コロナ自粛で運動不足、本当は月１００ｋｍくらい追加で走るべきかも

(22日)  JOG 10km，54分28秒，平均心拍136

消費エネルギー480kcal（脂肪120kcal）

(23日) RUN 10km，50分54秒，平均心拍144

消費エネルギー510kcal（脂肪102 kcal）

あぁ、疲れた。ドラマ記事が♪　そっちか！　２回見てメモ取って、画像キャプチャー＆処理して、ネットで調べ上げて、４０００字執筆するとなると、２６ｋｍジョグくらいは疲れる♪（細かっ・・）。

いや、要するに、運動量が足りないなから何とか増やさなきゃな・・ってことなのだ。このブログを始める時の原動力の一つになってくれた美容師Ｙ子は、「あれ、ホントに走ってるんですか？」と真顔で聞いて来た（実話・・笑）。「ヒマなのかなぁと思って」とも、しみじみ言ってくれたから、精神的な忍耐力もつけてくれた功労者だ♪　コラコラ！

走ってないのに走行記録を適当に書いても、何のメリットもないどころか、身内にはいずれバレてしまう。マラソン大会の公式タイムが悪過ぎるとか、自転車ヒルクライムが遅すぎて後ろから抜いちゃったとか、見た目が太ったとか♪　せめてウォーキングくらいしないと、スポーツの日誌には書けない。

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ところが、ウォーキングはやっぱり運動強度が低いから、ランへの換算率は１／２。つまり、１０ｋｍ歩いても、５ｋｍ走った計算にしかならないから、ハッキリ言って走る方が楽で効率的♪　自転車も、換算率が３．５分の１だから、自転車３５ｋｍでラン１０ｋｍにしかならない。やっぱり、ランニングが一番距離を稼ぎやすいのだ。

で、何でそんなに距離を気にするかというと、新型コロナウイルスの外出自粛が予想通り、長期化して来たから。運動量というか、活動量が明らかに減ってるのに、食べる量はほとんど変わってない (^^ゞ　そうブログで書いてる間も、でん六・ポリッピー、ポップコーン、ベビースターラーメンと、次々に食べてる♪　コラッ！　ウエストはもう１ヶ月以上、測らず（笑）

冷静に計算すると、１日あたりの運動量は、ランニングに換算して３ｋｍくらいは減ってるから、その分を走って穴埋めしようと思うと、１ヶ月に１００ｋｍくらい余分に走らなきゃいけない。もともと月２００ｋｍ走ってる私の場合、月３００ｋｍがノルマ (^^ゞ　それはキツイし、足の故障につながるね。やっぱ、足に優しいお散歩や自転車も取り入れるべきか。

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とにかく、昨日で一応、５日連続走ったのだ。まあ、たった１０ｋｍずつだし、走った分の１．５倍くらい食べてるけど♪　意味ないだろ！

一昨日はまた、天気予報が外れて小雨がパラつく中、傘を片手にジョギング（ほとんど差してない）。トータルでは１ｋｍ５分２７秒ペース。遅っ！　気温８．５度、湿度８０％、風速１．５ｍ。

昨日はちょっと寒くて走りやすい気象条件の中、適当にスタスタと。トータルでは１ｋｍ５分０５秒ペース。５日連続にしてはまあまあかな。気温１１度、湿度５０％、風速３ｍ。もちろん内心、「密です」、「密です」とつぶやきつつ（笑）

心拍計は両日ともずっと動き続けたけど、なぜかまた数値が低過ぎるから、全てプラス７で補正した。何でかね？　そろそろ胸のセンサーのベルトが寿命なのかな？　昔の心拍計も、最後の方はよく低めの数値になってた。１０万円の支給を受けたら、買い替えて健康保持に努めるべきか。免疫力や心肺能力を鍛えるコロナ対策ってことで。

今週も早くもちょっと書き過ぎてる感じだから、今日はあっさりこの辺で。。☆彡

（22日）　　

往路（1.2km） 7分07秒　121　134

LAP１（2.2）12分14秒　133　141

　２　　　11分48秒　137　145

　３　　　11分37秒　140　146

復路（2.2） 11分43秒　148　153

計 10km　54分28秒　141(81%)　153(87%)

（23日）

往路（2.4km） 12分55秒　133　147

LAP１（2.1）10分45秒　144　155

　２　　　10分41秒　149　154

復路（3.3） 16分34秒　142　156

計 10km　50分54秒　144(82%)　156(89%)

　　　　　　　　（計　１６７８字）