板橋Ｃｉｔｙマラソン２０１５、春の陽気で脱水症状、撃沈・・

（☆１７年３月１９日の追記：　関連する最新記事をアップ。

　　板橋Ｃｉｔｙマラソン２０１７、はじめての

　　　　　　　短パン・フル＆ネガティブ・スプリット戦略　）

　　　　　　　☆　　　　　　　　☆　　　　　　　　☆

（２２日）　ＲＵＮ ４２．１９５ｋｍ，平均心拍 １６５（９１％），最大心拍 １７３（９５％）

　　　　　　消費エネルギー ３１５８ｋｃａｌ （脂肪 ３１６ｋｃａｌ）

　これはひどい。

　まさか翌朝まで

　全身のしびれが

　残るとは思わな

　かった。。

　真夏の練習で

　ハーフを走った

　後、身体が痙攣

　するような感じ

になったことは数回あるけど、帰宅して水分補給すればすぐ直ってた。ところ

が今回は、丸１日近く経っても、マヒしたような感覚が上半身まで残ってる。

おまけに昨日の早朝以来、ほとんど食事してない。バナナ１本と栄養補助

食品（バランスパワー）４本、レース中のスポーツドリンクとシャーベットだけ

で、後は胃腸が受け付けなかった。レースとそれ以外で、６０００ｋｃａｌくらい

消費してるはずなのにね。。

　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆

さて、過去ワースト記録を更新してしまった昨日のレース。単なる気温の高さ

　と日射しの問題

　じゃないなと思っ

　て、過去のレー

　スの気象条件を

　調べてみた。

　今までのワース

　トだった２００８

　年かすみがうら

　マラソン（４月

２０日）は気温１５度前後。日射しは今回より弱かったけど、ほぼ同じ気温だ。

逆に、自己ベスト更新まであと一歩だった２０１１年の戸田・彩湖フルマラソン

（４月９日）は、小雨と強い南風があったとはいえ、気温は１７度前後。どちら

も別に、今回みたいな悲惨なダメージは無い。走力的にも、０８年と今年は

同じくらいの低さ。

となると、一つ思い付く理由は、身体がまだ春の陽気に対応してなかったと

い　うこと。普段は気温１０度以下の夜や朝、走ってるから快適。ところが昨日

は、スタート地点の戸田市のデータ（日本気象協会）で見ると、９時のスター

トは９度だけど、１２時で１６度まで上昇。元々、お肌が紫外線に敏感なので、

直射日光も暑かった。今でも全身がプチ火傷状態で、夜もあんまし眠れなかっ

たほど。

日経ウーマンオンラインの記事を見ると、「カリウム不足が手足のしびれを

招くこともある」と書いてある。普通は嘔吐や下痢によるものらしいけど、私

の場合は大量の汗をかいてしまったから、似たようなものだろう。普通の疲

れや筋肉痛とは全然違うから、さっきもまた、朝っぱらからアクエリアス・ビ

タミン５００ｍｌを一気に飲み干した。レモン味が、いいね♪

　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆

それでは、惨敗の日を振り返ってみる。睡眠は５時間で、レース当日の私と

しては十分長い。レースは朝が早いから、２～３時間睡眠でフルマラソンを

走ったことは何度もあるのだ。眠いけど、個人的には、走りにそれほど影響

してないと思う。お勧めはしないので念のため♪

前夜までの天気予報だと、１１時くらいまでは曇りになってたのに、実際は

朝から晴れ。走る前、ちょっとだけ多めに水分補給した。飲み過ぎるとトイ

　　レに行きたくなるから、さじ加減

　　がビミョーな所。会場について、

　　上だけ着替えて、計測チップを

　　シューズに装着。

　　珍しく早めに、８時２５分くらいに荷物

預けの列に並ぶ。遅い時は３０分近くかかって遅刻するのに、昨日は凄く

スムーズで５分以内に終わってしまったから、時間が余って寒かった (^^ゞ

服装は、上がＴシャツと長袖ジップアップ（温度調節に便利）、下はＣＷ－Ｘ。

長袖は日焼け防止にもなるし、総合的に見てちょうど良かったと思う。花粉

症もどきも、パブロン２錠のおかげで問題なし♪

　トイレは、スタート

　待ちのランナーの

　行列側だと混んで

　るから、スタート地

　点を挟んで反対側

　で済ませるのがポ

　イント。男子の小

　用なら、たかが３分ほ

ど待てばＯＫ。ま、早さだけなら川のすぐそばの茂みが一番（笑）。コラコラ！

　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　

　スタート５分前

　に真面目に列

　に並んだのは、

　１０年ぶりくら

　いかも♪　直前

　に丸４日、練習

　を休んだから、

　疲れは抜けて

　超回復状態。新

　兵器・塩キャラ

メル（笑）をポケットにしのばせて、いよいよレース開始。

１５ｋｍくらいまでは、ペースは予定通りで、ちょっと暑いなと思う程度だった。

まだ気温１２度くらいで、脚も余裕。ただ、荒川にしては風が弱めで、太陽が

ジリジリと照りつける。時々、額から汗がポトリ。実感以上に、身体は暑がっ

てたんだろう。実際、呼吸は静かだったけど、心拍は１６０台後半まで上がっ

てた。予定より５くらい高い。

早めに水分補給しようかと思ったけど、前半の補給は普段しないし、去年試

しにやったらお腹が痛くなったから、今年は飲まず。塩キャラメルを２個なめ

て、塩分と糖分を補給しただけ。そもそも普段、３０ｋｍ以上走り込む時でも、

水分補給はゼロで何ともない。ま、気象条件がかなり違うけど。。

　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆

