思
いながら、1人でハーハーゼーゼー頑張って、予定に0.7km追加して
15kmへと上方修正。復路もスピードを保ったまま帰宅できた♪
トータルでは1km4分27秒ペース。イマイチだけど、中盤以降はずっと
1km4分20秒を切るペースを維持できたし、体調も万全じゃなかった
から良しとしよう。これで明日は軽く15km走って、明後日はジョギング
7kmくらいで準備完了。あとはレースを待つだけなんだけど、気になる
のは天気予報。日曜の降水確率が50%のままなんだよなぁ。
私はいまだに、ランニングも自転車も、雨天のレースを経験してないの
だ。ウェアの選択も悩むし、タイムも大幅に落ちそうだから、何とか曇り
に留まって欲しいんだけどね。ちなみに心拍は補正の必要が無かった。
往路(2.45km) 12分30秒 平均心拍138
1周(2.35km) 10分46秒 149
2周 10分17秒 157
3周 10分01秒 164
4周 10分01秒 165
5周(0.7km) 3分01秒 165
復路 10分07秒 164
計 15km 1時間06分41秒 心拍158(86%) 最大171(ゴール時)
☆ ☆ ☆
一方、先月の全走行距離は
RUN 250km ; BIKE 0km
う~ん、今年もまた、乗鞍のヒルクライムの後は、自転車0kmで冬を迎
えるハメになってしまった。秋は忙しいこともあって、どうしても手軽なラ
ンニングだけになる。汗かきだから、自転車で遠出して汗が冷えるのも
不愉快なのだ。
とはいえ、ランニングは3ヶ月連続で250km到達。プライベートの問題
もあったのに、我ながらよく踏ん張ったもんだ。グラフを見れば分かる通
り、ここ3年間では一番真面目に走ってる。要するに、ドラマ記事に回し
てた時間がランニングに回った訳で、CW-Xと新シューズ・GT-2150
のおかげもあって、明らかに走力が急回復して来た♪
もうしばらく頑張り続ければ、4年ほど前の状態まで戻せるし、その先の
自己ベストも十分狙えるだろう。折角、クジ運に恵まれたんだから、初参
加の東京マラソンで久々のベスト更新を狙いたいもんだ。ではまた ☆彡
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