放射線被曝のがんリスクを帳消しにする運動量の計算など

ＪＯＧ ２．５ｋｍ，１５分程度

良くはないけどまずまず、ビミョーな結果に終わった川口マラソンから、早

くも３日半が経過。３月の板橋Ｃｉｔｙマラソンを目指して、再び走り始めたく

てウズウズしてるのに、時間がない（・・と言いつつブログ執筆♪）。まあ、

両脚故障のまま本気で走ったレースで、ダメージが思ったより少ないって

事だけでも満足すべきかも知れないけど、頭の中の半分くらいはランニン

グが占めてる状況だ。

その一方、放射能・放射線、原発、福島＝フクシマの問題から目を離せ

ないのも事実で、今日（１２月７日）の朝日新聞・朝刊の記事もしっかり読

んでる。

先に、社会面のトップ記事を見ると、見出しは「賠償　子と妊婦４０万円」、

「福島・原子力紛争審　他は１人８万円」。まだ正式決定じゃないとはいえ、

避難してない人も含めて一律に決めたこの賠償金は、避難した人にとっ

ては恐ろしく少ないだろう。家族で長期間避難すれば、経費だけで数十万

はかかるはずだし、収入減まで考え合わせると百万円程にはなるはずだ。

この暗いニュースに対して、読み方によっては明るさも含んでるニュース

は、１面のトップ記事。「『長期に帰還困難』区域」、「福島第一周辺　政権、

設定を検討」。これまた、正式決定ではない話だけど、避難区域を再編し

ようという動きがあるらしい。

これまで（１０月以降）は、半径２０キロ圏内の「警戒区域」と、２０キロ圏外

かつ年間２０ミリシーベルト以上（外部被曝）の「計画的避難区域」の２種類。

それに対して、検討中の新区分は、２０ミリシーベルト未満の「解除準備区

域」、２０～５０ミリ程度の「居住制限区域」、５０ミリ以上の「長期帰還困難

区域」の３種類。

朝日の見出しは、「長期帰還困難」という指定の重さを強調してるけど、

新たな年間線量の見通しが２０ミリを下回れば、来春以降に避難指示が

解除されるわけで、故郷に早く帰りたい人にとっては朗報だろう。　　　　　

　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆

そこで問題になるのは、２０ミリ未満の外部被曝線量だ。現在の標準的な

考え（ＬＮＴ＝直線しきい値なし仮説）に即して、１００ミリの場合の５分の

１（つまり２０／１００）前後として計算すると、決してリスクは高くない。でも、

出来ればリスクは少ない方がいいはずだ。

では、どうやれば減らせるのか、という疑問を解消するヒントが、国立が

ん研究センターの発表にある（結論だけなら、この記事のポイントだけ拾

い読みすれば十分）。

今春から掲載中の ｐｄｆ ファイル、「わかりやすい放射線とがんのリスク」

を見ると、まず１００～２００ｍＳｖ（ミリシーベルト）の被曝では、がんリス

クは１．０８倍（広島・長崎原爆からのデータ）。２００ｍＳｖ以上でも、ほぼ

線量に比例してリスクが高まるから、簡単のため、１５０ｍＳｖで１．０８倍

としよう。

つまり、１５０ｍＳｖで０．０８倍分だけリスクが高まるのだから、ＬＮＴ仮説

によると、２０ｍＳｖの場合には、

　　　０．０８×（２０／１５０）≒０．０１

だけリスクが高まる。したがって、１倍（元のリスク）を加えると、結局は

１．０１倍になるということだ。

しかし、単純に２０／１５０ではなく、それより高いとする学者もいる。また、

２０ミリに近い場所に帰還すると、「内部」被曝も増える可能性が高いだろ

う。それらを考慮して、安全のためにリスクを３倍に見て、２０ｍＳｖでは

１．０３倍になると仮定しよう。

　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　

個人的には、これは十分低い値だと思うが、帳消しにしたければ、１．０３

以上の数字で割ればいい。例のファイルを見ると、「野菜不足」によるリス

クは１．０６倍で、私も含めて多くの人は、このリスクを背負って暮らしてる。

つまり、元々１．０６倍になってるのだ。

そこで、１日４２０ｇの野菜を摂取すれば、この１．０６倍が消えるから、現

在のリスクの１．０６分の１になる。よって、単純計算するなら、被曝による

がんリスク増大を帳消しにして「お釣り」が来るのだ。　

　　１．０３÷１．０６≒０．９７

つまり元のリスクの１倍未満になる。１日４２０ｇの野菜というのは、相当な

