冷たい強風の中、レース以来のハーフ走＆２４年１月の全走行距離

（1日）RUN 21.1km，1時間40分41秒，平均心拍 143

消費エネルギー 838 kcal（脂肪 201kcal）

寒い。。　昨夜はエアコン無しでも室内は１９度くらいで寒くなかったけど、昨日の昼間から深夜にかけての温度変化はキツかった。昼間１６度から、夜は６度前後まで一気に下がって、しかも冷たい北風が強烈！　走ってる途中で何度も北風に怒ってた（笑）。寒いわ！

しかし、月探査機ＳＬＩＭがいるらしい月の表面温度は、３０倍の極端な変化があるらしい。「昼間」（２週間）が＋１１０度、「夜」（２週間）が－１７０度！　温度差２８０度☆

こんな過酷な環境で、よく月を歩けたもんだね。後で調べてみようか。昼にせよ、夜にせよ、宇宙服（特に船外用）は超高性能じゃないと即死するはず。まあ、一部でフェイクＣＧ説も出てるけど（笑）。トンデモ陰謀説か！　そもそも半世紀前はまだ、リアルなＣＧは作れなかったはず。今回のスリムの写真なら、ＣＧにも見えたりする♪　コラッ！

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とにかく、月初めの昨日は、レース以来のハーフ走をこなして来た。２月は日数がちょっと少ないから、早め早めに距離稼ぎしないとノルマをこなせない。２４０ｋｍ～２５０ｋｍくらい走る予定（ウォーキングのラン換算含む）。

ずっと温存して来たフルカーボン・シューズを使用。２日休んだ後だし、かなりのスピードを期待してたんだけど、実際はイマイチ (^^ゞ　なぜか序盤から脚が疲れてたし、呼吸も余裕なし。体重オーバー（５５．５ｋｇ）のせいもありそう。冷たい向かい風に顔をしかめつつ、何とか粘って、トータルでは１ｋｍ４分４６秒ペース。微妙。。(^^ゞ

もう、この程度で喜んでる段階じゃないのだ。１ｋｍ４分を本気で目指さなきゃ！　気温６度、湿度４１％、風速４．５ｍ。新・心拍計はゴール前の異常値だけ補正。

それより、最初の４分２５秒くらい（細かっ♪）、スタートボタンを押せてなかったから、プラスしといた。冬は手袋してるから、小さくて硬いボタンは押しにくいのだ。

往路（2.4 km）　12分34秒　128　141

LAP 1（2.2）　10分28秒　139　147

　　２　　　10分19秒　142　147

　　３　　　10分16秒　145　149　

　　４　　　10分13秒　146　149

　　５　　　10分12秒　145　149

　　６　　　10分03秒　147　152

　　７　　　10分05秒　147　151　

　　８（2）　9分27秒　148　156

復路（1.5）   7分06秒　147　156

計 21.1km　1時間40分41秒　143(84%)　156(92％) 

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一方、１月の全走行距離は、

　　ＲＵＮ　２５１ｋｍ　；　ＢＩＫＥ　０ｋｍ

パチパチパチ ＼(^o^)／　１月のラン２５０ｋｍ超えは、２０１８年以来の６年ぶり。しかも、今年はペースが速かった。ジョギングは無し。すべてＲＵＮペースで、ほとんどは１ｋｍ４分台☆

そのわりに、走力が上がってないけど (^^ゞ　まあ、伸びる前に力を蓄えてると♪　故障がほぼ無いのも、いいね！　たまにちょっと右膝が痛む程度で、大した事はない。心肺負荷状況の折れ線グラフも、ほぼ「効果的」の緑ゾーンをキープしてる。

自転車は乗ってないけど、今年は６月のレースに超久々に出る予定だから、今から気合だけは入ってる♪　スクワットもちょっとだけ始めたし、新年はいい感じのスタートになった。今のところ、４月から自転車モードに切り替えるつもりだけど、ランのイベント次第では５月からになるかも。

昨日のドラマレビューは４０００字も書いてるし、今日はあっさりこの辺で。。☆彡

　　　　（計　１４４３字）