残り６６１字、最難関３０ｋｍ走クリア

（９日）RUN 30km，2時間36分06秒，平均心拍147

消費エネルギー1617kcal（脂肪307kcal）

フーッ。。　最難関、無事クリア♪　目標は１ｋｍ５分１５秒以下の「ＲＵＮ」ペース。タイムで２時間３７分３０秒。中盤で楽勝だと思ってたら、終盤で余裕が無くなった (^^ゞ

昔は３０ｋｍ走どころか３２．１９５ｋｍや３５ｋｍ、３７．１９５ｋｍまでやってたけど、しんどいわりにレースの結果につながらなかった。っていうか、しんど過ぎて疲れが残ったのか。

そもそも前は３月頃にフルを走ってたから、走り込み期間も十分過ぎるほどあったけど、最近は１２月初めだから、夏の自転車の後、３ヶ月しかない。２８ｋｍと３０ｋｍを１本ずつで山場は終了。去年それでマトモな結果を残せたってこともある。

で、昨日はトータル１ｋｍ５分１２秒ペース。心拍も低いし合格♪　気温１２度、湿度６５％、風速１ｍの好条件だった。今週は計１５０００字。ではまた来週☆彡

往路（2.4 km）　12分46秒　133　145

LAP 1（2.1）　11分03秒　142　148

　２　　　　11分01秒　145　153

　３　　　　11分02秒　145　151

　４　　　　10分55秒　149　152

　５　　　　10分51秒　148　153

　６　　　　10分51秒　150　155

　７　　　　10分50秒　151　155

　８　　　　11分00秒　151　155

　９　　　　11分12秒　151　156

１０　　　　11分16秒　151　160

１１　　　　11分27秒　151　160

１２　　　　11分44秒　150　157

復路（1.9） 10分09秒　149　164

計30km　2時間36分06秒　147(82%)　164(91%)

　　　　　（計　６６１字）