4日連続の自転車でプチ熱中症か、舌にしびれ~水分損失率と脱水症状
(4日) BIKE 60km,2時間17分30秒,平均心拍 124
消費エネルギー 1169kcal (脂肪 398kcal)
(5日) BIKE 60km,2時間16分30秒,平均心拍 125
消費エネルギー 1202kcal (脂肪 397kcal)
前回の台風12号は、フツーの真逆で西向きの進路だったけど、
今回の13号も最新の予報だと変な進路になってる(気象庁、台風
情報の天気図)。左に曲がるコースが途中で右向きになって、8月
9日(木曜)に関東直撃?
それはトレーニングのスケジュールに影響するから困るね。ラン
ならともかく、自転車は雨や強風だと中止するから。気にしない
勇者サイクリストも結構いるけど、私は安全第一なのだ。自転車は
走る凶器にもなるから。
☆ ☆ ☆
というわけで、舌のしびれの原因についてもチェックしてみた。8月
4日(土曜)の朝、自転車で2時間半ほど走った後に帰宅。水分補給
する時、舌先がしびれる感じがあったのだ。別に我慢できないほど
ではないし、食べるのは問題なし。
舌がしびれるといえば、数年前のイソジンうがい薬初体験であった
けど、あの時とは感じが違う。もっと部分的に軽く痺れてたのだ。
この日は走ってる時にやたらノドが乾いたし、熱中症以外に思い
当たることはないから、「熱中症 舌 しびれ」で検索。「舌」まで
入力しただけで、検索候補に「しびれ」が出て来た。
最初に見たのはグリコのHPだけど、その出典とされてたテキスト
を直接検索してみたら公開されてた。『公認スポーツ指導者養成
テキスト・ワークブック共通科目Ⅰ』の第5章、「スポーツと栄養」。
改定に伴う修正箇所(平成25年度)のpdfファイル。さらにこれの
出典まで遡ると、『基礎栄養学』(南江堂、2004)。
☆ ☆ ☆
「水分損失率(対水分)と現れる脱水諸症状の関係」。対水分
とは、人体の水分全体(体重の約3分の2)に対する比率だろう
から、「対体重」の場合、パーセント表示は3分の2になると思う。
表の説明を読むと、「舌がしびれる」は対水分15~17%の脱水。
対体重に直すと、10~12%ということか。私の場合、6kgという
ことになるからあり得ないけど、個人差や状況の違いもあるから
ビミョーな所。たまたま数パーセントの脱水で舌がしびれたのかも。
いずれにせよ、舌のしびれは、手足のふるえや幻覚、言語不明瞭
よりも深刻な脱水症状みたいだから、今後も発汗量に注意しとこう。
もちろん水分補給はしてるけど、自転車の場合、飲み過ぎはトイレ
に行きたくなって困るから、ちょっと我慢気味にしてるのも事実。
被災地の避難場所とかで女性中心に起きてる状況と似てるのだ。。
☆ ☆ ☆
最後に、肝心の走りについて。3日連続だった土曜日は、前の2日
よりちょっとだけマシな気象条件だったのに、ハッキリ不調。ただ、
面白いもんで、4日連続だった日曜日はわりとフツーに走れた。まあ、
次の月曜(今日)は走らない予定だったから、気分的なものかも♪
4日が時速26.1km、気温27.5度、湿度80%、風速2.5m。
5日が時速26.3km、気温28度、湿度88%、風速2.5m。
早めのお盆休みモードなのか、土日ともに人も自転車も多くて
ちょっと走りにくい感じもあった。少な過ぎても淋しいし、ちょうど
いい人出というのは難しいね♪ 運悪く、バトルはほとんど無し
の単独走行で、向かい風に苦しんだ。
ちなみに一番の敵は額から流れ落ちる汗。目に入るから、時々
ぬぐうことになる。朝は湿度が高いから、汗が蒸発せず、無駄
どころか邪魔になるだけなのだ。何か、いい対策はないかね?
・・とか思いつつ、今日は早くもこの辺で。
広島原爆の日に黙祷。。☆彡
(4日)
(5日)
(計 1529字)
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