真冬の恒例、心臓不調の中、今年も夜の1人フルマラソン完走!♪
(28日)単独フルマラソン 42.195km
4時間17分02秒(+着替え・給水),平均心拍146
消費エネルギー 2181kcal?(脂肪 807kcal)
(旧・心拍計では 2726kcal,脂肪 463kcal)
う~ん、超久々に新旧の心拍計を両方使って比較すると、やっぱりかなり違うね。心拍数のデータだけなら旧・心拍計の方が遥かに正確だと思う。まあ、新・心拍計はGPSで距離や高度が分かるし、専用サイトで心拍グラフも使えるし、表示盤も見やすいから、買った意味は十分あるんだけど。。
・・って話はさておき、終わった。。人生が♪ またか! そうじゃなくて、1人フルマラソンが☆ パチパチパチ \(^o^)/
誰も褒めてくれないから、顔文字に褒めてもらおう(笑)。淋しい1人遊びか! いやいや、おひとり様ブームに乗っかった最新のライフスタイルと呼んで欲しい♪ まあ、来年は3年ぶりに普通の市民マラソンに出るかも知れないけど。
☆ ☆ ☆
さて、真面目にトレーニング記録を見てる一部の常連さんなら気付いてただろうけど、明らかにここ2ヶ月はフルマラソンを狙って調整。数ヶ月前から、去年と同じく12月の末に実行する予定を立ててた。ちなみに去年の記事はこちら。
今年の新企画は3つ。まず、弾むシューズ novablast(ノヴァ・ブラスト=新星爆発、新しい風)を購入。何度も書いてるように、これは確かに強烈に弾むから、15kmまでなら楽しく走れる。今までのシューズと全く違うコンセプト。
ただ、残念ながら私の今の脚力だと、ハーフ21.1kmくらいが限界。25km以上は脚が持たない。それでも今回、30.5kmまでは意地で使用。たぶん普通のシューズの方が良かったと思うけど、せっかく買ったのに勿体ないから♪ もうちょっと走り込めば脚が慣れるかな。
もう1つの新企画は、ウォーキングの導入。まだ、それほど歩いてないけど、これはフルマラソンに効くと思う。今回も、最後まで背筋や腰がしっかりしてた。特に腰はまったく余裕で、走り終えた今もそれほどダメージを感じない。
ただ、ウォーキングは私の脚にとって結構、疲れるから、走る距離や負荷が減ってしまった (^^ゞ 特に心臓の負荷が軽すぎる。というわけで、これも今回のフルにとってはビミョーな効果。ただ、方向性としては正しいと思うから、今後も歩き続ける予定。
☆ ☆ ☆
そして3つ目の新企画は、走る前に血圧を測定したこと♪ 高齢者か! いや、何年も前から真冬の走り(特に12月後半~1月)で心拍異常を感じてたし、ここ数年はフルマラソンで明らかに心臓がおかしかった。レース後には、ゆっくり歩くことさえできないレベル。脚じゃなくて心臓が苦しいのだ。
そこで先日、例のギフトカタログで高性能な血圧計をゲット。今回、走る前に初めて測定したのは大正解だったと思う。ギリギリで正常値の範囲に入ってるけど、血圧が上も下も高めになってた。病院の健康診断のデータと比較しても、かなり高い。
まあ、まだ1回測っただけだから、しばらく継続的に測らないとハッキリしたことは言えない。でも、ヤバイと思って、今回のフルは心拍数をかなり控えめにコントロール。わざわざ心拍計も2つ着けて走ってみた。これも大正解。新・心拍計だけだと、終盤はかなりデータが乱れて分からなかったはず。
☆ ☆ ☆
で、去年よりかなり寒い中で走り出してみると、心臓もおかしいし、脚の疲れも抜けてない (^^ゞ 前日のウォーキング4kmが余計だったか。
いざとなったら、終盤は早歩きになっても完走(or完歩)してやるぞと決意。実際、18日前の30kmは終盤、全く脚が動かなくなって、早歩きに切り替えたのだ(初体験)。歩くと急激にペースが落ちるから、フルだと最悪で5時間かかってしまうことも想定。
