４日連続の自転車でプチ熱中症か、舌にしびれ～水分損失率と脱水症状

（４日） ＢＩＫＥ ６０ｋｍ，２時間１７分３０秒，平均心拍 １２４ 

　　消費エネルギー １１６９ｋｃａｌ （脂肪 ３９８ｋｃａｌ）

（５日） ＢＩＫＥ ６０ｋｍ，２時間１６分３０秒，平均心拍 １２５ 

　　消費エネルギー １２０２ｋｃａｌ （脂肪 ３９７ｋｃａｌ）

前回の台風１２号は、フツーの真逆で西向きの進路だったけど、

今回の１３号も最新の予報だと変な進路になってる（気象庁、台風

情報の天気図）。左に曲がるコースが途中で右向きになって、８月

９日（木曜）に関東直撃？

それはトレーニングのスケジュールに影響するから困るね。ラン

ならともかく、自転車は雨や強風だと中止するから。気にしない

勇者サイクリストも結構いるけど、私は安全第一なのだ。自転車は

走る凶器にもなるから。

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というわけで、舌のしびれの原因についてもチェックしてみた。８月

４日（土曜）の朝、自転車で２時間半ほど走った後に帰宅。水分補給

する時、舌先がしびれる感じがあったのだ。別に我慢できないほど

ではないし、食べるのは問題なし。

舌がしびれるといえば、数年前のイソジンうがい薬初体験であった

けど、あの時とは感じが違う。もっと部分的に軽く痺れてたのだ。

この日は走ってる時にやたらノドが乾いたし、熱中症以外に思い

当たることはないから、「熱中症　舌　しびれ」で検索。「舌」まで

入力しただけで、検索候補に「しびれ」が出て来た。

最初に見たのはグリコのＨＰだけど、その出典とされてたテキスト

を直接検索してみたら公開されてた。『公認スポーツ指導者養成

テキスト・ワークブック共通科目Ⅰ』の第５章、「スポーツと栄養」。

改定に伴う修正箇所（平成２５年度）のｐｄｆファイル。さらにこれの

出典まで遡ると、『基礎栄養学』（南江堂、２００４）。

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「水分損失率（対水分）と現れる脱水諸症状の関係」。対水分

とは、人体の水分全体（体重の約３分の２）に対する比率だろう

から、「対体重」の場合、パーセント表示は３分の２になると思う。

表の説明を読むと、「舌がしびれる」は対水分１５～１７％の脱水。

対体重に直すと、１０～１２％ということか。私の場合、６ｋｇという

ことになるからあり得ないけど、個人差や状況の違いもあるから

ビミョーな所。たまたま数パーセントの脱水で舌がしびれたのかも。

いずれにせよ、舌のしびれは、手足のふるえや幻覚、言語不明瞭

よりも深刻な脱水症状みたいだから、今後も発汗量に注意しとこう。

もちろん水分補給はしてるけど、自転車の場合、飲み過ぎはトイレ

に行きたくなって困るから、ちょっと我慢気味にしてるのも事実。

被災地の避難場所とかで女性中心に起きてる状況と似てるのだ。。

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最後に、肝心の走りについて。３日連続だった土曜日は、前の２日

よりちょっとだけマシな気象条件だったのに、ハッキリ不調。ただ、

面白いもんで、４日連続だった日曜日はわりとフツーに走れた。まあ、

次の月曜（今日）は走らない予定だったから、気分的なものかも♪

４日が時速２６．１ｋｍ、気温27.5度、湿度80％、風速2.5ｍ。

５日が時速２６．３ｋｍ、気温28度、湿度88％、風速2.5ｍ。

早めのお盆休みモードなのか、土日ともに人も自転車も多くて

ちょっと走りにくい感じもあった。少な過ぎても淋しいし、ちょうど

いい人出というのは難しいね♪　運悪く、バトルはほとんど無し

の単独走行で、向かい風に苦しんだ。

ちなみに一番の敵は額から流れ落ちる汗。目に入るから、時々

ぬぐうことになる。朝は湿度が高いから、汗が蒸発せず、無駄

どころか邪魔になるだけなのだ。何か、いい対策はないかね？

・・とか思いつつ、今日は早くもこの辺で。

広島原爆の日に黙祷。。☆彡

（４日）

（５日）

　　　　　　　　　　　　（計　１５２９字）