走り納めも１ｋｍ４分台（ギリギリ♪）、２０２２年１２月と年間の全走行距離

（29日）WALK 5.5km（荷物 6kg）

（30日）RUN 10.3km，51分14秒，平均心拍 142

消費エネルギー 445kcal（脂肪 98kcal）

今週は５日間だけで１３４００字も書いてるから、残り２日で１６００字しか書けない。シメシメ・・じゃなくて残念だね♪　軽口を叩く余裕もないから、さっそく本題。昨日、初めて食べたお菓子「荻の月」が美味しかった（笑）。軽口だろ！　そう。軽い口当たり♪　菓匠三全の公式サイトより。

なぜか冷凍庫にあったのを、ほぼそのまま食べたら、あまりの美味しさにすぐ検索かけたほど♪　色も形も可愛い、カスタードクリーム入りカステラ。ウィキペディアまである仙台銘菓だった。

・・これだけ褒めれば、１箱もらえるかも（笑）。ステマか！　１個、税込２２０円ほど。１４７ｋｃａｌ（現在の公式情報）。

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遊んでる場合じゃないね。昨日は今年の走り納め。前日の荷物ウォークの疲れが残ってたけど、１０ｋｍだけだし、いい感じでビルドアップ（加速走）。最後の３ｋｍくらいはかなり速くて、ゴール地点を０．３ｋｍオーバーしたほど♪

トータルでは１ｋｍ４分５９秒ペース☆　また４分台で終了。いいね！　５分切れるとは思ってなかったから、ゴール後のタイムを見て驚いた。後半だけなら１ｋｍ４分４０秒台突入、復路は超久々の４分半☆　シューズは、弾むノヴァブラスト。

気温６度、湿度５５％、風速１ｍ。新・心拍計は、心拍に関しては完全に正常で、距離はちょっとブレてた。

往路（1.9km）　11分04秒　120　132　

LAP 1（3.1）　15分40秒　141 　149

　　２　　　14分48秒　151　156

復路（2.2）  9分42秒　152　155

計 10.3km　51分14秒　142(81%)　156(89％) 

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一方、１２月の全走行距離は、

　ＲＵＮ　２２１ｋｍ　；　ＢＩＫＥ　０ｋｍ

自転車ゼロは、冬だからＯＫ。ランはいつもの月間ノルマ２２０ｋｍ達成だけど、中身が違う。ほとんど「ＲＵＮ」ペース（１ｋｍ５分１５秒以下）でクリア♪　たぶん５年ぶりとか、６年ぶり。心肺負荷状況の折れ線グラフもいい感じで高止まり。遅まきながら、厚底カーボンシューズも導入。

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そして最後、２０２２年の年間走行距離は、

　ＲＵＮ　２３５５ｋｍ　；　ＢＩＫＥ　９０５ｋｍ　；　ＳＷＩＭ　０．６５ｋｍ

２年連続ゼロだった自転車が復活、３年ぶりの乗鞍ヒルクライムも無難に完走。いいね！　自転車の距離を３．５分の１、超久々のスイム（水泳）は１０倍にしてラン換算すると、ランの合計２６２１ｋｍ。ほぼ４年前まで回復した♪

足の故障はともかく、コロナその他、病気とも無縁。身体的にはまずまず充実した１年だった。プライベートと仕事は、ぼちぼち。ブログは、ますます苦戦 (^^ゞ　それでは皆さん、良いお年を。。☆彡

　　　　　　（計　１１６６字）