運動強度７０％以下のジョギング＆夏の乗鞍、また当選♪

（１０日） 低心拍ＪＯＧ １８ｋｍ，１時間４１分１４秒，平均心拍１４０

おーっ、平均心拍、僅か１４０！　やれば出来るじゃん♪　ま、流石にちょっ

とスピードが遅過ぎて、ホントに眠たくなったけど (^^ゞ　運動を続けながら、

異常に高い心拍を治そうと思ったら、このくらいの軽さに留めるべきかも。。

・・・って話の前に、今日は自転車レースの話から。毎年、夏の恒例行事、

信州・乗鞍ヒルクライム、正式名称、全日本マウンテンサイクリングｉｎ乗鞍。

今年もまたまた当選した！　パチパチパチ♪☆　

いやぁ、正直言って、流石にそろそろ落選だろうと覚悟してたのだ。その場

合は、６月３０日開催のツール・ド・美ヶ原だと準備が間に合わないから、乗

鞍のレース前の８月下旬くらいに１人で現地へ行って、「エア乗鞍」にチャレ

ンジしようと思ってた。ま、１人で走ると、やっぱスピードが出ないし、気分

も出ないけどね。ただし、参加費の８０００円は浮く♪　セコッ！

で、当選はいいんだけど、実は入金の締切を忘れてて、危なかったのだ。

締切は４月１０日で、私が気付いたのは９日の夜。しかも、かなり偶然に近

かった。ブログのアクセス解析を見てたら、「乗鞍　当選」とか「落選」とか、

検索フレーズが出てたから、アレッ？と思って公式サイトをチェック。あわて

て手続きしたわけ。いちいちＩＤとパスワードでログインするのが、また面倒

だったりする。

　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆

しかし、どんどん時期が早くなるね。レースは９月１日なのに、５ヶ月も前に

入金って、超人気の東京マラソンより早いんだけど (^^ゞ　乗鞍は、７年くら

い前に抽選が始まるまでは、５月初めに現金書留郵送だったのだ（先着順）。

試しに去年の情報を調べると、４月１３日に抽選発表で２０日が入金締切。

今年は、３日が発表で１０日が締切。１０日間も早まってるから、危なかった

わけ。多分、うっかり間に合わなかった当選者は１５人くらいいるんじゃない

かな（細かい・・）♪　ま、補欠の人にとってはラッキーなことかも。エントリー

の闘い自体が熾烈なのだ・・・とまで書くと、ちょっと大げさか。

とにかく、ブログの毎日更新を始めてジリジリ落ちてた成績が、一昨年、去

年でＶ字回復したから、今年こそ自己ベストを目指そう！　板橋Ｃｉｔｙマラソン

のリベンジの意味でも。。

　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆

一方、１月後半からずっと、異常に高い心拍に苦しんでるランニング。今夜

・・・じゃなくて、日付け変わって昨夜は、休むかどうか悩んだけど、意識的

にゆっくり、１８ｋｍだけ走ることにした。安静時の心拍の測定を開始したか

ら、それを利用して、運動強度のコントロールを試してみたかったわけ。

心拍計を使って運動強度をコントロールする練習は、少なくともランニング

の場合、トップ選手はあまりやってないようだけど、市民ランナーには徐々

に普及して来た感がある。多いのは自転車の世界で、私は両方やるから、

８年近く前の夏に心拍計を導入。

ただ、安静時の心拍を測るのも、計算するのもダルかったせいで、単なる

心拍数そのものしか見てなかった。その場合、最大心拍数（＝全力）の８０

％とか、心拍１７０以下とか、簡単に考えることが出来る。

でも、心臓は、全く運動してない安静時でも動いてるし、その場合はしんど

くない。だから、「安静時を基準にして、どのくらい全力に近いか」、その割

合で運動強度を測るのは、理論的にごく自然なものだ。

　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆

私の場合、全力の値はかなり前に出した心拍１８４を使ってたけど、ここ数

年は１８２しか出してないから、これを参照することに決定。安静時心拍は

まだハッキリしないけど、８日が５４、９日が６２、１０日が５８ってことで、仮

に５８としとこう。

すると、運動強度７０％の心拍数は、

　　　　　（１８２－５８）×０．７０＋５８ ≒ １４５

ってことになる。つまり、

　　　　（最大心拍－安静時心拍）×運動強度＋安静時心拍 ＝ 目標心拍

自転車仲間の Ｉ さんによると、ボート部でもこれで練習してたとの事。

式変形すると、次のようにも書ける。

　　　　運動強度＝（目標心拍－安静時心拍）÷（最大心拍－安静時心拍）　　　　　

この場合は、目標心拍というより実際の運動時の心拍数で計算するのが

普通だろう。　　　　

　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆

ともかく、今夜・・・じゃなくて昨夜の私は、出来るだけ心拍１４５を超えないよ

うにスピードをコントロール。ラストスパートさえせずに我慢して、平均だと僅

か１４０、最大でも１５０に抑えたのだ。驚いたのは、走り終わった直後。普

段ならしばらく１３０以上なのに、歩いてクールダウンしてる間にみるみる低

下。帰宅時には、１０５まで下がってた。あぁ、心臓が喜んでそうだね♪

ただ、呼吸も心臓も超ラクなんだけど、眠いし、腹が減るし、遅過ぎるせい

か、脚の付け根が妙に疲れてしまった。あと、気温８度で小雨まじりだった

せいもあって、身体が冷えてトイレに行きたいのを我慢するハメになった。

ビミョーなもんだね。でも、心臓のリハビリだから、時々このくらいの低心

拍に抑えて走ることにしよう。

今は朝だから、もう時間切れ♪　では、アッサリこの辺で。。☆彡

　　往路（２．４５ｋｍ）　　 １４分２６秒　　　心拍１２８　　

　　１周（２．１４ｋｍ）　　 １２分１３秒　　　　　　１３８　　　　　

　　２周　　　　　　　　　 　１２分０８秒　 　　　　１４１　　　　 　　　　

　　３周　　　　　　　　　　 １２分０４秒　　　　　 １４２　　　　

　　４周　　　　　　　　　　 １１分４８秒　　　　　 １４４　　　　

　　５周　　　　　　　　　　 １１分５４秒　　　　　１４５

　　６周　　　　　　　　　　 １２分０１秒　　　　　１４４

　　７周（０．２６ｋｍ）　　　 １分３１秒 　　　　 １４４

　復路　　　　　　　　　　 １３分１１秒　　 　　　１４４

計 １８ｋｍ　１時間４１分１４秒　心拍平均１４０（７７％）　最大１５０（ゴール前）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（計　２２３４文字）