自転車シーズン開始☆まずは紫外線と日焼け止めの情報♪

ＢＩＫＥ ６２ｋｍ，２時間２６分，心拍１３５

日焼けしてしまった。。午前中は曇りの予報だったのに、私が走ってる間

　ほとんど晴れ！

　日焼け止めは顔

　しか塗ってなかっ

　たから、特に首

　筋が熱い。ま、

　そういえば曇り

　でも紫外線は変

　わんないって話

　があったね♪

　（写真は府中四谷橋）

でも、晴れと曇りじゃ、晴れの方が「熱い」よなぁと思って、早速検索。わり

と信頼できそうな、「Infoseek　天気　きょうの豆知識」とロート製薬、ファン

ケルのＨＰその他を読むと、なるほどって感じの科学的説明があった。ま、

美容情報とか書いた方がしっくり来るかも♪

人体に影響がある紫外線（ＵｌｔｒａＶｉｏｌｅｔ　ｒａｙ）は、Ａ波（ＵＶ－Ａ）とＢ波（ＵＶ

－Ｂ）。短時間で肌の表面に赤い炎症を引き起こすのはＢ波だけど、波長

が短いから雲などで遮られやすい。それに対して、Ａ波は肌の奥までジワジ

ワとダメージを与え、シミやしわの原因になるし、波長が長いから雲や窓ガ

ラスも通過してしまう。おまけに、Ａ波のダメージは、Ｂ波のダメージを増幅

させる効果もあるようだ。

　ちなみに、Ａ波は肌

　を黒くさせるって話

　があちこちに書かれ

　てるけど、これはＢ

　波にも言えることら

　しい。どちらがより

　黒くさせるのかは、

　今のところ不明。Ａ

波は５月、Ｂ波は７～８月が一番強い。ま、要するに、いかにも夏って感じ

の紫外線がＢ波なわけね。

だからこそ、夏の日焼け止めには、昔からＳＰＦ（Sun Protection Factor

：紫外線防御指数）の数値が書かれてた。これは、Ｂ波をブロックする効

果を表してるわけで、標準的なＳＰＦ３０なら、日焼けにかかる時間を３０倍

に引き延ばす。大まかに言うなら、ダメージを３０分の１にしてくれる。それ

に対して、やや遅れて強調され始めたのが、ＰＡ（Protection grade of UV

A：ＵＶ－Ａ防御指数）。ＰＡ＋より、ＰＡ＋＋＋の方が効果が高い。

ちなみに私が愛用してるのは、ビオレＵＶシリーズ。身体はＳＰＦ２８＆ＰＡ

＋＋、顔はＳＰＦ５０＋＆ＰＡ＋＋＋。目の上側（額）は汗で流れ落ちるの

で、少し目から離して少なめに塗ってる。よく、ＳＰＦ３０と５０は効果が変わ

らないとか言うけど、私の経験だとかなり違う。ま、お肌が弱いっていうか、

人間が繊細に出来てるからかも知れない♪　あと、５０の方がネットリして

落ちにくいのもあるかも。５０より上は、測定困難だから表示がないとのこ

と。どうせなら、１００まで作ればキリがいいのにね。。

（追記：　この日の朝日新聞・別刷ｂｅで、日焼け止め特集があった。ＳＰＦ

　　　　　とＰＡは、日本化粧品工業連合会のガイドラインに基づくもので、

　　　　　ＳＰＦは９１年、ＰＡは９６年からの表示とのこと。でも、７年ほど前

　　　　　に買ったままになってた日焼け止めの容器を見ると、ＰＡは書い

　　　　　てなかった。

　　　　　このＰＡ、日本が世界の先駆けだそうで、ＥＵでは０６年からよう

　　　　　やく「ＵＶＡ」マークを付け始めたらしい。あと、ＳＰＦは昔は１００を

　　　　　超えるものまであったそうで、今は５０超はすべて５０＋とだけ表

　　　　　示してるとの事だ。）

　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　

　というわけで、あち

　こち調べてウンチク

　をまとめるのに時間

　がかかっちゃったか

　ら、走りについては

　簡単に。最近こればっ

　かだね♪　色々と書

　くと、検索アクセス

を稼げるのよ・・・って、セコイわ！

今朝はかなり迷った。３連休初日の土曜。２日で５時間しか寝てない状態

だったから、お昼くらいまで寝るのもアリだったけど、流石に乗鞍ヒルクラ

イムまで残り１ヶ月半を切ってくると、そろそろ身体を慣らさなきゃマズイだ

ろう。要するに、ランニングと比べると、腰と太腿（特に前側の付け根辺り）

を使うから、そこに焦点を絞って強化する必要がある。他の筋力や心肺

能力は、ランニングで十分だ。

　で、眠いけど久々

　に自転車で多摩

　川へ。まあ、い

　つものごとく、

　実際に乗ってみ

　ると気持ちいい♪

　やっぱり、軽く

　走ってる時の爽

　快感は、ランよ

り自転車の方が上だね。スピード、風、ラクさ、移動距離。

ただ、時間がかかるっていうか、自転車の場合、長時間走るのが当たり前っ

て気がしてしまう。これは身体への衝撃やダメージが少ないからでもあるし、

交通事情の問題でもある。自転車で短時間なら、私の場合、時速３５～４０

ｋｍくらいで走らないとトレーニングにならないけど、そんなことは空いてる

荒川くらいでしか出来ないし、もちろん感心しない危険行為だろう。

とにかく多摩川で、定番の国立折返し６０ｋｍ強をこなしたわけ。毎度の事

ながら、ホント、流行ってるとか言うわりには自転車が少ないんだよなぁ。

都内の代表的コースで、週末の朝、こんなに空いてていいのかね。ま、混

むよりはマシだけど、もうちょっとバトル相手が欲しいんだよな♪

たかが時速２８ｋｍ前後で走ってても、ほとんど抜かれなかったけど、復路

で手頃なロードバイクが抜いてくれたから、これ幸いと追走♪　時速３４ｋｍ

前後、心肺的にはまったくの余裕で、抜き返そうかと思ったけど、安全第一。

危ないから止めといた。この彼、たぶん何度も会ってるな。仕草に特徴が

あるけど、個人情報保護の観点から書かないことにしよう。法令順守を公

言してるもんね。ま、道路の速度制限を１０ｋｍオーバーする程度の違反

は時々する。守ってると逆に危ないし・・・って、半ば言い訳かも♪

ま、紫外線のダメージはさておき、予報より天気が良かったおかげで、川

の景色はキレイだった。暗い公園をランニングするのと比べると、格段の

差だわな。明日はどうするか、これから考えよう。心拍計は、平均１２５に

なってたけど、いくら何でも低過ぎるから１３５に修正した。自転車だと、胸

のトランスミッター（送信機）が乾いてしまうし、胸が下向きだからセンサー

の接触も弱いのだ（と解釈してる）。まあでも、やっぱ自転車はかなり本気

で走らないと心拍が上がらないね。

今日は珍しく、携帯の写メじゃなくてデジカメ写真を載せてみた。年末に

買った、高性能のＳＯＮＹ　ＷＸ－１。画素数は携帯でも５００万あるけど、

やっぱ、全然映りが違うよな。大幅に縮小しても、川や空がクッキリ鮮や

か。天気も良かったしね。最後の写真は二子玉川駅辺り。ではまた☆彡