１９ｋｍくらいからペースが落ち始めたとはいえ、折返し地点のタイムは全く

予定通り。コースも、去年より工事区間が大幅に減って走りやすい。脚もまっ

たく余裕。

・・・と思ってたのに、この辺りから急に動かなくなって来た。しんどいと言うよ

り、単に足が動かない。おまけにドンドン暑くなって来る。仕方ないからストラ

イド（歩幅）を狭めて保守的な走りに変更。給水所にも立ち寄り始めた。やが

て予想通り左足の裏にマメが再発。痛い。。キャラメルをなめる余裕も喪失。

荒川名物、復路の向かい風が弱いのは、ある意味ありがたいんだけど、体

温の上昇につながったと思う。スピードが落ちたおかげで心拍は下がった

し、呼吸もまだ静かなのに、妙にしんどい。３０ｋｍ手前くらいから、「給水所

はまだか・・」と思うようになって、第１１給水（２９．８ｋｍ）と第１２給水（３３ｋｍ）

の間では、「給水所、忘れてんじゃないの？」と心配したほど (^^ゞ　後で調べ

ると、ここの区間（３．２ｋｍ）が一番長かった。

３５．３ｋｍのシャーベット・ステーションも、普段はチョコッと食べるだけなん

だけど、この日は半分以上食べてしまった。オレンジ・シャーベット、美味しい

ね♪　硬さもちょうど良かった。以前、さじが刺さらないくらい硬くて困ったこと

もあるもんで (^^ゞ

その後は、ますます動かなくなって全身が痙攣しそうな感じを我慢しながら、

マメの痛みにも耐えつつ、ひたすら完走を目指す。今から考えると、あれは

もうリタイア・レベルの危ない状況だったと思う。ちなみに今回、途中で、私

の横のランナーが突然嘔吐してたし（運良く救護所のそば）、いきなり目の

前でパタンと倒れて立ち上がれなくなってるランナーも見た。どっちもまだ

３０ｋｍ手前だから、私と似たような状態に追い込まれてたんだろう。

応援に来てくれる友人Ｈに伝えてた予想ゴール時刻を過ぎてしまったな・・

　と思いつつ、

　ちょっとスピー

　ドを上げると、

　脚がつりそうに

　なるから、また

　スローダウン。

　お得意のラスト

　スパートもちょっ

　としか出来ずに、

　ヘロヘロゴール。

スポーツドリンク３カップもらって座りこんでたら、スタッフの女性が計測チッ

プを外しに来てくれた (^^ゞ　「早くあっち行ってね」とか言うこともなく、ニコ

ニコと愛想をふるまってくれたから、恐縮しちゃったほど♪

　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆

荷物を受け取って、すぐ携帯でＨに電話。ステージ前で待ってるというから、

のんびり屋外で着替える。初めて、コートの下でパンツの着替えに成功。コー

トの前をバッと開くと、捕まるから要注意♪　参加賞のタオルをもらった後、

　ヨロヨロとステージ

　へ。今年は表彰式

　に猫ひろしが登場

　したけど、やっぱ小

　さいね（左の赤シャ

　ツ）。身長１４７ｃｍ

　で、よく２時間半を

　切れるわな☆　ま、

女性ランナーだと珍しくないことかも。

　その後は、出店

　で何か食べたい

　ような気もしたけ

　ど、軽い吐き気

　があったから我

　慢。Ｈがすぐ家

　に帰らなきゃい

　けないと言うか

　ら、浮間舟渡駅

　までゆっくり歩

　　きながらペチャクチャお喋り♪　自転

　　車で荷物を運んでもらった。ありがた

　　いね。いや、汗でグッショリのウェア

　　がずっしり重く感じたもんで。。

　　　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆

最後に、ポラール心拍計のデータを載せとこう。

これを見ると、２５ｋｍくらいから低下して、時々大きく下がってるのが分かる。

給水所ではスタスタ早歩きしながら受け取って飲むから、心拍が一時的に下

がるけど、それでも１６０前後、実測最大心拍１８２の９０％弱を保ってる。終

盤、大きく下がってるのは、シャーベット・タイム♪　ラストは１７３に急上昇。

ちなみにここ２ヶ月間のトレーニング負荷を見ても、そんなにおかしな練習

だったとは思えない。ちゃんとグリーン・ゾーンくらいまで下がった後にレッ

　ドゾーンまで上

　げてるし、レー

　ス直前は完全に

　負荷が低下した

　状態。長距離の

　走り込みもそれ

　なりにこなした。

　　まあ、スピードが去年よ

　　りかなり遅かったし、走行

　　距離も短めになってたか

　　ら、走力が低いのはその

　　通りとしても、極端に不出

　　来なレースではある。す

　　ぐにでも練習再開したい所

だけど、このマヒした全身では全く無理だから、３日間くらい完全休養しよう。

これでこの１年は、乗鞍の自転車ヒルクライムが大敗、川口マラソン（ハーフ）

が敗北。板橋Ｃｉｔｙが惨敗。。最低の年になったけど、これはお引越し騒動が

片付いてないっていう事情も大きいのだ・・・と思っとこう♪　まだまだ、やる気

十分！　

　ともあれ、スタッフ

　の皆さん、どうもお

　疲れさま。前日には

　テロを想定した訓

　練も行われたとの

　こと。感謝、感謝。

それでは、最後に今年の参加賞の爽やかなタオルを紹介した所で、今日

はこの辺で。。☆彡

ｃｆ．　板橋Ｃｉｔｙマラソン２０１４、マメ＆腹痛に苦しみつつ善戦かも♪

　　　板橋Ｃｉｔｙマラソン２０１３、心拍異常で大敗・・

　　　板橋Ｃｉｔｙマラソン２０１２、また自己ベストに届かず・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（計　３８３８字）

　　　　　　　　　　　　　　（追記　７１字　；　合計　３９０９字）