カフェイン中毒（過剰摂取）もどきで飲む量を少し減らしたら、やたら眠い・・＆残暑１１ｋｍジョグ

JOG 11km，1時間01分29秒，平均心拍 139

消費エネルギー 517kcal（脂肪 114kcal）

危ない、危ない。１９周年目に入った途端に、毎日更新が途切れるところだった (^^ゞ　色々と変則的な事情が重なってるのだ。天井の蛍光灯が切れてＬＥＤ蛍光管について調べたり、多摩川で変な虫に脇腹を３ヶ所刺されて、プクッと赤く腫れ上がって超～痒いとか。

さて、パブロン中毒やコカコーラ中毒を脱出したって話は何度も書いてるけど、カフェイン中毒もどきは脱出できてない。それどころか、むしろ深刻化して来たから、この辺りでちょっと自己治療しとかないとヤバイ。何となく、心臓あたりに実害を感じるのだ。まあ、気のせいだろうとは思うけど。

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カフェインについては、今までも何度か記事にしてるけど、健康や栄養に関する知識・情報は、不安定でよく変わる。それどころか、真逆の情報が同時に流されてたりする。

コーヒーやカフェインについても、今まで色々と情報は流れてるけど、結局、２０２３年・秋の時点で、「これだけ飲むと危険」といえる量に関する確実な知識は見当たらない。

ただ、農林水産省の２０２２年（令和４年）秋の更新情報「カフェインの過剰摂取について」によると、世界的に、「普通の成人なら１日４００ｍｇまでは大丈夫だろう」といった感じになってるらしい。「４００ｍｇを超えると危ない」ということではないので、念のため。

この数値がビミョーで、どうも私のここ最近の摂取量は超過してるようなのだ。おまけに、もっと増やそうとしてたから、おそらく止めといた方が無難だろう。

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最近、家でよく飲んでるのは、「贅沢な」「インスタント」コーヒー（笑）。まるで、「古」「新」聞みたいに矛盾した言葉かも♪　ＡＧＦ「ちょっと贅沢な珈琲店」。増量だから、買わないと大損だろう。そのわりに、お店で売れ残ってるのは多分、この周囲にもっと安いコーヒーが並んでるから。

ティースプーン山盛１杯が約２ｇ。栄養成分表示を見ると、カフェインは６２ｍｇと表示されてる。

私は多分、大きいカップに４杯分（８ｇ）ほど入れて、朝と夜にカフェオレでがぶ飲みし続けてる。目覚ましと、くつろぎ。ということは、８杯分だから、約５００ｍｇ。これ以外に、カフェイン飲料を飲むこともあるから、平均すると１日に約６００ｍｇ近いかも。

許容量４００ｍｇの１．５倍も摂取し続けてるから、１日中、無理やり覚醒作用を働かせてることになる。急に減らすと続かないし、禁断作用が出そうだから、とりあえず、がぶ飲みコーヒーは１日に７杯分に制限することにした♪　細かっ！

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約５００ｍｇが約４３０ｍｇになっただけとはいえ、結構ハッキリ違いが出てる。明らかに飲み足りないし、特に深夜になると急に眠くなってしまうのだ（笑）。フツーだろ！　寝ろよ！

ハイハイ♪　常識的にはそうなんだけど、小学校５年の頃からずっと夜型なもんで、なかなか切替が上手く行かない。飲み足りない分は、カルピスソーダで誤魔化してるんだけど、これもまた発がん性物質アステルパームを含有してるから、あんまし感心しない (^^ゞ

とりあえず、しばらくはカフェインの減量にチャレンジするつもり。ノンカフェインのコーヒーはほとんど飲んだことないけど、挑戦してみようかな。。

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一方、単なる小市民アスリートは、昨夜も１１ｋｍジョグ。多摩川の短距離サイクリングから１日半たってるから、かなり太腿が回復してるだろうと思ったけど、前半は激重の走りだった (^^ゞ　秋の気配はあるけど、残暑もまだ厳しくて、ムワッとする。

それでも、なるべく脚の裏側と背筋で走るようにしてたら、後半はちょっとマシな走りに。トータルでは、１ｋｍ５分３５秒ペース。遅っ！　気温２６．５度、湿度８６％、風速２ｍ。新・心拍計はまた後半、異常に高い値になってたから補正した。脚の筋肉が疲れてるだけだから、そんなに高い心拍ではなかったはず。

さあ、明日・・じゃなくて日付け変わって今日は、いよいよ将棋の王座戦・第２局。夢の八冠を達成するには、藤井七冠は絶対に勝って、１勝１敗のタイに追いつきたい所だ。でも、藤井はやや苦手な後手番だし、何となく不安を感じつつ、ではまた。。☆彡

往路（2.4km）　14分47秒　120　134

LAP 1（2.2）　12分23秒　135　145

　２　　　　11分51秒　143　152

　３　　　　11分00秒　150　160

復路（2.1）　11分28秒　148　161

計 11km　1時間01分29秒　139(82%)　161(95％) 

　　　　　　（計　１８８８字）