２週間ぶりのランニング、左足首の捻挫はほぼ完治♪

（７日） ＲＵＮ １４ｋｍ，１時間０６分３７秒，平均心拍１５６

失敗した。。いや、今日は日付け変更直後の夜中に、数学の記事をアップ

するつもりだったのだ。って言うか、数日前から狙ってるんだけど、どうも上

手く書けなくて大苦戦。理論的にかなり難しい箇所なわけ。仕方ないから、

ランニング記事でお茶を濁しとこう。バランス的に、ちょっとスポーツ関連

が多過ぎるけどね (^^ゞ　ま、レース直前だし、五輪も重なってるもんで。。

さて、夏のトレーニングは、特に８月になると自転車がほとんどになるんだ

けど、平地の自転車だと心拍を上げにくいし、ランナーとしてはランニング

も多少やっとく必要がある。おまけにランの場合、時間が短くて済むし、早

朝なら日焼け止めなしでもＯＫだから、ラクなのだ。公園内も往復の道も、

木陰が日差しから守ってくれる♪

ただし、私は蒸し暑さに極端に弱い人間だから、２７度以上だと走る気がし

ないし（自転車ならＯＫ）、２６度も出来れば避けたい。そこで、ピンポイント

予報で２５度以下になる朝をずっと狙ってて、昨日がちょうど２５度くらいだっ

たから、すかさずランに切り替えたわけ。

　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆

２週間ぶりの走りだし、自転車で偏った筋肉が付いてるから、どうしても走

りはギクシャクする。心肺能力も少し下がってるけど、太腿の筋肉でグイグ

イ進む感じ。前日、休んだおかげもあって、往路は予想外に速かった。左

足首の捻挫は、ほぼ完治したようで、フツーに力を加えてキックしても大丈

夫♪　くだらないケガだったから、今後は気を付けよう。。

公園に到着して周回を始めると、いきなり自転車の事故を発見。ロードバ

イクが２台止まってて、１人が走路に座り込んでる。周回してて、人と衝突

しそうになったのかな。付近の人間なら、あそこで夜明け後に自転車の朝

練すると危ないことくらい、分かってると思うけどね。歩道とジョギングコー

スの間にサイクリングコースがあるんだけど、歩行者も犬もそんなもの気

にしてないから、深夜から夜明け前までの時間帯でないと危険なのだ。

そもそも競走用自転車は禁止だから、建前上は、かつてロード「レーサー」

と呼ばれてたロードバイクが走る場所ではない。だから、人がほとんどいな

い時間帯に走るか、あるいはゆっくり安全に走るかだ。実際、昨日の朝だ

と、初心者っぽい女の子が２人、スローペースでロードバイクの練習をやっ

てた。時速２０ｋｍ以下で、上体も起こしてるから、流石に大丈夫だろう。

とにかく、事故の現場にはやがて救急車が到着。仲間が携帯で呼んでた

みたいだけど、おそらく３０分くらい現場にいたと思う。ま、そんなにひどくも

なさそうだったし、多分、何ともないでしょ。全く他人事ではないから、私も

気を引き締めるとしよう。。

　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆

話を自分のランニングに戻すと、太腿に力があるし、久々にスピードを出し

たいって言うか、心拍数を上げときたいと思って、わざとハーハーゼーゼー、

強引に頑張ってみる。ほんの少し、気温が低めとは言っても、２５度はある

から、すぐに汗ビッショリ。髪の毛まで濡れてジャマなほど。それもあって、

早朝から帽子（キャップ）かぶってるランナーがいるのかね。

いくら頑張っても、今のランニング能力だとあんましスピードが出ないんだけ

ど、一応１ｋｍ４分３６秒ペースくらいまで上げることに成功。４分半は大丈

夫そうだと分かったから、小市民的に満足感♪　時間が短かったこともあっ

て、給水も我慢してすぐ帰宅。最後は心拍１７１まで持って行けた。

平地の自転車でここまで心拍を上げるのは、狭い多摩川だと危な過ぎて無

理。江戸川も無理で、広い荒川の見通しのいい部分くらいかな。ま、峠に

行けば簡単だけど、そんな余裕は無いっていうか、そうゆう気になれなくなっ

てしまった。って言うか、乗鞍ヒルクライムでそこそこのタイムを出すだけな

ら、峠は必要ないと分かっちゃったもんで♪　下り坂でブレーキパッドもちび

るしね（セコイ・・）。

　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆

結局、１４ｋｍのトータルでは、１ｋｍ４分４５秒ペース。捻挫で１ヶ月の空白

があったし、こんなもんでしょ。なお、ロンドン五輪・陸上女子５０００ｍは、

日本選手３人とも予選落ち。福士加代子が１５分０９秒、新谷仁美が１５分

１０秒、吉川美香が１５分１７秒。１ｋｍ３分０２～０３秒ペースで、全員まず

まずのタイムだけど、五輪の決勝進出はやっぱ厳しいのだ。

ま、それを考えると２流市民アスリートは気楽でいいね・・・とか喜んでてい

いのかね (^^ゞ　まだ、上を諦める時期でもないはずだ。ではまた。。☆彡　

Ｐ．Ｓ．　昨日（７日）には、男子トライアスロンもあった。金メダルのブラウ

　　　　　ンリー（英国）の３種目のタイムは、以下の通り。

　　　　　　　　スイム（水泳１．５ｋｍ）　　　１７分０４秒

　　　　　　　　バイク（自転車４３ｋｍ）　　　５９分０８秒

　　　　　　　　ラン　（ランニング１０ｋｍ）　２９分０７秒

　　　　　結果の一覧を見ると、結局は最後のランで勝負が付いてる。水泳

　　　　　と自転車の後の１０ｋｍランが２９分ちょっと、強烈に速いね☆　ち

　　　　　なみに日本選手は、田山寛豪２０位、細田雄一４３位、完走者は

　　　　　５４人。田山と１位の差も、ほとんどランによるものだ（約３分差）。　

　往路（２．４５ｋｍ）　　 １２分０１秒　　心拍１４１　　

　 １周（２．１４ｋｍ）　　 １０分２７秒　　　　　１５３　　　

　 ２周　　　　　　　　　　 １０分２２秒　　　　 １５６　　　　　　　　　　　

　 ３周　　　　　　　　　　 １０分０７秒　　　 　１５８　　　　　　

　 ４周　　　　　　　　　　 　９分５２秒　　　 　１６３

　 ５周（０．５４ｋｍ）　　　 ２分３３秒　　　　 １６２

　復路　　　　　　　　 　 １１分１５秒　　　　　１６０　　　

計　１４ｋｍ　　１時間０６分３７秒　心拍平均１５６　最大１７１ （ゴール時）

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