残暑１０ｋｍジョグ＆１０日ぶりのジム（エアロバイク）＆つぶやき

（1日） JOG 10.1km，57分59秒，平均心拍 134

消費エネルギー 461kcal（脂肪 120kcal）

（2日）BIKE 41km，1時間23分27秒，平均心拍 121

消費エネルギー 561kcal（脂肪 213kcal）

最近は、コカコーラ中毒からは脱出して、代わりにアイス・カフェオレとカルピスソーダをよく飲んでる。要するに、カフェインと炭酸と甘みだけど、カフェオレにはたんぱく質、カルピスには乳酸菌が入ってるから、ちょっと健康的になった（と思ってる♪）。

ところが先日、ドラッグストアに行くと、珍しくコカコーラを安売りしてた。普通の５００ｍＬじゃなくて、珍しい７００ｍＬのペットボトル。夏の限定商品が売れ残ったから、季節の終わりに値下げして売りさばいてると。

自販機だと普通、５００ｍＬが１６０円だから、宝くじが当たらないと飲めない（笑）。たまにスーパーで１００円くらいで買う程度だけど、これは７００ｍＬで税抜８８円！　これは買わないと損だろう。別に欲しくはなかったけど♪

これを本当に美味しく飲むためには、かなり運動して汗をかく必要がある。というわけで、今日・・じゃなくて日付け変わって昨日は、ちょっと長めにエアロバイクを回したのだ。税込９７円でしっかり運動できたし、美味しかったから、小市民は幸せな気分になれた♪

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といっても、ＮＨＫが関東大震災１００周年関連の映像を大量に流してるから、悲惨な話を真面目に受け止めることになる。ＰＣいじりつつ、コーラ飲みながら (^^ゞ

結局、大地震で大量の命を奪うのは、津波と火事ってことか。自分が火を出さなくても、よそから火の粉が飛んで来ると。次にいつ来るのか分からないけど、たぶん数十年以内。防災の準備と意識は重要だね。致命的に。。

ちなみに、私自身はなるべく火を使わないようにしてるし、電気もなるべく消して、プラグもほとんど抜くように気を付けてる。プラグを差しっぱなしにしてるのは、冷蔵庫、エアコン、固定電話、天井のルームライト、換気扇くらいか。アレッ、意外と多いかも。。(^^ゞ

しかし、そんな物までいちいち抜き差しする人はほとんどいないだろうし、逆にトラブルのリスクがあるんじゃないかな。。

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・・って感じで、いつまでも書いてる時間と字数はもうない♪　一昨日（１日）は、９月の始まりってこともあって、久々に１０ｋｍ（正確には１０．１ｋｍ）走ってみた。残暑が厳しいし、レース前日からずっと運動し続けてるから、完全にお気楽モードのジョギング♪

ゆっくり走ると、暑くてもそこそこ大丈夫だった。トータルでは、１ｋｍ５分４４秒ペース。その気になれば、あと２ｋｍはラクに走れたけど、自重しといた。やり過ぎは、さぼり過ぎよりもダメな事だから。

ちなみに「１０．１ｋｍ」っていう半端な距離は、コースがちょっと変わったから。ホントは１０．２ｋｍくらいだと思う（細かっ・・）。気温２７．５度、湿度８３％、風速３．５ｍ。新・心拍計はほぼ正常に作動。

往路（2.4km）　15分01秒　117　131

LAP 1（2.2）　12分40秒　131　140

　２　　　　11分52秒　142　154

　３（2）　10分52秒　147　157

復路（1.3）　12分10秒　145　158

計 10.1km　57分59秒　134(79%)　158(93％) 

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続いて、昨日（２日）は、１０日ぶりのジム。気分的には、まだまだランニングしたかったけど、来年はひょっとすると６月の自転車ヒルクライムに出る可能性があるし、エアロバイクを回してみた。

ランは続けてるけど、自転車は６日前のレース日以降、乗ってないから、太腿の前側の疲れがほぼ消えててラクだった♪　疲れの度合いによって、心拍やキツさが全然違ってくる。昨日は、心拍も低くて、楽に回せて、かなり好調。レースの時もそんな感じだった。

４０ｋｍを１時間２１分０７秒でクリアしたから、平均時速は２９．６ｋｍ。さらに１ｋｍ、のんびりと回して距離稼ぎ。レベル９で３分。レベル１０で１７分。レベル１１で４５分。レベル１２で１２分。レベル１３で１分１５秒。レベル１４で４５秒。最後はレベル１２で２分（プラス２分半）。

なお、今週は計１５１５０字で終了。ではまた来週。。☆彡

　　　　　　（計　１７５１字）