半病人スロージョグ３０ｋｍ、なんとか無難に完走

（２４日） ＪＯＧ ３０ｋｍ，２時間５１分５９秒，平均心拍 １４４

　　消費エネルギー １７２１ｋｃａｌ（脂肪 ３７９ｋｃａｌ）

あぁ、ダメだ。。　今日はトッピングするコネタには困ってないのに、

急激な眠気に襲われて、もうかけない。新しいネタでかこうか♪

コラコラ！

軽口を叩いてるヒマがあったら、さっさと最低限のトレーニング日誌

を書き上げて、パブロン飲んで寝よっと。流石に１ヶ月飲み続けると

飽きたし、長期連用はダメなんだけど、いまさら他の風邪薬に浮気

する気にもなれないもんで。イブは前に一度試して、いまいちだった。

気管支炎の薬アスクロンはきついから、最悪の時だけに限定。

　　　　　　☆　　　　　　　　☆　　　　　　　　☆

さて、先週後半から体調不良に雨と帰省が重なって、４連休になって

しまった。木曜は７ｋｍしか走ってないから、４．５連休か（細かっ！）。

ただ、帰省は重たい荷物を持ってかなり歩くことになったから、足腰

にとってはあんまし休養になってない。昨日なんて珍しく階段で膝が

ミシッとして、一段飛ばしのスピードを落としたほど♪　普通に登れよ！

とにかく、フルマラソンが刻々と近づく中、この辺りで１回、３０ｋｍと

いう距離をこなしとく必要もあるから、今日・・じゃなくて昨日は気合

で挑戦してみた。目標はあまり咳をせずに完走すること。タイムは

３時間、１ｋｍ６分ペースで十分。

風邪と気管支炎は峠を越えてくれたみたいだけど、３０ｋｍも走り

続けるとなると、咳込むわけにはいかない。またパブロンを飲んで、

２０ｋｍくらいまでは心拍１４０台に抑えて走った。

いつも通り、ハーフ２１ｋｍを超えた辺りから急に心拍が上がって足腰

も重くなったし、ちょっと咳も出たけど、最後まで１ｋｍ５分４０～５０秒

のペースをキープ。ラストもヨロヨロにはならず、キレイな走りで帰宅♪

　　　　　　☆　　　　　　　　☆　　　　　　　　☆

トータルでは、１ｋｍ５分４４秒ペース。遅いけど、半病人だし、目標

はクリアしたから良しとしよう。気温１５度、湿度７０％、風速１ｍ

の好条件は、スピードが遅かったから、ちょっと寒く感じた。予定の

給水練習もする気になれず、中止。

これで、トレーニング負荷のグラフは急上昇。まあ、直前に下がり

過ぎてるから、レッドゾーンには到達してない (^^ゞ　帰宅後は胃が

疲れて、飲み物しか受け付けないし、咳もかなり出てしまった。まだ

まだ要注意の体調だね。足腰が一番元気かも。

心拍計はずっと動き続けてくれたけど、後半はちょっと極端な動きに

なってるから補正。とにかく、ホッと一安心した所で、また明日。。☆彡

　　　　　　　　　　　時間　平均心拍　最大　

　往路（２．４ｋｍ）　　13分39秒　132　159

ＬＡＰ１（約２．１ｋｍ）　12分19秒　137　142　

　　２　　　　　　　　　12分28秒　137　142

　　３　　　　　　　　　12分23秒　140　146

　　４　　　　　　　　　12分14秒　140　144

　　５　　　　　　　　　12分16秒　141　152

　　６　　　　　　　　　12分17秒　142　149

　　７　　　　　　　　　12分10秒　145　156

　　８　　　　　　　　　12分06秒　147　159

　　９　　　　　　　　　12分20秒　149　157

　１０　　　　　　　　　12分25秒　151　159

　１１　　　　　　　　　12分26秒　152　160

　１２　　　　　　　　　12分21秒　155　162

　復路（約１．９ｋｍ）　10分36秒　157　166

計 ３０ｋｍ　２時間５１分５９秒　心拍平均144（80％）　最大166（92％）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　（計　１３１４字）