春一番の陽気の中、今シーズン最長３５ｋｍジョグ

（１４日） ＪＯＧ ３５ｋｍ，３時間０９分３４秒 

平均心拍１５２， ２０７１ｋｃａｌ（脂肪 ３５２ｋｃａｌ）

暑かった。。週末は、数日前からの天気予報通り、気温が急上昇。日本の

北側を低気圧が移動して、南側の暖かい高気圧が張り出したってことで、

分かりやすい変化だったね。

日中は、身体が暑さに慣れてないこともあって、家の中だとホントにＴシャ

ツ１枚♪　土日はずっと、エアコンも必要なし。ある意味、快適な春の陽気

なんだけど、長距離の走り込みにとっては最悪。。

もともと暑さに弱い私としては、１日か２日、予定を後ろにズラそうかな・・と

も思ったけど、敢えて予定通り３５ｋｍジョグに挑戦した。今シーズン最長☆

と言っても、以前はジョグじゃなくて３５ｋｍランとかだったから、かなり楽し

てるわけ。まあ、走り過ぎよりは、ちょっと足りないくらいの方がマシだと、

経験的に分かってるしね・・・っていうのは後知恵の言い訳かも♪

　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆

私が走った時間帯は、気温が１６度前後まで下がった頃。そうは言っても、

最近と比べて一気に１０度くらい高い気温だから、上はジップアップの長袖

１枚、下は薄めのＣＷ－Ｘにしてみた（安くて古いヤツ♪）。結果的にちょう

ど良かったと思う。上のファスナーの開け閉めで細かく調整しながらの走り。

ジョギングとはいえ、下手に頑張ると終盤の脱水症状が怖いから、中盤ま

では控えめ。１ｋｍ５分半を切れば十分。丸２日休んだ後だし、意外と行け

そうな感じだったから、ちょっとスピードを上げてみると、やっぱりダメだっ

た (^^ゞ　心拍が上がり過ぎて、ジョグにならない。

終盤は何とかキープできるかな・・と思ったけど、ノドが急激に乾いて来た

こともあって、スローダウン＆給水連発。練習で３回も給水したのは５年ぶ

りくらいのような気がする。早めに給水する方がいいのは分かってるけど、

普段飲まないから、お腹が痛くなるリスクがちょっとあるのだ。それよりは

まだ、給水が遅れる方がマシ。

最後はかなり疲れて心拍も上がっちゃったけど、本当のヘロヘロ状態に

はならなかった。まあ、単なるジョグだから当たり前かも (^^ゞ　トータルで

は１ｋｍ５分２５秒ペース。気温も高いし、走り込みのピークだから、こんな

もんか。平均心拍もわりと低めに収まったしね。湿度６５％、風速１．５ｍ。

心拍のグラフは下の通り。

　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　　　　　　　　　　☆　

帰宅後、コカコーラや炭酸のがぶ飲みをしようと思ってたら、急激に身体

が寒くなってパス。薄着で汗かいたままクールダウンしたから、冷え過ぎ

たってことか。胃腸も弱ってたから、あんまし食べる気もしなかった。どう

せ翌日になると、急に腹が減って来るはず。

さて、超高価な横浜マラソン（笑）まで残り１ヶ月弱。ここからはレース用

の足腰に仕上げて行かなきゃなんない。と言っても、２月の走行距離の

目標もあるから、調整が難しい所。とりあえずは、最長３５ｋｍをこなして

ホッと一息♪　膝は序盤に一度、右がミシッと痛んだだけで済んだ。

それでは、また明日。。☆彡

　　　　　　　　　 　　時間　平均心拍　最大

往路（２．４ｋｍ）　 13分12秒　 139　　151　

ＬＡＰ１（２．１４）　 11分30秒　 145　　149　

　　　２　　　　　　　11分24秒　 148　　152　

　　　３　　　　　　　11分31秒　 147　　153

　　　４　　　　　　　11分25秒　 148　　154

　　　５　　　　　　　11分25秒　 149　　153

　　　６　　　　　　　11分17秒　 151　　156

　　　７　　　　　　　11分17秒　 152　　157

　　　８　　　　　　　11分13秒　 155　　158

　　　９　　　　　　　11分18秒　 156　　160

　　１０　　　　　　　11分21秒　 158　　162

　　１１　　　　　　　11分34秒　 159　　160

　　１２　　　　　　　11分50秒　 158　　163

　　１３　　　　　　　12分07秒　 158　　164

　　１４ 　　　　　　 12分16秒　 159　　164

復路（２．６４） 　  14分55秒　 159 　 168

計３５ｋｍ　３時間０９分３４秒　心拍平均１５２（８４％）　最大１６８（９２％）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（計　１５２６字）