レース後５０００ｋｃａｌも飲み食いして、体重１ｋｇ・ウエスト０．６ｃｍ増加♪、休養ジョグ１３ｋｍ

（12日）WALK 4km（大会の移動），約１時間

（13日）JOG 13km，1時間12分55秒，平均心拍 126

消費エネルギー 535kcal（脂肪 193kcal）

食べまくり、飲みまくり♪ (^^ゞ　これだけ思いきり飲み食いしたのは、いつ以来かね？　まったく覚えがないから、ひょっとすると１０年ぶりくらいかも。

深夜だけ大食いすることはよくあったけど、ほぼ１日、ほとんど無制限の飲食は、そもそも機会がない。特に、お昼に満腹だと眠くて仕事に影響してしまう。夜だけだと、せいぜい２０００ｋｃａｌくらいしか摂取できない。

　　　　　　☆　　　　　☆　　　　　☆

昨日・・じゃなくて、一昨日の午後から昨日の朝までの間は、まずレース後に２０００ｋｃａｌ以上は摂ってるはず。出店で南米の料理を食べたのが４００ｋｃａｌくらいか。

その後の居酒屋のビール、酎ハイ、ギョーザ、エビチリ、唐揚げは、１８００ｋｃａｌくらいかな。帰宅後に１５００ｋｃａｌくらい摂って、すぐ寝てしまって、早めに起きた後、ブログで長いレポート記事を書きながら１３００ｋｃａｌくらい飲み食い♪

　４００＋１８００＋１５００＋１３００＝５０００ｋｃａｌ

ここ１ヶ月ちょっとは、ダイエットで１日２０００ｋｃａｌくらいだったから、２日半のカロリーを１日で摂取。しかも、太りやすいアルコールも珍しくかなり入ってた。

　　　　　☆　　　　　☆　　　　　☆

さて、新兵器として導入したオムロン体組成計の数値はどうなってしまうのか (^^ゞ　ワクワク、ドキドキ。落ち着いた後、恐る恐る測定してみたら、意外と大した事なかった。もっと食べろってことかね♪　コラコラ！

体重は５４．７ｋｇで、約１ｋｇ増加。ウエストは７１．２ｃｍで、０．６ｃｍ増加。たった、この程度？（笑）

しかも、なぜか体脂肪率は大幅に下がってるのだ。１８．６％が１６．８％まで減少。逆に、骨格筋率はちょっと上がってる。３１．４％が３２．１％に増加。

不思議なもんだね。体内の水分量が増えたことが関係してるのかな？　とはいえ、体重とウエストが増加したのは事実だし、ここ最近は縮んでた胃袋も膨らんでしまった。ここで踏ん張らないと、一気にリバウンドしてしまう。

　　　　　　☆　　　　　☆　　　　　☆

というわけで、レース翌日の昨日はウォーキングでも良かったけど、ゆっくり１３ｋｍ、休養ジョギングしてみた。

フルマラソンの翌日だと、悲惨なダメージが残ってるけど、１０ｋｍレースなら楽勝♪　その気になれば１５ｋｍ以上でも走れたけど、無理せず１３ｋｍで止めといた。まだこの後、５０００ｍ測定や１５００ｍ測定に挑戦する予定があるから。

心肺はまったく余裕で、トータルでは１ｋｍ５分３７秒ペース。上出来でしょ♪　気温１１度、湿度６６％、風速３．５ｍは、久々に肌寒く感じたけど、ゆっくり走るのにはちょうどいい条件。レースと違って夜だから、苦手な日差しの紫外線もなし。

レースで完全にエラーになった新・心拍計も、昨日は完全に正常だった。案外、レースでは心臓そのものが異常だったのかも (^^ゞ　昼間１４時の全力疾走なんて全くやらないことだから、平均心拍でホントは１６０以上だった可能性は十分ある。

数日間は大人しくしとこうか。大人だから♪　今日は書くネタが色々あるけど、ブログも自粛。昨日、５０００字近くも書いてるもんで。それでは、今日はあっさりこの辺で。。☆彡

　　　　　　　　　平均心拍　最大

往路（2.4km）　14分39秒　112　125　

LAP 1（2.1）　12分07秒　122 　128

　　２　　　11分57秒　127　131

　　３　　　11分34秒　132　139

　　４　　　11分17秒　135　144

復路（2）  11分21秒　131　146

計 13km　1時間12分55秒　126(74%)　146(86％) 

　　　　　　（計　１５２６字）