量だけど、「お釣り」の部分を考えるなら、１日３００ｇの野菜でもＯＫだろう。

似たような事は、高塩分食品（約１．１３倍）を控えたり、肥満（１．２２倍）や

痩せ（１．２９倍）を克服したり、大量飲酒（１．４倍以上）や喫煙（１．６倍）

を止めても可能になる。

リスクには様々な種類のものがあるから、減らす方法も数多いのだ。

　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆

では最後に本題。放射線のがんリスクを運動で解消するには、どれだけ頑

張ればいいのか。データが細か過ぎるので、やや大まかにまとめると、１日

あたりの「ＭＥＴｓ」（メッツ＝Metabolic Equivalent of Task ＝ 仕事の代謝当

量）が約２５の場合、約４３の場合に対して、がんリスクが約１．１７倍になる。

（注．　ＭＥＴｓの最後の「ｓ」は、単位として使う時の複数形を示すだけだか

　　　　ら、代謝を表す量というだけの意味なら、ＭＥＴ＝メット。）

運動量を７２％（（４３－２５）÷２５）増やすと、リスクが０．１７倍減ることに

なるから、単純計算するなら、運動量を１３％増やせば、リスクは０．０３倍

減に十分なる。

　　　０．１７×１３／７２≒０．０３１

そこで、更に余裕を持たせて、運動量を３割増やせば、リスクは０．０３倍

を上回る減少（つまり１．０３分の１未満）になると仮定するのは、合理的

だろう。結局、「１日ＭＥＴｓ」２５を３３まで増やせばいいことになる。

　　　３３÷２５＝１．３２　（３割２分の増加）

　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　

したがって、１日メッツ（１日当たりの代謝当量）を２５から３３に上げること

を考えよう。メッツとは、安静時の何倍の代謝（＝カロリー消費）かを表す

数値で、普通は時間と掛け合わせて「メッツ・時」とする単位だけど、１日

だから２４時間分を合計したものだろう。実際、安静時が１メッツだから、

安静を２４時間続けると、１×２４＝２４（１日メッツ）。これは、運動不足グ

ループの値にほぼ等しい。

さて、１日メッツ（１日当たりのメッツ・時の合計）を２５から３３へと８増やす

には、運動ごとの強度を表すメッツ数と時間を掛けて、８にすればいい。

パナソニックのＨＰを見ると、運動ごとのメッツ数が細かく示されてる。

まず、ウォーキング（犬の散歩）も含めて、身体を少し動かす日常的な活

動は、大体３．０メッツになってる。お掃除でも、ガーデニングでもＯＫ。そ

うした軽い活動を１日に８／３時間、つまり２時間４０分行えば８メッツ・時

になる。

　　　　　　　３．０×８／３＝８（メッツ・時）

次に、走る場合。ジョギングなら８メッツだから、１時間行えば８に到達する。

細かい区分がないから、健康関連会社カイテックのＨＰも援用すると、時速

８ｋｍ（１ｋｍ７分半ペース）で７メッツ、時速１０ｋｍ（１ｋｍ６分ペース）のラ

ンニングで１１メッツ、時速１２ｋｍ（１ｋｍ５分ペース）だと１２．５メッツ。

標準的な時速１０ｋｍのランニングなら、１日に４４分、つまり４４／６０時間

走れば８メッツ・時だ。

　　　　　　１１×４４／６０≒８（メッツ・時）

最後に、自転車の場合。パナソニックＨＰに戻ると、ゆっくり乗るなら６メッ

ツ（時速１６－１９ｋｍ）。時速１９－２２ｋｍなら８メッツ。時速２２－２５ｋｍ

なら１０メッツだ。普通の人が普通にサイクリングを楽しめば、平均時速

は１８ｋｍくらいだろうから、８メッツ。よって、１日に１時間走ればいい。

もちろん、走るだけ、自転車だけの人はいないはずで、日常的な活動（３

メッツ）も別に行ってるから、その分は差し引いていいことになる。大まか

に言うなら、走ったり自転車に乗ったりする時間は４分の３で十分だと思う。

つまり、時速１０ｋｍのランなら３３分、普通の自転車なら４５分だ。。

　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　☆　

話の最初に戻ると、１日ＭＥＴｓで２５から３３という変化は、家で静かにテ

レビを見てるような人が運動を始めるという、極端な場合だと分かったか

ら、目標をもう少し実用的なものに変えた方がいい。

大まかに推測して、３０の人が４０に持って行けば、がんリスクは１．０３分

