踵の痛みは足底筋膜炎か？、走るスピードを急に１割アップ、厚底カーボンプレートシューズまで使い始めたのが原因・・

（12日）WALK 5km（荷物 5kg）

（13日）JOG 10km，53分34秒，平均心拍 133

消費エネルギー 440kcal（脂肪 119kcal）

長くランニングを続けてると、脚のあちこちが痛くなるのは珍しくないけど、歩くどころか立ち上がるだけで痛いのは珍しい。かなり前、ふくらはぎの内出血が悪化した時以来か。

８月末の乗鞍ヒルクライムで、夏の自転車シーズンは無事に終了。９月から再びランニングシーズンに入って、ここ１ヶ月半で急にスピードが上がってた。分かりやすく言うと、１ｋｍ５分半が５分になったような感じ。１割くらいペースアップして、３、４年前くらいの走力まで回復してるから、ちょっと危ないなとは思ってた。

それなりに余裕は残して走ってたし、初めて購入した厚底カーボンプレートシューズも控えめに使用。このまま、１ｋｍ４分半までは楽勝かな・・とか甘い期待を持ってたけど、やっぱりダメか (^^ゞ

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私としては珍しく、左の踵が悲鳴を上げ始めたのだ。半月くらい前から痛みが出て、先週末の金土が痛みのピーク。直前の水木の走り（５分前後）が響いた感じで、歩くのも辛いから、仕事でビジネスシューズを履かずに、黒いジョギングシューズを履いてたほど。

パンツ（スボン）の裾に隠れて分からないだろうと思ってたら、電車で前の席に座ってた中高年男性が思い切り見てた (^^ゞ　そんな細かい事を気にしてるようだと、出世できないよ♪

結構、「男のくせに」（禁句♪）細かい事を気にするヤツはいる。ネクタイの締め方が緩いとか、ベルトをしてないとか（実話・・笑）。コラコラ！

出勤前はいつも慌ててるから、何か一つ忘れてしまうことは多い。腕時計、ペン、ハンカチ・・ｅｔｃ。その時は、ベルトを忘れて、まあウエストはピッタリだし、シャツの下側に隠れて分からないだろうと思ってたら、Ｍにしつこく突っ込まれた（笑）。実名イニシャルか！　うっせーわ♪

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話を元に戻すと、左の踵は明らかにマズイし、かばってる内に右の踵もちょっと痛くなって来たから、ネットで軽く調べてみた。ほとんどの情報が、「足底筋膜炎」（そくていきんまくえん）という病名をあげてる。

「慢性痛治療の専門医による　痛みと身体のＱ＆Ａ」の該当ページより。実に分かりやすい！

私は最近、あんまし踵で着地しないようになってたから、何で踵が痛いのかな？と不思議だったのだ。ミッドフット（足の中央）やフォアフット（前足）が痛むのなら分かるけど・・と思ってたら、足の先から踵とまで膜がつながってるのか！

で、後ろの端っこで踵の骨に当たってるから、負荷がかかると。納得。「かかとの痛みの原因としては最も頻度の高いもの」。「朝の起床時に立ち上がりの最初の一歩で」痛いと。そうそう。「中高年の女性に多く・・・若い男性のアスリートにも時折」。そう♪　だから平成ブロガーにも発生したと。別のサイトに、中高年男性とか書いてたのは間違いのはず（笑）

昔、１回くらいブログに書いたよな・・と思って検索してみたら、７年前（２０１５年）の暮れに軽く書いてた。その時は土踏まずの痛みだから、足底筋膜炎ではなかったかも知れないけど、友達が困ってると話してたのだ。

普通はリハビリや靴のインソールで改善するらしいけど、これは要注意。調子にのって、フルカーボンの厚底シューズも試そうかと思ってたけど、しばらく先延ばしにしよう。硬いプレートを足底で曲げるんだから、強い負荷がかかってしまうはず。。

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というわけで、金曜はお休み、土曜は恒例の荷物ウォークのみ。昨日の土曜も、久々に「ＪＯＧ」ペース（１ｋｍ５分１６秒以下）で１０ｋｍだけ走るだけにしといた。ここ半月はほとんど１ｋｍ５分前後の「ＲＵＮ」ペースになってた。この違いはかなり大きい。

序盤は完全に左の踵をかばう走りで、１ｋｍ６分超。身体が温まるにつれて痛みが和らいでくれたから、慎重にペースアップ。最後だけ、１ｋｍ４分台まで上げてみた。トータルでは１ｋｍ５分２１秒ペース。リハビリとしては適度か。

気温１６．５度、湿度７８％、風速２．５ｍ。新・心拍計はほぼ正常に作動。終盤の高過ぎる所だけ補正した。グラフは珍しく、１ｋｍごとの自動ラップ測定。走り終えた後に痛みが出ることが多いという情報もあったけど、今はそれほどでもない。風呂上がりで身体が温まってるからかも。

ほんとのちょっとトレーニングを緩めただけで、ポラール心拍計のサイトは「トレーニング不足」と判定して来た (^^ゞ　カーディオ負荷ステータス（心肺負荷状況）、厳しいね。「小姑（こじゅうと）みたい」っていうのも禁句で死語なのであった♪　書いてるだろ！　それでは今日はこの辺で。。☆彡

　　　　　　　　　　　平均心拍　最大　

LAP 1（2km）　12分05秒　118　128

　　２　　　10分51秒　132　139

　　３　　　10分33秒　136　140　

　　４　　　10分26秒　139　143

　　５　　　 9分40秒　146　154

計 10km　53分34秒　133(76%)　154(88％)  

　　　　　　（計　２０７６字）