また息苦しくて寝れないから、上体を起こして起座呼吸で浅い起座睡眠、久々にフルタイドも服用＆ジム２８日目、疲労蓄積

（16日） BIKE 46km，1時間36分50秒，平均心拍 135，最大160

消費エネルギー 766kcal（脂肪 230kcal）

WALK 3.1km

原因と治療法（対症療法）が分かってるから、妙な不安はあんまし無いけど、完全にクセになってしまってる。家の片付けとかでちょっと埃を吸っただけで、呼吸困難になるのだ。

「５年くらい前から」と書こうとして、念のためにブログ内検索をかけたら、２０１６年の秋からだった。もう７年前になるのか。あの時は夜中に窒息しそうな感覚に襲われて、救急車を呼びそうになったほど。

ただ、それは大事（おおごと）になるし、服装とか準備する余裕もないから、必死にガマン。そんな中で自然に気づいたのが、上体を起こすと呼吸がラクになるという事実。イスに座らなくても、ベッドや布団の上で上体だけ起こせばいい。後でネット検索して、「起座呼吸」という専門用語があることを知った。

ちなみに、なぜか「起座睡眠」という言葉はほとんど用例がない。Ｇｏｏｇｌｅで完全一致の検索を試すと、わずか５つしかヒットしなかった。何でかね？　試しに記事タイトルに入れて、反応を見てみよう。息苦しくて眠れない人は大勢いるから、起座呼吸しながら睡眠をとってる人は少なくないはず。

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で、寝れなくて苦しくて困ったのは、３日前の夜から、２日前の夜まで。数ヶ月ぶりにちょっと部屋を片付けた時、マスクをするのを忘れてたのが原因というか、最初のキッカケ。

その夜は一応、パブロン１錠だけで何とか寝れたけど、翌日また片付けの続きをしたら、その夜はもう眠れなかった。パブロン２錠飲んでもダメ。直前にはマスクをしてたんだけど、２日続けて埃を吸ったから、アレルギー反応が増大してしまったと。

起きてる間はそれほど苦しくもなかったから、部屋を真っ暗にして横になれば寝れるだろうと思ったけど、逆にどんどん苦ししくなるだけ。座椅子を引っ張り出すのも面倒だったから、手近な大きいクッションもどきを背中側に当てて目をつむってると、何とか仮眠できた。その間、たぶん２時間くらい苦しんだと思う。ちなみに、こうゆう時はなるべく時計を見ない。

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で、翌日は朝晩、久々の「フルタイド」を服用してしまった。吸入ステロイド喘息治療剤、グラクソ・スミスクライン社。円盤（ディスク）状のタイプだから、ディスカスという名前が付いてる。使用は半年ぶりくらいかな？　ブログにはいちいち書いてないけど、たまに半ば気休めで吸うことはある。

２回くらいで止めとくことが多いから、薬としての効果より、暗示的な偽薬（プラセボ）効果の方が大きいと思う。そもそも即効薬ではない。ただ、副作用や副反応の類はまったく感じない所も安心できる（私の場合）。６０ブリスター（６０回分）が既に１２になってるから、６年間で４８回吸ったということ。数ヶ月に数回か。

これもまた使用期限が切れてるかと思ったけど、この本体には記載されてないから、それほど気にしなくていいのかも（未確認）。私が病院で処方を受けたのは６年前。その後、２～３年前くらいに病院に行った時、まだたまに服用してると話したら、古いから捨てるようにとは指示されなかった（個人の事例）。保管は、普通に部屋に置いてるだけ。

吸入口は普段は隠されてて、上の写真のくぼみを指で右に回すと、吸う穴が現れる。吸って、息をしばらく止めて、吐いて、口をゆすぐ。

とにかく今回も、起座呼吸睡眠とフルタイドとパブロンと自然治癒で何とかなった感じで、昨夜はほぼ普通に眠れた。しかし、まだ片付けが全然終わってないから、ちゃんとマスクして、少しずつやることにしよう。。

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一方、そんな状態でも、ジムには行ってる。起きて運動するのは、そこそこ大丈夫。とはいえ、この日は流石にちょっと呼吸が苦しかったから、エアロバイク４５ｋｍちょっと控えめに回転。前の３日連続と比べて、僅かに遅いだけで、１時間３４分１５秒。平均時速２８．７ｋｍ。ヘロヘロになって、終わった後はボーッとしたまま３分弱、もう１ｋｍ回した。

これで４５ｋｍの４回目だけど、平均心拍だと、初日１１９、２日目１２６、３日目１３２、４日目１３５。疲労の蓄積は明らか。夏の乗鞍ヒルクライム前、あるある。

レベル９で２分半。レベル１０で１３分。さすがに、ウォーミングアップは長めにした後、レベル１１で１時間０４分３０分。終盤は、レベル１２で９分。レベル１３で１分１５秒。レベル１４で４５秒。最後はレベル１２で６分。

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前回ほどじゃなかったけど、またシューズまで汗ビッショリ。帰宅後はすぐに中敷きを外して、靴と一緒に干してる。新・心拍計は正常に作動というか、実際の心拍が上がり過ぎてる状態。

このままだと疲れるだけで逆効果だから、ちょっとトレーニングを工夫することにしよう。ではまた。。☆彡

　　　　　　（計　２０３１字）