「ロコモ」シンドロームと年代テスト（私は２０代♪）＆休養ジョグ

（８日） ＪＯＧ １４ｋｍ，１時間１９分０５秒，平均心拍１４０

　　　　消費エネルギー ７４１ｋｃａｌ （脂肪 １８５ｋｃａｌ）

先日、朝日新聞のパズル記事を書いた時、ついでに土曜別刷ｂｅの他の記事

にも目を通してみた。いまや生き神さまとなってる医師・日野原重明氏の１０３

歳（！）の誕生日コラムも有難く読ませて頂いたし、テニスの上達を助けるハイ

テクグッズ（ラケット「バボラテニス」＆ソニー「スマートテニスセンサー」）の話

も興味深かったけど、すぐに自分で試してみたネタと言えば、これ。

「ロコモ」度テスト。何、それ？　地元度のこと？・・って感じ（笑）。ロコモティブ・

シンドロームの度合いを測定するらしい。ロコモティブ（ｌｏｃｏｍｏｔｉｖｅ）っていう

英語が、移動の意味を表すことくらい、ロケやモーションから推測できるけど、

具体的な意味や歴史は知らなかった。

骨、関節、筋肉などの「運動器」（ｌｏｃｏｍｏｔｉｖｅ　ｏｒｇａｎ）が上手く働かず、や

がて動けなくなってしまう恐れもある、高齢者に多い症状の総称。「メタボ」、

メタボリック・シンドローム（内臓脂肪症候群）にならって、日本整形外科学会

が２００７年に提唱したとのこと。リハビリの世界でも使うらしい。

　　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆

厚労省は２０２２年までに、「ロコモ」の認知度を８０％に上げる目標を掲げて

るって話だけど、どうなのかね？　１４年５月の時点で３６％とのこと。メタボと

比べると発音しにくいし、聴き取りにくいし、高齢者以外が興味を持ちにくい

話だと思う。メタボの場合、中年以上の多くが興味を持てるし、企業にとって

も社員の健康管理として重要だったから、一気に流行ったんじゃないかな。

『週刊朝日』が１０月７日に配信した記事は、まるで朝日新聞（１０月４日）の

ロコモ記事に水をさすみたいに、「ロコモ」が流行ってないという話を書いてた。

この雑誌、少なくともここ数年は、同系列の朝日新聞の記事に逆らう内容をよ

く載せてる（見出しだけで判断♪）。関係はあるけど違う事を書いて、新聞の

読者を引きつける戦略なのかね。あるいは内部の微妙な対立があるのか。

ちなみにロコモ症候群、日本語ウィキペディアだと、ごく簡単に説明されてる

けど、他の言語のウィキには一切、項目が無い♪　まさにロコ、ローカルな

言葉かも。。

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で、肝心のテスト。２つの内、朝日新聞に載ってたのは「立ち上がりテスト」だ