の１未満になる。つまり、２０ｍＳｖの被曝によるがんリスク増加（１．０３倍）

を帳消しに出来るだろう。日常的活動だけなら３時間２０分、時速１０ｋｍラ

ンなら４１分、普通の自転車なら５６分ほど頑張れば、ＯＫのはずだ。

なお、屋外で運動すると当然、外部被曝は増えるが、よほど高い空間線量

の場所を別とすれば、運動中の外部被曝による放射線リスク増加より、運

動不足解消によるリスク減少の方が遥かに大きい。現在の避難区域に入っ

てない場所（毎時３．８マイクロシーベルト以下）なら、上で書いた程度の屋

外運動をためらう必要はない。

たとえ３．８ギリギリの場所で、毎日２時間外出したとしても、年間外部被曝

２０ミリが２１．７ミリに増えるだけで、がんリスクの増加はほとんどゼロ。呼

吸による内部被曝の悪影響の増加も、ほとんど無視できるはずだ。。

　　　３．８×０．６（屋外と屋内の差）×２×３６５≒１７００（μＳｖ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＝１．７（ｍＳｖ）

　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆

それにしても、スポーツのことだけ考えると、メッツより普通のカロリーで計

算する方が遥かに便利なはず。国立国会図書館によると、次の式でカロ

リーに換算できるらしい。メッツ・時の単位で表された運動量が、「エクササ

イズ」だ。

エネルギー消費量（ｋｃａｌ）＝１．０５×エクササイズ（メッツ・時）×体重（ｋｇ）

しかし、わざわざ普通のカロリーでなく、メッツを使うのは、日常的な動作も

含めて、すべての身体活動を考慮するからだと思う。ひょっとして・・と思っ

て検索すると、メッツ・時を計測する歩数計なんてものを発見♪　「社員食

堂」シリーズが大ベストセラーになったタニタだと、４７２５円（税込）の商品

がすぐヒットした。それどころか、携帯でも計測できる機種があるらしい。

とにかく、放射線のリスクを他の事で帳消しにしていく、ポジティブで現実的

な行動＆思考が、今後は重要になって来ると思う。放射能の除染や自然

減だけに頼るわけには行かない。福島県民の方々に限らず、放射線リス

クが気になる人の参考になれば幸いだ。

なお、今日の走りはジョギング２．５ｋｍのみ。レースの後遺症は少し残って

る程度だ。ではまた。。☆彡

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Ｐ．Ｓ．　「メッツ」という単位や、「エクササイズ」（メッツ・時）は、日本では、

　　　　　厚生労働省の「健康づくりのための運動指針２００６」（エクササイ

　　　　　ズガイド２００６）で広く提唱されたものだ。

　　　　　しかし、遅くとも１９９３年には米国にあった概念で（英語版ウィキ

　　　　　ペディア）、おそらくその年の Barbara E.Ａｉｎｓｗｏｒｔｈらによる論文

　　　　　「身体的活動の一覧表：　人間の身体活動のエネルギー・コスト

　　　　　　の分類」（『スポーツ＆運動における医学＆科学』誌）が最初だ。

　　　　　　　Compendium of physical activities :

                    classification of energy costs of human physical activities　　

　　　　　　　　　　　　　(MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE)

　　　　　彼女らの２０００年の著書は、厚労省の運動指針の参考文献とし

　　　　　ても挙げられてる。よって、厚労省が新たに「メッツ」を定義したか

　　　　　のように書いてる日本語ウィキなどの説明は正しくない。

ｃｆ．シーベルト、グレイ、ベクレル～放射線・放射能の単位について

　　雨の長距離ランニングで浴びた放射性物質の計算（ｂｙ定時降下物データ）

　　ランニングの呼吸で内部被曝した放射線量の計算

　被曝する年間放射線量すべての計算方法（自然・医療、外部・内部、屋外・屋内）

　　ラジウム温泉の放射線について～低線量被曝の影響

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（計　４７７０文字）