やはりマラソンに給水は「不要」だったか！

ＲＵＮ １０ｋｍ，４５分２１秒，心拍１５４

何と、赤坂プリンスが閉館なのか！　また一つ、思い出の場所が消えて

しまうなぁ。。今日、４月２８日の朝日新聞・夕刊１面に、わりと目立つ写

真入りの記事が載ってた。見出しは、「赤坂プリンス　閉館へ」「来年３月　

跡地利用は未定」。淋しい～。。

私も含めて、「赤プリ」という愛称で呼ぶ人が多かった、西武グループの

ホテルで、２００７年に「グランドプリンスホテル赤坂」と改名したばかり。

バブル的なシティホテルの代表格で、個人的にも思い出深い場所なの

だ。あんな事があったり、こんな事もしたり。。♪

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おっと、今夜はそうゆう思い出話を書くつもりじゃなかったのだ。昨日の

朝日新聞・朝刊スポーツ面に、「スポーツ　ＳＣＩＥＮＣＥ」の特集として、

興味深い記事があった。題して、「マラソン給水　有利？不利？」。中見

出しは、「補給せず日本記録　／　夏場は摂取が鉄則」、小見出しは、

「『脱水状態』　レース前に原因」。

水分補給なしの日本記録とはもちろん、記事左上に顔写真が載ってる、

高岡寿成のもの。２００２年１０月のシカゴマラソンでマークした、２時間

６分１６秒。レース終盤だけテレビで見たので、よく覚えてる。その時は、

通過点のタイムに過ぎないと思ってたのに、７年半も破られてない。

実はこのレース、高岡は全く給水なしだったそうで、今年のランニング学

会で初めて明らかにしたそうだ。理由は２つで、まず胃腸が弱いから。も

う１つは、マイボトルを取れなかった時に心理的悪影響があるから。今ま

で秘密にしてたのは、自分の弱点の公表になるからとのことだ。さすが、

トップ選手の考えることは実戦的だね。

練習の４０キロなどで、給水なしの走りを試すと、疲労は大きかったけど、

戦略としての自信をつかめたらしい。ま、要するにプラス・マイナスの総

合って話だろう。シカゴの時は気温６度で、発汗も少なかったから、プラ

スの方が大きかったという事か。

高岡自身の話以外にも、中国電力の坂口泰監督は「強い選手は水を欲

しがらないし、冬場のレース中はほとんど水を飲んでいない」と語ってる。

また最新の論文や報告だと、体重の数％程度の水分を失って軽い脱水

状態になった方がタイムを縮められるという説もあるそうだ。体重６０ｋｇ

の２％なら、１．２ｋｇの発汗で、ファミリーサイズのドリンク１本くらいか。

命に別条はないだろうし、確かに体重の減少のメリットは大きいだろう。

私自身は、人一倍どころか人２．５倍くらい汗かきだから、蒸し暑い夏の

練習で給水なしにハーフを走って、脱水症状になったことが何度もある。

また、秋の山岳フルマラソンで、かなり給水したのにレース後の体重が２

ｋｇ減ってたこともある。ただ、冬なら３０ｋｍの走り込みでも大丈夫。ハー

フマラソンのレースだと給水はしないことが多いし、フルマラソンでも気温

が低ければそれほど給水はしない（今年の東京マラソンとか）。

だから、そんなに汗をかかない人で、私より遥か上のレベルなら、給水

は必要ないんじゃないかと思ってた。新聞記事の末尾には、「レースで

脱水症状になるのはレース前の体調管理が問題だ」という話もあった。

もちろん、この記事のタイトルでも、「不要」という所にカッコを使ってるよう

に、不要とは無意味という事ではない。文字通り、必要ない、つまり「必ず

しも要らない」ということだ。個人差や気象条件、距離が絡むだろうし、夏

のフルマラソンなら飲むべきだろう。あと自転車ロードレースやヒルクライ

ムレースなら、飲みやすいし胃の揺れも少ないから、給水はアリだと思う。

ちなみに、「各機関が示す運動中の水分摂取の目安や見解」は次の通り

だ。国際陸連が、１時間４００～８００ｍｌ。日本体育協会が、１時間５００～

１０００ｍｌ。また、日本体育協会や全米スポーツ医学会によると、「体重

の２％以上を体内から失うのは危険」。朝日のデータの出典は、『臨床ス

ポーツ医学　２００８年臨時増刊号』。２％で危険っていうのは、大げさ過

ぎると思うけどね。

なお、水を飲み過ぎると、逆に「低ナトリウム血症」（水中毒）の危険性が

あって、死亡事故の例まであるとのこと。ま、私の経験だと、水の飲み過

ぎは一度もないけどなぁ。腹がタプタプになるし、単なる水は美味しくない。。

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一方、今夜の私の走りは、３日ぶりにも関わらず、オマケ程度のものに

なってしまった。やっと雨が上がったのに、時間が無くて、１０ｋｍ走るの

が限界。それなら本気で飛ばしたい所だけど、先日の走りで両足のアキ

レス腱辺りを痛めたから、怖くてキックできないのだ。

実際、右足のくるぶしの下が時々痛んで、かばいながら走ることになった

から、左脚がやたら疲れた。元をたどれば、左アキレス腱が痛んだから、

かばってたら、右足がおかしくなった訳で、故障の悪循環とか連鎖になっ

てしまってる。

すり足気味のピッチ走法で何とかごまかして、トータルでは１ｋｍ４分３２秒

ペース。う～ん、丸２日休んで、この短い距離で、わりと高めの心拍で、こ

の程度のタイムしか出ないのか。こりゃ、ダメだね。ま、雨上がりで高温多

湿だったから、私には不快な条件ではあった。

湿度が高いと、心拍計の値は正確なんだよな。今夜はほとんど補正なし

で、ほぼ合ってると思う。明日は１６ｋｍくらい走りたいけど、足の痛みが

大きければ、短めに切り上げるちゃうかも。ではまた。。☆彡

　 往路（２．４５ｋｍ）　　 １２分２５秒　　平均心拍１３２　１４３　　　　　　　　　

　　１周（２．１４ｋｍ）　 　　９分４５秒　 　　　　　　１５３　１５８　　　　　　　　

　　２周　　　　　　　　   　　９分３０秒　　　　　　　 １６０　１６６　　　　　　

　　３周（０．８２ｋｍ）　   　 ３分４６秒  　　　　　　 １６４　１６８

　 復路 　　　　　　　　　     ９分５４秒　 　　　　　 １６６　１７１

計　１０ｋｍ 　　　４５分２１秒　　心拍１５４（８４％）　最大１７１（ゴール時）