今年の年末イベントは１人ハーフマラソン、３年ぶりに１ｋｍ４分台、コロナ直前まで回復♪

(28日) RUN 21.1km，1時間44分35秒，平均心拍 147

消費エネルギー 960 kcal（脂肪 230kcal）

大あくびを１５回くらい連発 (^^ゞ　本気で走って疲れたのか、カフェインの覚醒作用が切れたのか♪　ランニングから帰宅した後は、コーヒーがぶ飲みが定番だったけど、今夜はカルピスソーダを飲んでるのだ。

長期保存のスピリッツ（ジン）をカルピスソーダで割ってみようと思って買ったんだけど、大丈夫なのか不安だから、先延ばしになってるわけ。開封してないスピリッツはかなりもつみたいだし、見た目も全くキレイだけど、年末の忙しい時に腹を壊すのがちょっと怖い ^^;　ビビラーか！

とにかく、カルピスは冬でも美味しいけど、ソーダじゃ刺激が足りないね。早速、カフェインを大量に補充しよう。良い子や良い大人は真似しないように♪　同じカフェインでも、紅茶よりコーヒーの方が効く気がするのは、気のせいかね？　紅茶は利尿作用が強すぎて、全部すぐ排出してるのかも（個人の想像・・笑）。

　　　　　　☆　　　　　☆　　　　　☆

さて、今週は月火水の３日で１万字！も書いてしまってるから、もう軽口を叩いてる場合じゃない。早くも、昨日の走りについて。

コロナ自粛の影響で、去年と一昨年の年末は、１人フルマラソンを実行。初めてだったし、それはそれで達成感があるんだけど、フルを走る前には長距離の走り込みが必要だから、どうしてもスピードが遅くなってしまう。私はもともと、中距離（１５００ｍ）が得意なランナーだから、トロトロ走り続けるのは苦手だし、ストレスも変な疲れも溜まってしまう。

というわけで、コロナ３年目の今年は思い切って、フルマラソンを中止。ハーフマラソンのスピードを上げることにした。コロナ前の２０１９年１１月以来、ハーフで１ｋｍ５分を切ってない (^^ゞ　遅っ！　そんなの、昔は残暑でさえ３日連続（！）で切ってたのに。。（遠い目）

で、両足の故障で丸１ヶ月も沈滞してしまったけど、昨日かなり本気で、ハーフ２１．１ｋｍの１人タイムトライアル。シューズはもちろん、厚底カーボンのａｓｉｃｓマジックスピード。体調にいまいち自信がないから、ちょっと余裕を確保したまま頑張って、何とか目標達成。コロナで忙しい病院や救急にもご迷惑をかけず♪

最後まで失速せず、トータルでは１ｋｍ４分５７秒ペース☆　見事に５分切り！　パチパチパチ ＼(^o^)／　いや、この分かりやすい顔文字をたまに入れたくなるわけ♪

　　　　　　☆　　　　　☆　　　　　☆

左足の踵の痛みが消えれば、１ｋｍ４分５０秒はすぐ出ると思う。脚の筋肉にはまだかなり余裕があるから、背筋と心肺機能を鍛えれば１ｋｍ４分半も狙えそう・・と書いとこうか。「狙えそう」だから、別に出せなくてもウソじゃないのだ♪　紀文か！・・は、かまぼこ（笑）。寒いわ。詭弁か！

気温５度、湿度７０％、風速１ｍ。それほど凄い寒さでもないし、かなり本気で走ったのに、最後までちょっと寒かった。熱はないけどね。心が寒いのか♪　新・心拍計は序盤だけ異常に高かったから、低めに補正。まあ、適度な心拍でコントロールできたし、フォームも腰高。

さあ、いよいよ仕事納め＆年末年始の準備か。それでは、また明日。。☆彡　

往路（2.4 km）　13分10秒　128　141　

LAP 1（2.1）　10分48秒　144　149

　　２　　　10分26秒　148　151

　　３　　　10分26秒　149　153

　　４　　　10分19秒　150　153

　　５　　　10分21秒　151　154

　　６　　　10分22秒　150　155

　　７　　　10分27秒　150　158

　　８　　　10分16秒　152　158

復路（1.6）   8分02秒　149　157　

計 21.1km　1時間44分35秒　147（84%）158（90％) 

　　　　　　（計　１５１８字）