大会直前、試走は超久々のインターバル・トレーニング、(高速の走り+低速で回復)×4セット
(27日) RUN 11.3 km,57分06秒,平均心拍 130
消費エネルギー 436 kcal(脂肪 122kcal)
個人的なビッグイベント、母校の高校での陸上部プチ同窓会は、雨を除けば、無事に終了。走れなかったことより、仲間と会って楽しめたこと、母校を訪問できたことの方が遥かに大きい♪ 実現するかどうかはともかく、是非また企画しよう!という話にもなった。
一方、今週末に出場する大会は、そこまで稀少価値のあるものでもないけど、大会の形式としては一度も経験したことのない珍しいもの。新しいと言うべきか。チームで走る駅伝に似てるけど、1人が何度も分けて走れるのだ♪
走って、交替して、休んだ後にまた走る。ということは、短めの距離の走力と、短時間の回復力が試される。
☆ ☆ ☆
走る順番も距離も当日にその場で変更可能だから、あんまし考えてなかったけど、案内ハガキが到着したからメンバーにLINEを送ったら、いつの間にか順番も距離も決められてしまった。何と、1周ごとにすべて交替・・(^^ゞ 何じゃ、そりゃ!
私の感覚だと、たすきの受け渡しのロスタイムが増えてしまうと思うけど、Yは1周ごとに休みたいらしい(笑)。どうかね。それがプラスになるのか、身体が冷えるし、いちいち加速と減速が必要になるし。
まあ、たすきリレーごっこで遊びたいと♪ それなら、たすきは自由に作りたい所だけど、それはダメなのだ。貸与された襷(タスキ)で走って、終わったら返却。
計測センサー外して、洗って、別の大会で再利用ってこと? ま、いいけど♪ とにかく、思ってた形と全く違うから、昨夜(と言ってもさっき)練習してみた。合計11.3km。
スピードを出して走った後、ゆっくりジョギングして回復。この繰り返し。いわゆるインターバル・トレーニングで、普通の市民ランナーはやらないし、私の高校陸上部時代もあまりやらなかった。理由は簡単。レースの走りの形と違うし、距離とタイムを何度も測るのが面倒だから♪
可愛い女子マネージャーとかいれば、いくらでもやっただろうけど、そんな恵まれた部活ではなかった。男子のランナーが自分たちで測ってただけ (^^ゞ だから伸びなかったと♪ 責任転嫁か!
☆ ☆ ☆
で、公園への往路だけウォーミング・アップ。その後の(高速 1.4km +低速)×4セットは以下の通り。最後のセットは、復路(一般道)を利用してるから安全第一。「最初からすべて低速だけど?」・・とか突っ込まないように(笑)
往路(2.5km) 14分41秒 113 142
LAP 1(1.4) 6分18秒 137 145
JOG 1(0.8) 4分13秒 129 143
LAP 2 6分03秒 139 147
JOG 2 4分11秒 132 145
LAP 3 5分53秒 145 150
JOG 3(1.5) 8分26秒 128 153
LAP 4 5分59秒 137 148
JOG 4(0.3) 1分25秒 146 159
計 11.3km 57分06秒 130(76%) 159(94%)
☆ ☆ ☆
前日の荷物ウォーク(と言うより荷物小走り♪)で太腿が疲れてたわりに、まずまずの走りかも。というより、インターバルの形式は私に合ってるのかも。やっぱり、もともと中距離(1500m)中心の選手だったから、短めの距離をスタスタ走る方が得意なのだ。
トータルでは1km5分03秒ペースで微妙だけど、緩急つけてるから良しとしよう。気温10度、湿度63%、風速2m。新・心拍計はほぼ正常に(低めに)作動。
よし!、これで早めのブログ毎日更新リズムに追いついた♪ ではまた。。☆彡
(計 1480字)
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