はじめての１人フルマラソン、仕事の後に低心拍で完走♪、給水所は自宅

（28日）単独フルマラソン 42.195km，4時間11分10秒（＋着替え・給水），

平均心拍145，消費エネルギー 2792kcal（脂肪530kcal）

フーッ・・、はじめての単独フルマラソン、無事に生還！♪　パチパチパチ ＼(^o^)／　心停止で医療従事者の皆さんにご迷惑をかけることもなかった♪ 　 やっぱ、年に１度はフルのキツさを乗り越えないと、市民ランナー失格なのだ。成功、成功☆

ゴール前だけ一応、軽くラストスパートしたんだけど、観客も声援もゼロ（笑）。ま、参加料も交通費もゼロだけど♪　最後、両手を上げたくなったけど、自重。挙動不審な人がいるとか、通報されそうだから（笑）

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超～珍しいことに、心拍計が最初から最後まで４時間以上も正常に動き続けてくれた♪　普段なんて全く動かないこともよくあるのに、途中、着替えでゴソゴソしても問題なし。おかげで、心拍数とスピードを上手くコントロール出来た。

エライぞ、ポラール！　新しいのを買おうとしてたけど、今回のまさかの活躍を見ると、もうちょっと使えるかも♪

　　

消費エネルギー２８００ｋｃａｌって、凄いね。体重×距離（ｋｍ）のカロリー近似式だと、

　５９×４２．２≒２５００ｋｃａｌ

になるけど、どうも時間が長いと割増しカロリーになるらしい。何でだろ？

ウエストは４ｍｍしか縮まなかったのに（笑）。普通の大会と比べると、発汗の量が少ないってことか。

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これだけカロリー消費したんだから、暴飲暴食したくなるけど、胃が疲れて何も受け付けない (^^ゞ　フルの後はいつもそう。飲み物さえ、あんまし欲しくないほど。っていうか、久々に飲んだポカリスエット、甘い！（個人の感想♪）

途中も、補給は１回だけ。給水用のスポーツドリンクとか、補給用のチョコレートとか、一杯買って用意してたのに、ちょっとしか飲み食いしてない。スポーツドリンク５００ｍｌと、森永のｉｎゼリー・プロテイン半分だけ。

汗は結構かいてるんだけどな。途中で着替えたのに、２回分のウェアが汗ビッショリになってる。走る前に、どんだけ無駄な水分溜め込んでたんだってことか（笑）

前から指摘してたけど、汗かきの私でさえ大丈夫なんだから、やっぱそれほど「必要」ないんじゃないかな？　冬の低温のフルマラソンなら。

別に、ペースもそれほど落ちてないし、脚の痙攣とか脱水症状もなし。普段も、３０ｋｍくらいまでなら滅多に給水しない。飲まない方が体重が軽くなって有利かも（個人の感想♪）。

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さて、ひょっとすると最初で最後のチャレンジかも知れないし（笑）、走る前から振り返ってみよう。

まず、コース設定。流石に、同じ周回コースを延々と１人で走るのは飽きるし、給水もしにくい。自販機でペットボトル買って、飲み残しを持って走る気はしないのだ。かと言って、１本すぐ飲み切ると多いし、途中で捨てるのも勿体ない（セコッ♪）。

そこで、２８ｋｍほど走って、一旦帰宅。自宅で着替え（寒さ対策）と補給を済ませた後、別のコースで残り１４ｋｍほど走ることに決定。

何かの事情で都合が悪くなるかも知れないから、さらに３つ目、４つ目のコースも一応、用意してた（細かっ・・）。

天気は、１０日ほど前から情報を細かくチェック。最初は雨が降る予報だったから、翌日に回そうかと思ってたのに、実際は快晴♪

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天気とか都合が悪くなったら、日程を変更できるっていうのも、１人フルマラソンの大きなメリットだけど、一番いいと思ったのは、大会の会場までの移動時間がゼロってこと。

会場は自宅♪　湘南マラソンとかホント、行くのが大変なのだ・・って、まだ言うか！♪　あの早朝からの民族大移動が無ければ、タイムは１時間短縮できると思う（笑）。ムリだろ！

東京マラソンはトイレがめちゃ混みだし、前日の受付も行かなきゃなんないし。こうしてみると、やっぱ板橋Ｃｉｔｙ（旧・荒川市民マラソン）が一番ラクで安いのに、なぜかあんまし人気がないのであった♪

まあ、特に最近、荒川のイベントは多いし、普段の練習コースと同じになっちゃう人も多いのかも。

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話を戻して、昨日は仕事を早めに終えて、早めに走り始めようと思ってたのに、全くダメ。日曜から延々とお仕事してたのに、なかなか終わらない。