ハーフを超えた辺りから、早くも心拍がどんどん上がる状況で、脚もどんどん重くなる。でも、何とか無難に30.5km走り切って、一度帰宅。ハッキリ言って、汗で濡れたウェアが冷たい。日本各地で、数年に一度レベルの寒波が襲来。
サッと着替えて、ポカリスエットを600mLくらい補給して、トイレにも行って、再び公園へ。食べ物は全く欲しくなかったからパス。シューズは普通のものに交換。乾いたウェアがマジで嬉しい♪ そのわりにペースは遅いけど (^^ゞ いや、最初からもう、着替えた後は1km7分で十分だと思ってたわけ。
実際には、そこまで落ち込むこともなく、ラストもわりとキレイにペースアップ。普通のマラソン大会のゴール直前をイメージ。大勢の観客が迎えてくれるのだ。まあ、私を見てる人はほとんどいないけど(笑)。マジメな話、ラストスパートだけ注目を浴びたことは何度もある。一番嬉しかったのは、小さな女の子がジッと私を見続けてたこと♪ アブナイわ!
☆ ☆ ☆
というわけで、最初から調子が悪い中、そこそこ無難にフル完走! 去年より5分半遅いのは、寒さとシューズのせいだと思っとこう♪ 言い訳か!
トータルでは1km6分05秒ペース。気温3.5度(去年は7度)、湿度44%、風速1.5m。もちろん、4時間以上走ってる間の平均的な値で、ゴール時の気温は1.5度! 寒っ。。
ちなみに上は4枚来て、下はロングタイツと短パンと厚手のスポーツ用ハイソックスを着用。風が弱かったから、ちょうど良かった。・・っていうか、1週間以上前から天気予報を見て、風が弱そうな日を選んだのだ。26日か27日のどちらか、条件がいい日に走ろうと思って。普通の大会と比べると、ちょっと甘いかも♪
なお、心拍数の数値は一部、旧・心拍計のデータを使って低めに補正した。ラストを除いて、大体148以下をキープ。その意味では、上手く走れたと思う。遅いけど(笑)
これで今年のノルマはほぼ終了! 後はもうちょっとお仕事するだけ。で、その後はまた恒例のアレ♪ あぁ、ブログ書いてる間に、チョコレート菓子とホットカルピスだけで1000kcal以上も取ってしまった。フルの直後にこれだけ飲み食いできるってことは、全力を出してないってことね (^^ゞ
ま、全力で走るのは、市民マラソンのAED設置場所付近だけにしとこう♪ ちょっと前の朝日新聞にも、女性ランナーが倒れて重い後遺症が残ってる話が載ってて、ビビってしまった。女性だからAEDの使用をためらったとのこと。う~ん、私もセクハラ扱いや訴訟が怖くて、ためらうかも。法整備や社会的な意識向上が必要だね。
さて、もうちょっと何か食べて、すぐ寝よっと♪ 牛か! ではまた。。☆彡
往路(2.4 km) 14分17秒 134 145
LAP 1(2.1) 12分34秒 140 145
2 12分29秒 143 147
3 12分26秒 144 148
4 12分26秒 144 148
5 12分24秒 145 150
6 12分26秒 145 150
7 12分24秒 147 151
8 12分27秒 149 153
9 12分26秒 150 153
10 12分30秒 152 155
11 12分51秒 152 156
12 13分07秒 151 156
復路(2.4) 14分25秒 154 158
(着替え+給水)
往路(1.2) 8分13秒 134 143
LAP1(2.2) 14分55秒 139 144
2 14分45秒 144 149
3 14分59秒 146 150
4 13分53秒 149 154
復路(1.7) 9分42秒 153 160
計 42.195km 4時間17分02秒 146(83%) 160(91%)
(計 3021字)
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