うつ病には運動療法が有効（ｂｙ毎日新聞）

ＲＵＮ １２ｋｍ，５５分３８秒，心拍１５０

今夜はもともと、ウォーキングに関する記事を書こうと思ってた。色々とス

ポーツ関連情報を調べた後、最後にニュースを検索したら、たまたま一番

上に出て来たのが、毎日新聞（１０月２２日）のニュース。「うつ病：　運動

療法が効果　薬効きにくい人も改善　再発率低く」だ。見出しだけじゃなく、

内容も運動療法の絶賛になってた。

適度な運動、特に有酸素系の運動（ウォーキング・ランニング・自転車・水

泳など）が心と身体の両方にいいという話は、ウチのブログでも度々書い

て来たし、個人的にもあちこちで喋ってる。私自身の実感でもそうだし、周

囲の人達を見ても、時々目にする医師の意見を見ても、プラスなのは間

違いないと確信してた。

ただ、精神医学的なデータは調べたことが無かったので、毎日新聞の記事

にすぐ飛びついたのだ。執筆は山本紀子記者。この種の記事では普通、患

者の報告が大きく扱われることが多いけど、今回はちょっと違って、医学的

な専門情報が多い。患者は３０代男性会社員が１人で、「１０年以上抗うつ

薬を飲んでいるが、これほど変わったのは初めて」と証言。

この患者を担当する鈴木宏医師（青葉こころのクリニック）の他に、聖路加

看護大・小口江美子教授、慶応大・渡辺衛一郎専任講師、同・冨田真幸助

教が登場。他に、米国デューク大の調査、英国や米国テキサス州の治療

ガイドラインなど、運動を勧める話が並んでいる。　　　　　

軽めのうつや、新型うつ（好きな活動だけ元気な、うつ的症状）に有効なよう

で、脳血流や脳内の神経伝達物質が増え、ストレスホルモンが安定すると

いう説明もある。ただし、専門知識が必要だから、運動療法を行う診療所は

ほとんど無く、健康保険も効かないとの事。鈴木医師は１ヶ月１２６００円で

指導してるそうで、記事の写真を見ると、背筋を伸ばして大股で速く歩くよう

に指示してるようだ。

　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　

私は、そこまでやる必要はないと思ってる。エビデンス（根拠となるデータ）

は特にないが、総合的な判断だ。医師は「治療」として有料で行ってるから、

それなりの形にしてるだけで、これだと短期的な成果を上げやすいし、デー

タも集めやすいだろうけど、長期的に続かないだろう。実際、公園などの様

子を見ても、そんなに大げさな歩き方をする人は僅か。「治療」とか「訓練」

だと、多くの人はせいぜい数ヶ月とか１年程度しかもたない。

もっと普通に、立ち止まったりしながら、携帯で音楽やメールを楽しんだり、

犬の相手をしたりして、リラックスする方がいいと思う。挨拶を交わす人や

散歩仲間が出来ればもっとイイ。やがてランニングにつなげて、レースとか

のイベントに出るようになると、やる気も増すし、社会性も自然に増す。ス

ポーツファッションへの関心も高まるだろうし、ダイエットにもなるし、故障を

除けば、いい事づくめだ。普通の物を飲んだり食べたりするだけでも、すご

く美味しく感じる。精神衛生上、プラスなのは明らかだろう。

社会人だと、時間のやり繰りが大きな問題だけど、少なくとも薬に頼りなが

ら家に閉じこもる生活よりは遥かにいいだろう。専門家の方々には今後、

もっと普通の運動の治療効果を調べて頂きたいと思ってる。収入は、重い

患者の治療とか、補助的なお薬で稼いでもらうってことで。。

　　　　　　　　・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

Ｐ．Ｓ．この記事をアップした後すぐ、デューク大の調査をネットで検索。す

　　　　ぐに、２０００年９月２２日の発表が見つかった。週３回、３０分の強

　　　　めの運動は、薬物療法と同じくらい症状を和らげるし、再発の可能

　　　　性を大幅に引き下げるそうだ。強めといっても、細かく運動の仕方

　　　　が指示された様子はない。