で、走る前はちょっと多めに飲み食いしときたいのに、なぜか珍しく食欲がイマイチだった。走るの延期しようかと思ったほど。咳や熱はないし、味覚障害もないから念のため♪

気合いが入らないまま、仕方なくスタート。丸４日休んだ後だから、足腰は軽いけど、心拍が高い。どうも、局地的にガスが発生して、湿度が高かった気がする。スタートの時なんて、煙みたいな霧かモヤが立ち込めてた。私は湿度に極端に弱いのだ。

コロナの前から衰え切ってた今の私の走力だと、１ｋｍ６分ペースくらいが無難な所。前半は５分４５秒～５０秒くらいだったけど、流石に遅すぎるし、１人だから退屈で、前半は寝そうになった (^^ゞ

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それでも、順調な走りをキープして、２８ｋｍちょっとが終了。ほぼ予定通りに帰宅して、着替えながら補給。と言っても、既に書いたように、ちょっとしか飲み食いしてない。お腹の脂肪の燃焼で走ってるのかも（笑）。ダイエットは！

まあ、身体を絞ってないと言われればそうかも知れないけど、私の体型は市民マラソンの世界だとフツーだと思う。

自転車レース（特にヒルクライム）の世界だと、論外かも♪　長時間、走り込んでる人が多いから、みんな、やたら身体が細いのだ。空気抵抗を減らすために、身体にピタッと密着するウェアを着るのも関係してるかも。体型がそのまま出るから、太めだとカッコ悪い。

話を戻して、着替えた後、トイレ（小）に行ったけど、給水してないからほとんど出なかった♪　汗で排出してるからＯＫ。右脚の付け根というか、股の部分が痛かったから確認したら、出血してた。新しいパンツは気に入ってるんだけど、フルマラソンだと締め付けが強すぎたらしい。

そんな事より、残りの１４ｋｍに不安を感じつつ、再スタート。ところが、思ったほどキツくもなくて、たかが顔をしかめて意識朦朧（もうろう）とする程度（笑）。十分だろ！

いやいや、去年の湘南の終盤とか、ホントに途中で死ぬかと思ったし、走り終えた後も、歩くことさえ大変だったのだ。昨日は、命の危険までは感じなかった♪　フツーだろ！

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とにかく、意外と最後までヘロヘロにはならなくて、心拍は１４０台後半に留めてるし、呼吸も荒れてない。脚さえ痛くなければ楽勝だった・・っていうのはダメか（笑）。勝負事に、「たら」「れば」は禁物なのだ。古っ！

終盤は１ｋｍ６分２０秒くらいまで落ちたけど、トータルでは１ｋｍ５分５７秒ペース。ギリギリで６分を切れた。上出来、上出来♪　本気で走れば４分半くらいか（笑）。気温７度、湿度８０％、風速１ｍ。ま、気象コンディションには恵まれたね。

さすがに、身体が冷えた後は足の筋肉痛がひどくて、その意味でもやっぱり１人フルマラソンは楽だ。長い帰路がないから。まあ、ゴール地点から家まで５００ｍ歩くのが結構だるかったけど♪　短っ！

さて、仕事は今日で終了、その後は。。（笑）　何？　ま、色々あるわけ。今年もあとちょっとでおしまい。遂に、コロナの発症は無いままかな？　ホントは感染してるのかも知れないけど、無症状だからいいか♪　コラコラ！

いや、自主的なＰＣＲ検査はやろうかなと思ってるんだけど、検査の精度が気になるし、他にもっと急ぎの事がたっぷり溜まってるもんで。さあ、残り３日、コロナから逃げ切るぞ！　それでは今日はこの辺で。。☆彡

往路（2.4 km）　14分12秒　133　143 　

LAP 1（2.1）　12分35秒　138　143

　２　　　　12分30秒　140　144

　３　　　　12分31秒　140　145

　４　　　　12分28秒　142　146

　５　　　　12分20秒　144　147

　６　　　　12分16秒　144　151

　７　　　　12分16秒　145　151

　８　　　　12分14秒　147　151

　９　　　　12分16秒　148　152

１０　　　　12分24秒　149　153

１１　　　　12分30秒　150　154

復路（2.4） 13分52秒　152　156

　（着替え＋給水）

往路（1.1）　7分31秒　134　143

LAP１（2.2）　13分44秒　142　147

　２　　　　13分58秒　144　148

　３　　　　13分56秒　147　149

　４　　　　13分53秒　148　151

　５　　　　14分02秒　149　153

復路（1.6）　9分42秒　152　160

計 42.195km　4時間11分34秒　145(83%)　160(91%)　

　　　　　　　（計　３４５４字）