けだから、こっちの方が重要ってことかな。座った状態から片足で立ち上がれ 

る腰かけ台の高さが、低いほど若いってことで、男性は２０代が２０ｃｍ、３０

代が３０ｃｍ、４０～６０代が４０ｃｍ、７０代は両足で１０ｃｍ。女性の場合はそ

れぞれ、３０ｃｍ、４０ｃｍ、４０ｃｍ、１０ｃｍ。各年代で５割の人が可能な高さ

らしい。

朝日には書いてなかったけど、公式ＨＰを見ると、左右どちらの足でも立ち上 

がれた時に合格であって、きき足じゃない側の足が難しいと思う。私は意地

でも２０代を証明するってことで、気合で２０ｃｍ合格☆　

やはりテンメイは少年か青年だったのだ♪　利き足の左はわりとラクだった

けど、右はバランス的に危なかった (^^ゞ　こんな事、高校卒業以降は一度も

やってないもんね。膝を深く曲げる片足スクワットは、故障リスクがあるから

普通はやらないはず。ランニングでも自転車でも、そんな膝の使い方はしな

いのだ。。

　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆

もう一つ、歩幅を調べる「２ステップテスト」というものもＨＰで紹介されてた。

文字通り、２ステップ（２歩）でどれだけ進めるかを測定。その長さを身長で 

割った「２ステップ値」が、各年代の標準値に入ってるかどうかを調べる。バ

ランスを崩さずに歩いた長さであって、ズリズリと股をちょっとずつ広げるの

はダメ。ジャンプもダメ♪　

　　男の場合、２０代だと

　　１．６４～１．７３とのこ

　　と。身長１７０ｃｍだと、

　　２７９ｃｍ～２９４ｃｍっ

　　てことになる。歩く歩

　　幅が１歩で１．４ｍ～

　　１．５ｍ？　そんなに

　　大股で歩けるものかね。

　　後で試してみるけど、こ

れは無理かも。でも、６０代でも１．５３～１．５８だから、２歩で２６０ｃｍ、１歩

で１．３ｍ以上になってる。どれどれ。。

おぉ～～、やれば出来る！　勢いよくズシズシ踏み出すと伸びるわけか。私

の記録は２８１ｃｍ☆　身長１７０ｃｍで割ると、２ステップ値１．６５。これは３０

代の標準で、一応２０代にも入ってる。

ということは、立ち上がりテストと合わせて、やはりテンメイは２０代だと証明

された。ま、当たり前だから別に嬉しくないけど（笑）。皆さんも是非、お試しあ

　　れ。無理してケガし 

　　ないように♪　私は

　　２ステップのせい

　　で、ちょっと股が痛

　　くなったかも。。(^^ゞ

　　フツー、１歩１４０ｃｍ

　　で歩かないでしょ。

　　ちなみに、公式テス

　　トグッズの値段は冗

談みたいに高い。立ち上がりテスト用の段ボール箱セットが３００００円、木

製だと３０００００円☆　２ステップテスト用マットが４００００円！　ゼロが１個

か２個多過ぎるな。お医者さん達、目線が高過ぎ♪　っていうか、自治体と

か各種団体の購入予算を甘く見てるのかも。本気で普及したいんなら、１ケ

タは安くしなきゃ。

　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆

あぁ、また時間が無くなったから、走りについては超簡単に。最近、３日に１回

の割合でハーフを走るだけだったから、合計距離が伸びないし、いつもハー

ハー苦しむハメになってる。

脂肪の燃焼効率も悪いから、今夜は積極的休養ジョグで、超ゆっくり走って

みた。やっぱラクだし、涼しいし、いいね♪　秋のジョギングは最高。その気

になれば、１８ｋｍは走れたけど、余裕をたっぷり残して止めといた。この時

期、よく足を痛めるし、右膝やふくらはぎの古傷もあるし。

流石に心拍も低くて、心臓も喜んだはず。終盤、小雨が降って来たからスピー

ドアップして、トータルでは１ｋｍ５分３９秒ペース。ま、そんなもんでしょ。６分

でもいいと思ってたから上出来だ。脂肪の燃焼効率は何と、２５％！　前回

のハーフなんて１２％しかなかったから、やっぱ、ゆっくり走るのは大切。

それでは、今夜はこの辺で。。☆彡 

　　　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　平均心拍　　最大心拍

　　往路（２．４ｋｍ）　　　１３分５８秒　　　 　１２９　　　　１４０　　　

　　１周（２．１４ｋｍ）　　 １２分２８秒　　　 　１３７　　　　１４６　　　　

　　２周　　　　　　　　　 　１２分２２秒　 　　　１４０　　　　１４７　　　　 　　　　

　　３周　　　　　　　　　　 １２分１０秒　　　　 １４１　　　　１５１

　　４周　　　　　　　　　　 １１分１３秒　　　　 １５１　　　　１５９　　　

　　復路（３．０４ｋｍ）　  １６分５６秒　　　 　１４４　　　　１５７

計 １４ｋｍ　１時間１９分０５秒　心拍平均１４０（７７％）　最大１５９（８７％）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（計　２６２３字）