　　　　　「Study:　Exercise Has Long-Lasting Effect on Depression」

　　　　　　（研究：　うつ病に対する運動は、長続きする効果を持つ）　

　　　　さらに、小口江美子らの研究論文（３部構成）もすぐ見つかった。トレッ

　　　　ドミル（＝ランニングマシン）での運動で、２０分～４５分程度。角度は

　　　　一定で、１０％。速度は５段階に変えてるが、最高でも時速８ｋｍだか

　　　　ら大したことはない。早歩きから小走り程度のものだ。

　　　　「運動のメンタルヘルス効果の検討（その１）

　　　　　遷延性うつ病に対するウォーキングなど有酸素運動の効果について」

　　　　ちなみに私は単なる普通の市民ランナーで、普段、平均時速１３ｋｍ

　　　　で１時間ほど走ってる。比較すると、上の運動が軽めなのがよく分か

　　　　るだろう。なお、小口らの研究でも、別に走り方が細かく指示された

　　　　様子はうかがえない。やはり、普通に適度の運動を続ければ十分だ

　　　　ろう。もちろん、自己責任、セルフコントロール（自己制御）の範囲で☆

ｃｆ．うつ病の診断基準と抗うつ薬～ＮＨＫ『ためしてガッテン』

　　うつ病の診断基準２～気分変調性障害

　　うつ病の血液診断と遺伝子変化

　　うつ病の診断基準３～双極Ⅰ型障害（躁うつ病）

　　うつ病の診断基準４～双極Ⅱ型障害（軽い躁うつ病）

　　　　　　・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　新型うつ病の一つ、非定型うつ病について

　　心理療法を無料で全国民に～朝日新聞「欧州の安心　イギリス」

　　大胆かつ繊細な試論～香山リカ『雅子さまと「新型うつ」』

　　ネット依存とうつ症状～朝日新聞「やさしい医学リポート」

　　携帯連絡が返って来ない時の認知療法スキル（技）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　～朝日新聞「１００万人のうつ」　

　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆

一方、今夜の走り。ますます風邪に接近して、朝からノドが少し腫れてる状

態だから、激しいランニングはする気がしない。走る前だけパブロンを２錠

飲んで鼻の通りを良くした後、鼻呼吸のみで軽めに流して来た。

気象コンディション的にはかなり良くて、気温１７度、湿度６５％。昨日、結

局サボった後だし、本来ならスピードを出したい所だけど、左足の踵辺りも

まだ完治してない。その分、余力を残した気持ちいい走りになったから、良

しとしとこう。トータルでは１ｋｍ４分３８秒ペース。普通、鼻呼吸だと１割ほ

どスピードが落ちるから、本当なら４分ちょっとのハイペースだったはずだ

・・・とボジティブ・シンキングしとこう♪

明日もこんな感じで走りたいけど、一晩寝て起きたら更に病状が悪化するっ

ていうのが過去のパターン。果たして明日の体調はどうかな。ダメならウォー

キングでもいいね。うつ病でも風邪でも、軽い時には、適度な運動が効果的

なのだ。ただし重い時には、大人しくお薬を飲んだりして、落ち着くのを待つ。

では、また明日。。☆彡

　往路（２．４５ｋｍ）　　  １２分４２秒　　平均心拍１２５　　　　　　　　

　 １周（２．１４ｋｍ）　　 １０分０９秒　  　　　　　　１４５

　 ２周　　　　　　　　　  　９分３９秒　　　　　　　　 １５５　　　　

　 ３周　　　　　　　　　　  ９分３４秒　　　　　　　　 １５９

　 ４周（０．６８ｋｍ）　　　３分１０秒　　　　　　　　 １６１　　　　　　　　　　　　　　　　

　復路　　　　　　　　　　１０分２５秒　　　　 　　　  １５９　　

計 １２ｋｍ　　５５分３８秒　心拍１５０（８２％）　最大１６６（ゴール前）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（計　２７７７文字）