残り661字、最難関30km走クリア
(9日)RUN 30km,2時間36分06秒,平均心拍147
消費エネルギー1617kcal(脂肪307kcal)
フーッ。。 最難関、無事クリア♪ 目標は1km5分15秒以下の「RUN」ペース。タイムで2時間37分30秒。中盤で楽勝だと思ってたら、終盤で余裕が無くなった (^^ゞ
昔は30km走どころか32.195kmや35km、37.195kmまでやってたけど、しんどいわりにレースの結果につながらなかった。っていうか、しんど過ぎて疲れが残ったのか。
そもそも前は3月頃にフルを走ってたから、走り込み期間も十分過ぎるほどあったけど、最近は12月初めだから、夏の自転車の後、3ヶ月しかない。28kmと30kmを1本ずつで山場は終了。去年それでマトモな結果を残せたってこともある。
で、昨日はトータル1km5分12秒ペース。心拍も低いし合格♪ 気温12度、湿度65%、風速1mの好条件だった。今週は計15000字。ではまた来週☆彡
往路(2.4 km) 12分46秒 133 145
LAP 1(2.1) 11分03秒 142 148
2 11分01秒 145 153
3 11分02秒 145 151
4 10分55秒 149 152
5 10分51秒 148 153
6 10分51秒 150 155
7 10分50秒 151 155
8 11分00秒 151 155
9 11分12秒 151 156
10 11分16秒 151 160
11 11分27秒 151 160
12 11分44秒 150 157
復路(1.9) 10分09秒 149 164
計30km 2時間36分06秒 147(82%) 164(91%)
(計 661字)
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