2週間ぶりのランニング、左足首の捻挫はほぼ完治♪
(7日) RUN 14km,1時間06分37秒,平均心拍156
失敗した。。いや、今日は日付け変更直後の夜中に、数学の記事をアップ
するつもりだったのだ。って言うか、数日前から狙ってるんだけど、どうも上
手く書けなくて大苦戦。理論的にかなり難しい箇所なわけ。仕方ないから、
ランニング記事でお茶を濁しとこう。バランス的に、ちょっとスポーツ関連
が多過ぎるけどね (^^ゞ ま、レース直前だし、五輪も重なってるもんで。。
さて、夏のトレーニングは、特に8月になると自転車がほとんどになるんだ
けど、平地の自転車だと心拍を上げにくいし、ランナーとしてはランニング
も多少やっとく必要がある。おまけにランの場合、時間が短くて済むし、早
朝なら日焼け止めなしでもOKだから、ラクなのだ。公園内も往復の道も、
木陰が日差しから守ってくれる♪
ただし、私は蒸し暑さに極端に弱い人間だから、27度以上だと走る気がし
ないし(自転車ならOK)、26度も出来れば避けたい。そこで、ピンポイント
予報で25度以下になる朝をずっと狙ってて、昨日がちょうど25度くらいだっ
たから、すかさずランに切り替えたわけ。
☆ ☆ ☆
2週間ぶりの走りだし、自転車で偏った筋肉が付いてるから、どうしても走
りはギクシャクする。心肺能力も少し下がってるけど、太腿の筋肉でグイグ
イ進む感じ。前日、休んだおかげもあって、往路は予想外に速かった。左
足首の捻挫は、ほぼ完治したようで、フツーに力を加えてキックしても大丈
夫♪ くだらないケガだったから、今後は気を付けよう。。
公園に到着して周回を始めると、いきなり自転車の事故を発見。ロードバ
イクが2台止まってて、1人が走路に座り込んでる。周回してて、人と衝突
しそうになったのかな。付近の人間なら、あそこで夜明け後に自転車の朝
練すると危ないことくらい、分かってると思うけどね。歩道とジョギングコー
スの間にサイクリングコースがあるんだけど、歩行者も犬もそんなもの気
にしてないから、深夜から夜明け前までの時間帯でないと危険なのだ。
そもそも競走用自転車は禁止だから、建前上は、かつてロード「レーサー」
と呼ばれてたロードバイクが走る場所ではない。だから、人がほとんどいな
い時間帯に走るか、あるいはゆっくり安全に走るかだ。実際、昨日の朝だ
と、初心者っぽい女の子が2人、スローペースでロードバイクの練習をやっ
てた。時速20km以下で、上体も起こしてるから、流石に大丈夫だろう。
とにかく、事故の現場にはやがて救急車が到着。仲間が携帯で呼んでた
みたいだけど、おそらく30分くらい現場にいたと思う。ま、そんなにひどくも
なさそうだったし、多分、何ともないでしょ。全く他人事ではないから、私も
気を引き締めるとしよう。。
☆ ☆ ☆
話を自分のランニングに戻すと、太腿に力があるし、久々にスピードを出し
たいって言うか、心拍数を上げときたいと思って、わざとハーハーゼーゼー、
強引に頑張ってみる。ほんの少し、気温が低めとは言っても、25度はある
から、すぐに汗ビッショリ。髪の毛まで濡れてジャマなほど。それもあって、
早朝から帽子(キャップ)かぶってるランナーがいるのかね。
いくら頑張っても、今のランニング能力だとあんましスピードが出ないんだけ
ど、一応1km4分36秒ペースくらいまで上げることに成功。4分半は大丈
夫そうだと分かったから、小市民的に満足感♪ 時間が短かったこともあっ
て、給水も我慢してすぐ帰宅。最後は心拍171まで持って行けた。
平地の自転車でここまで心拍を上げるのは、狭い多摩川だと危な過ぎて無
理。江戸川も無理で、広い荒川の見通しのいい部分くらいかな。ま、峠に
行けば簡単だけど、そんな余裕は無いっていうか、そうゆう気になれなくなっ
てしまった。って言うか、乗鞍ヒルクライムでそこそこのタイムを出すだけな
ら、峠は必要ないと分かっちゃったもんで♪ 下り坂でブレーキパッドもちび
るしね(セコイ・・)。
☆ ☆ ☆
結局、14kmのトータルでは、1km4分45秒ペース。捻挫で1ヶ月の空白
があったし、こんなもんでしょ。なお、ロンドン五輪・陸上女子5000mは、
日本選手3人とも予選落ち。福士加代子が15分09秒、新谷仁美が15分
10秒、吉川美香が15分17秒。1km3分02~03秒ペースで、全員まず
まずのタイムだけど、五輪の決勝進出はやっぱ厳しいのだ。
ま、それを考えると2流市民アスリートは気楽でいいね・・・とか喜んでてい
いのかね (^^ゞ まだ、上を諦める時期でもないはずだ。ではまた。。☆彡
P.S. 昨日(7日)には、男子トライアスロンもあった。金メダルのブラウ
ンリー(英国)の3種目のタイムは、以下の通り。
スイム(水泳1.5km) 17分04秒
バイク(自転車43km) 59分08秒
ラン (ランニング10km) 29分07秒
結果の一覧を見ると、結局は最後のランで勝負が付いてる。水泳
と自転車の後の10kmランが29分ちょっと、強烈に速いね☆ ち
なみに日本選手は、田山寛豪20位、細田雄一43位、完走者は
54人。田山と1位の差も、ほとんどランによるものだ(約3分差)。
往路(2.45km) 12分01秒 心拍141
1周(2.14km) 10分27秒 153
2周 10分22秒 156
3周 10分07秒 158
4周 9分52秒 163
5周(0.54km) 2分33秒 162
復路 11分15秒 160
計 14km 1時間06分37秒 心拍平均156 最大171 (ゴール時)
(計 2240文字)
| 固定リンク | 0
「ランニング」カテゴリの記事
- 元ソニーのパソコン・VAIO、このココログ(nifty)と同じくノジマが買収&レース直前プチラン、古い靴でも好調(2024.11.14)
- 山P=山下智久、あの小泉みゆきを渋谷でナンパ♪(『アルジャーノンに花束を』第4話)&荷物ウォーク・プチラン(2024.11.13)
- 走りもダイエットも好調、空腹時には歯で噛めない硬い飴、春日井なつ菓子(懐かし)「ちゃいなマーブル」♪(2024.11.11)
- iOS18・写真アプリの変な日本語訳「最近または過去の日々」、元の英語は recent days(最近)&軽いランとウォーク(2024.11.10)
- asics中上級シューズS4レビュー、フルマラソンのサブ4どころか、サブ3.5も可能な速さと軽さ&寒風11km(2024.11.08)
「自転車」カテゴリの記事
- 10月の湾岸ナイト・サイクリング、快適だけどまた道を間違えまくり♪、明るくて安いライトはバッテリー弱すぎ!(2024.10.13)
- 走り込みは成功、ダイエットは失敗で体重1kg増加、24年9月の全走行距離(2024.10.02)
- 『雲上を駆ける! 第39回・乗鞍ヒルクライム2024』(NBS長野放送)、YouTube動画で見た感想(2024.09.24)
- 前回のパンクに懲りずに、夜の湾岸自転車リベンジ、今度は道を間違えて、スマホも電池切れ・・(2024.09.16)
- 2週間ぶりに本物の自転車、都心は信号と工事だらけ、湾岸に着いたらパンク、ライトのバッテリーも切れそうだから直ちに撤退♪(2024.09.09)
コメント