１６ｋｍジョグまで回復、フルのリハビリ３

JOG 16km，1時間27分47秒，平均心拍142

消費エネルギー853kcal（脂肪188kcal）

今週は、フルマラソンの疲れでしんどいのかと思ってたら、ブログもメチャクチャ書いてた (^^ゞ　字数カウントしてなかったから、今してみたら、もう２万字に迫ってる！　昨日のドラマ・・じゃなくて映画レビューだけでも５５００字。久々の長編。道理で時間かかったはずだわ。

ってことで、もう今日はほんの一言にしとこう。今日は丸２日休んで、フル後のリハビリ第３回。あんまし自信無かったけど、試しに１６ｋｍジョグに挑戦してみた。ポラール心拍計の負荷のグラフでは一応、丸１週間でほぼダメージが消えたことになってる。レッドゾーンから緑のゾーンまで急降下。

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走り始めてすぐ、思ってた以上にダメージが消えてることに気付いたけど、あくまで慎重に。実際、中盤でまた左の大腿直筋がちょっと痛んで、それをかばってたら右のふくらはぎにも痛み。ただ、どちらも局所的な小さい痛みだから、気にせず走り続けて、終盤は１ｋｍ５分ペースまでアップ。

トータルでは１ｋｍ５分２９秒ペースでクリア♪・・って、こんなんで喜んでる場合じゃないね (^^ゞ　頑張ればハーフジョグには出来たけど、いま無理する意味がないから止めといた。気温１０度、湿度５０％、風速２ｍ。心拍計は最初の１０分ほど動かなかったから補正したけど、心拍は基本的に低めだったと思う。

なお、今週は計１９５４８字で終了。ではまた来週。。☆彡　　

往路（2.4 km）　14分33秒　132　146

LAP 1（2.1）　12分16秒　133　143

　２　　　12分10秒　138　142

　３　　　11分53秒　142　149

　４　　　11分27秒　146　152

　５　　　10分39秒　153　163

復路（2.9） 14分48秒　152　162

計16km　1時間27分47秒　142(79%)　163(91%)

　　　　　（計　７８３字）