乗鞍ヒルクライムの練習完了、でもレースは雨で短縮か中止かも・・

（☆８月３１日追記：　レース記事をアップ。

　　　マウンテンサイクリングｉｎ乗鞍２０１５（第３０回）、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　また雨で７ｋｍコースに短縮　）

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（２５日　ジム）

　　　　ＪＯＧ ４．８ｋｍ，約３３分，平均心拍 １２７　；　２８０ｋｃａｌ

　　　　ＲＵＮ ２ｋｍ，８分５２秒，平均心拍 １６５，最大 １７１　；　１５０ｋｃａｌ

　　　　ＢＩＫＥ ２６．２ｋｍ，５２分，平均心拍 １４７，最大心拍 １６６　；　９２０ｋｃａｌ

　　　　　（他に雑用で自転車 ２．４ｋｍ）

（２６日） 超低速 ＢＩＫＥ ３１．２ｋｍ，１時間２７分，平均心拍 ９９ （笑） 

　　　　　　消費エネルギー ３７０ｋｃａｌ （脂肪 １９６ｋｃａｌ）

「終わった～～。人生が♪　違うわ！」って感じのお約束のボケを、最近書い

てなかったね。書かなくていいよって突っ込み、どうもどうも（笑）。時々ボケ＆

自分ツッコミを入れるのも、このブログのノルマ。ローカル・ルールなのだ♪

とにかく、これで今シーズンの自転車トレーニングは全て終わった～・・・のは

ずだったんだけど、場合によっては明日か明後日、もうちょっとだけ低速で走

るかも。トレーニングと言うより、月間走行距離のノルマ１０００ｋｍを達成す

るため。

実は、今年の乗鞍もまた悪天候みたいで、短縮コースのレースの後、信州サ

イクリング無しですぐ帰宅する可能性がかなりあるから、予定が狂ったのだ。

本来なら乗鞍の２日間で合計１４０ｋｍくらいは走ることになるのに、最悪（レー

ス中止）だと４０ｋｍ以下になってしまう。。

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昨日か一昨日まで、週末の天気予報は曇や晴れになってたのに、今は曇

時々雨のマークが金曜から月曜まで並んじゃってる状況 (^^ゞ　

天気図的には、少なくとも日曜の朝の大雨は無いし、台風も無し。ただ、山

奥だし、雨・風・ガスによるコース短縮（または中止）の可能性は高いね。実

際、過去１３年間で３回もあったのだ。確率２３％♪

それに比べて、マラソンの予定変更はほとんど無い・・・と書こうとしたけど、

そう言えば青梅マラソンは、私がエントリーした３回の内、２回も中止になっ

た（笑）。確率６７％！　どちらも大雪によるもので、冷え症の私としてはレー

スを強行されても困るから、早朝の中止の知らせが嬉しかったのを覚えて

る。二度寝も出来るし、ブログのお手軽なネタにもなるし♪

あっ、そう言えば、たまたま私がエントリーしてない時、２年連続で荒川（＝

板橋Ｃｉｔｙ）マラソンも中止になってたね。悪天候（強風）で。屋外の長時間の

大規模スポーツイベントだと、仕方ないことか。。

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ま、今週末の天気は、幸運を祈るしかないわけで、私としては、やれる事だ

けしっかりこなしといた。

昨日のジムは、準備その他でもたついて、エアロバイクの時間が短くなっちゃっ

たけど、内容的にはそこそこ予定通り。まずランニングマシンは、普段なら時

速１４ｋｍキープする所を、１３．４ｋｍに留めた。１ｋｍ４分半ペースって意味

で、ラストスパートで時速１５ｋｍまで上げたのに、最大心拍は１７１。ちょうど

いい湯加減だ♪　お風呂か！

その後、シャツを着替えて、最終チェックのバイク。レベル１０で２０分、１１で

２０分、１２で１０分、クールダウン２分。５分おきに３０秒間、レベルを２つ上げ

て負荷を高めた。

レースの斜度変化に備えた練習ね。今年もまた、峠の練習ゼロでヒルクライ

ム（山登り）レースに出るから、バイクで負荷をかけるしかないのだ。あと、そ

うそう。ケイデンス（回転数）もちょっと高めで、毎分平均で９０回転。途中、

１００回転も何度か組み込んだ。正直、負荷レベルを重くするよりはラクかも。

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そして、最後の今日は、まさかの秋雨モード。気温２０度、湿度１００％！　小雨

まじりの肌寒いコンディションの中、超低速で３１ｋｍだけ調整した。ビンディング

（留め具）シューズで、引き脚中心に重めのギアでゆっくり回したら、何と平均心

拍が１００を下回ってしまった (^^ゞ　消費カロリーも少なくて、半分以上が脂肪♪

やっぱ自転車って、ゆっくり走るとホントに楽だね。徒歩（ウォーキング）でさえ、

スタスタ歩くと心拍は１００を超えるのに。ま、心肺機能のトレーニングには全

くならなかったけど、自転車自体も含めた最終調整だから、これでＯＫ。

後は荷物その他の準備をして、荒天・・・じゃなくて好天を祈るのみ☆　って言

うか、悪天候なら、早々と中止にしてくれれば行かなくて済むのに（笑）。それ

だと宿泊施設のキャンセル問題が生じちゃうから、レース開始ギリギリまで判

断を遅らせるわけね♪　コラコラ！

それでは、今日はあっさりこの辺で。。☆彡

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（計　１８７０字）