今シーズンの自転車トレーニング、３週間で早くも終了♪

（20日）ＪＯＧ4.5km，32分，平均心拍131；260kcal

ＢＩＫＥ33.4km，63分，平均心拍148；680kcal

出た！　ファイルの共有違反とか、管理者の権限がありませんとか。ドッと疲れるＷｉｎｄｏｗｓ１０のエラー表示 (^^ゞ　一度作った画像ファイルを加工して上書きする時に時々出る警告。急に、操作してる私自身がよそ者ユーザー扱いされてしまうのだ♪

まあ、再起動すると直るし、今日はＰＣネタを書くつもりは無いから、一口ボヤキだけにしとこう。３月にＯＳを再インストールして以来、基本的にはスムーズに作動中（多分♪）。

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さて、先日のえきねっとにせよ、ＯＳにせよ、システムトラブルは急に襲って来るけど、お天気にも似たところがある。一昨日まで、レース日の天気予報は曇りだったのに、昨日から曇一時雨になってしまった (^^ゞ　これはどうしようもない。

上の「天気．ｊｐ」（日本気象協会）の画像がさっき、エラーになったもの。最初、縮小せずに貼り付けてしまったから、やり直そうとしたら、エラーになったわけ（細かっ♪）。

これは平地の天気予報だから、山岳部だとまず間違いなく雨が降る。小雨なら仕方ないとして、大雨は止めて欲しいね。天気図的には、上下の高気圧に低気圧が挟まった形だから、暴風雨はないと思う。

数年前は、３分の１のコースに短縮されたとはいえ、かなり雨が降っててビショ濡れ。走ってる時はまだいいとして、ゴール後が寒くて不快だった。今年も、ヒルクライムの頂上辺りはまたガス（霧）が発生しそうだから、コース短縮は期待・・じゃなくて覚悟しとこう（笑）。実はフルコース走る自信があんまし無かったりする (^^ゞ

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で、昨日は盆休み明けのお仕事を真面目に頑張った後、ロクに食事も取らずに慌ててジムへ。

昔は水曜を最後の練習日にしてたけど、最近は火曜が最後。疲れが取れなくなったのもあるけど、早めに切り上げた方がレースでのパフォーマンスが上がる気がする。特にフルマラソンの前はもう、お遊び程度にしといた方がいい。

で、今回の負荷の様子を、ポラール心拍計のサイトで見ると、先月の末から急に真面目にやり始めて、ここ１０日ほどはレッドゾーンだらけ。どうもこのグラフ、自転車（ＢＩＫＥ）のトレーニングの方が上がりやすい気がする。まあ、心拍計なんて使うのはランより自転車だから、メーカーの制作ポリシーもそれに合わせてると（個人の推測♪）。

折れ線グラフの右下の小さい丸がレース当日で、ちょうど疲れが取れたタイミングに見えるけど、実際には疲れが残ってることが多い (^^ゞ　自転車だと太腿が重いし、ランニングだと心臓とか全身にダメージが分散して蓄積されてる。

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そうは言っても、練習しないと不安だし、自転車シーズンにならないから、今日・・じゃなくて昨日は今年一番マジメに回して来た。まず２分、レベル９でウォーミングアップ。そこからはレベル１０～１２で４５秒間、プラス２のレベル１２～１４で１５秒間の反復インターバル。レベル１０と１２にしたのは２０分経過くらいから。

回転数をおさえて、出力は最初の３０分間固定（目盛り４）。後半の３０分間は出力を目盛り５に固定して、ハーハーゼーゼー、汗ボタボタ。それほど必死に頑張ってるわけでもないけど、面白いように心拍が上昇。終盤は１６０を超えて、最後の１分間のラストスパートは１６８まで上がってしまった。やり過ぎたというか、心臓が勝手に暴走したというか。

室温２５度、湿度５０％で、湿度が普段より６％も低かった分、ラクだったと思う。屋外もこの日は久々に涼しくて、気温２５度、湿度９０％、風速１．５ｍ。ついに熱帯夜の連続記録が途絶えて、ちょっと残念かも♪

さあこれで、後は仕事の合間に遠征の準備をしながら、体力の超回復を待つだけ。レース日の雨が少ないことを祈りつつ、ではまた。。☆彡　　　

 

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